Porque necesitas estar activo fuera del gimnasio.

 

 

 

Porque necesitas estar activo fuera del gimnasio 1

Hace un par de semanas, caminaba a casa después de una clase de Krav Maga seguida de un viaje épico de compras (hacía tiempo que no iba) cuando vi a un hombre mayor en la acera cargando dos bolsas de Trader Joe's, una en cada mano.

 

Al principio pensé que simplemente caminaba de manera extraña. Pero al mirar más de cerca, me di cuenta de que estaba usando cada bolsa como peso, levantando cada brazo en una flexión de bíceps cada vez que daba un paso.

De esta manera, no solo obtuvo el beneficio de caminar hacia y desde el supermercado, sino que también ejercitó los brazos.

¡Brillante!

Este hombre realmente entendió la importancia de mantenerse activo e incorporar el ejercicio a su vida diaria, no solo en el gimnasio.

Y todos deberíamos aprender de él una lección.

Porque a pesar de lo fundamental que es hacer entrenamientos por intervalos, sentadillas, dominadas y burpees, igual de importante es mantenerse en movimiento con regularidad.

Porque tienes que seguir moviéndote

Mantenerse activo fuera del gimnasio no se trata sólo de mantener el peso.

De hecho, en su blog, Mark's Daily Apple, el popular blogger y autor Mark Sisson dice lo siguiente sobre mudarse con regularidad:

“Es lo que deberíamos hacer más a menudo y lo que deberíamos poder hacer: caminar en nuestro entorno durante largos periodos de tiempo sin cansarnos ni quejarnos de dolores en las articulaciones ni tener que parar cada pocos minutos para descansar. El movimiento regular nos mantiene en movimiento. Y sí, “quema calorías”, pero la razón principal para moverse lenta y frecuentemente es mantenerse móvil, saludable y alerta hasta la vejez.

Seamos realistas: la mayoría de nosotros nos sentamos demasiado. Nos sentamos todo el día en el trabajo. Nos sentamos cuando miramos la televisión. Nos sentamos cuando estamos en el auto o cuando estamos a toda velocidad.

Y a menos que vivas en una ciudad (he tenido la suerte de haber vivido en tres ciudades increíbles en los últimos cuatro años, eso realmente te hace salir y moverte más), es posible que nunca te obliguen a caminar, andar en bicicleta o moverte. durante todo el día.

Cuando visito a mis padres, que viven en el pequeño pueblo de Camas, Washington, siempre me sorprende lo poco que tengo que caminar.

Como no se puede caminar desde su casa, como en la mayoría de los suburbios o pueblos pequeños, tengo que tomar el auto para ir a cualquier parte, lo que significa que no puedo caminar o andar en bicicleta mucho durante el día... a menos que no lo agregue a sabiendas. a mis días.

 

Y para la mayoría de la gente esto es la norma, no la excepción.

Cómo ser más activo en la vida cotidiana

Si pasa todo el día sentado con poca actividad forzada, es hora de ponerse en movimiento. Health Tips

A continuación se muestran algunas formas sencillas (¡y divertidas!) de incorporar el movimiento a su vida diaria:

  • Consigue un perro. Mi perro necesita que lo saquen a pasear 2-3 veces al día, todos los días. Lo tomo llueva o haga sol, ya sea que esté lleno de energía o cayendo exhausto en el sofá.
  • Muévete mientras ves la televisión. Sentarse no es natural, así que si quieres ver la televisión hazlo en movimiento: hazte con una bicicleta estática y pedalea durante tus programas, haz flexiones y abdominales durante los anuncios o incorpora un poco de yoga a tu actividad física. Viendo la televisión.
  • Juega con tus hijos o nietos. La palabra clave aquí es juego. Jugar es natural para los animales y los humanos, y a los niños todavía les encanta hacerlo, pero de alguna manera los adultos han olvidado cómo hacerlo. Corre, patea una pelota, juega en las barras (¡son divertidas! ¡En serio!), juega a la mancha, ve a un parque acuático, instala una red de voleibol en tu jardín. A tus hijos les encantará, te moverás y, sobre todo, te divertirás.
  • Utilice las escaleras siempre que sea posible. ¡Evite los ascensores (y las escaleras mecánicas, a menos que los utilice)! Esto puede parecer obvio, pero todavía me sorprende la cantidad de personas que evitan las escaleras como la peste.
  • Sal a caminar después de cenar. Esto es común en Europa porque te ayuda a digerir los alimentos, te hace sentir bien y te permite salir de casa y moverte.
  • Camine cuando necesite pensar (incluso en el trabajo). El difunto Steve Jobs era famoso por sus largas caminatas y funcionan. No sólo te harán pensar de forma más creativa, sino que también te harán menos sedentario y te sacarán de la silla de la oficina.
  • Planifique actividades activas el fin de semana. Planifica un paseo en bicicleta, una caminata, un viaje a la playa (y no te quedes ahí tumbado, camina por la arena), cualquier cosa que implique movimiento. Si hace mal tiempo, sea creativo: vaya a patinar sobre hielo, jugar a los bolos, nadar (en el interior, por supuesto) o, diablos, saltar en algunos charcos de lluvia.

Solo inténtalo

Puede que al principio te parezca extraño, pero una vez que empieces a incorporar el movimiento a tu vida diaria, no querrás volver atrás.

¿Que estas esperando? ¡Camina, anda en bicicleta, hace senderismo o muévete ahora!

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Porque necesitas estar activo fuera del gimnasio.

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2024-05-21

 

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