Por qué sus propósitos de Año Nuevo de hacer ejercicio y perder peso están condenados al fracaso

 

 

 

Por que sus propositos de ano nuevo de hacer ejercicio y perder peso estan condenados al fracaso 1

Cada año, en la víspera de Año Nuevo, millones de personas en todo el mundo hacen una lista de resoluciones de Año Nuevo... compromisos que hacen para mejorar en el año venidero.

¿Encabeza la lista de resoluciones más comunes?

Ejercicio y pérdida de peso.

De hecho, casi el 50% de los estadounidenses planean perder peso y ponerse en forma durante el próximo año.

Y 2013 no será diferente.

 

Después de todo, si eres como el resto de nosotros, habrás consumido galletas navideñas, bastones de caramelo y bebidas navideñas durante las últimas semanas.

Probablemente estés sintiendo ese movimiento alrededor de tu cintura (ya sabes, donde deberían estar tus abdominales) más que nunca en este momento.

Y finalmente estás listo para hacer algo al respecto.

Pero no es tan simple.

La maldición de los propósitos de pérdida de peso de Año Nuevo

Cuando trabajaba en el gimnasio como entrenador personal, enero era, con diferencia, el mes del año con mayor actividad en ventas.

De hecho, el gerente del club nos estaba diciendo que enero podría hacer o deshacer todo nuestro año de comisiones por ventas.

Pero solo había un problema: teníamos que convencer a nuestros clientes de que se comprometieran a entrenar con nosotros más allá de las primeras semanas, de lo contrario no sólo no se comprometerían a más sesiones con nosotros durante todo el resto del año, sino que probablemente se abandonarían por completo del tren del fitness.

Porque esta es la triste verdad: la mayoría de las personas que se comprometen a perder peso y ponerse en forma en la víspera de Año Nuevo fracasarán.

Y a menos que hagas algo completamente diferente que el año pasado, probablemente también lo harás.

Cómo asegurarse de no cumplir sus propósitos de Año Nuevo de hacer ejercicio y perder peso

Hay varias maneras de garantizar virtualmente que no cumplirá su propósito de “ponerse en forma” este año.

Estas son solo algunas de las formas en que puede garantizar su fracaso:

  • Plantéate objetivos totalmente inalcanzables.
  • No poder hacer un plan.
  • Permítete poner excusas constantemente.
  • Planifica entrenamientos muy largos.
  • Asegúrate de que tus amigos y familiares no apoyen tus objetivos.

La mayoría de la gente es muy, muy buena en todo esto. Y a menos que seas diferente, probablemente también lo seas. Pero no te ayuda.

Cómo tener éxito este año

Según este sitio, casi uno de cada cuatro estadounidenses que hace una resolución de Año Nuevo fracasará.

Cada año.

Alrededor del 50% de las personas que toman decisiones tendrán éxitos excepcionales.

Y sólo el 8% de quienes toman resoluciones tendrán éxito cada año.

Pero lograrlo no es tan imposible como podría parecer. De hecho, ya tiene una ventaja hacia el éxito simplemente tomando decisiones. Según las estadísticas:

Las personas que toman resoluciones explícitas tienen 10 veces más probabilidades de lograr sus objetivos que aquellas que no toman decisiones explícitamente.

 

¡10 veces! Es bastante bueno.

Entonces, ¿cómo puedes hacerlo? ¿Cómo puedes realmente lograr tus propósitos de Año Nuevo este año?

Empiece por hacer exactamente lo contrario de lo que le hará fracasar:

Establecer metas realistas

Establecer metas poco realistas es la forma más rápida de no cumplir con sus compromisos.

Tus objetivos deben ser desafiantes, pero en última instancia alcanzables.

Entonces, si le gusta comer, establecer la meta de consumir 1300 calorías por día probablemente no sea realista para usted. Entonces, el objetivo es usar jeans ajustados talla dos si siempre has tenido un cuerpo en forma de pera, o parecerte a Arnold Schwarzenegger si actualmente tienes más forma de asta de frijol.

En su lugar, intente elegir objetivos como limitar la cantidad de dulces que come cada semana o trabajar para reducir su porcentaje de grasa corporal.

Objetivos como estos no serán fáciles, pero son realistas y pueden marcar la diferencia.

Haga un plan con anticipación

Todos estamos tan ocupados estos días que si algo no encaja en nuestro horario diario o en nuestra lista de tareas pendientes, no sucederá.

Por eso es necesario empezar a planificar con antelación. Decida cuántos días a la semana planea hacer ejercicio y luego programe sus entrenamientos en su calendario, tal como lo haría con cualquier otra cita. Todo Prestamos y Finanzas en tiempos de crisis

Colóquelos en una franja horaria que no se pueda cambiar. Y asegúrese de tratar su entrenamiento diario como trataría cualquier cita: no negociable.

Por supuesto, si sabe que es probable que sucedan cosas, siempre puede planificar uno o dos días de reserva en caso de que algo suceda y se vea obligado a reprogramar.

Deshazte de tus excusas

Siempre habrá momentos en los que te sientas agotado, demasiado estresado o simplemente no tengas ganas de hacer ejercicio y te gustaría hacer otra cosa. Yo también tengo días así.

Pero pase lo que pase, no puedes ceder a tus excusas.

No importa lo cansado que estés, cuánto hayas hecho en tu vida, incluso si tienes un ligero resfriado o bebiste demasiado la noche anterior, no puedes dejar que eso te detenga.

Continuar. Mantenga su impulso, pase lo que pase. Después de todo, son sólo 12 minutos.

Mantenga sus entrenamientos cortos

¿Quieres saber la verdadera razón por la que comencé a desarrollar estos entrenamientos?

Porque si no fueran cortos no los haría.

Como entrenador personal, pasaba una o tres horas haciendo ejercicio en el gimnasio, 6 días a la semana. Rápidamente me sentí amargado y enojado por la cantidad de mi vida que estaba desperdiciando en el gimnasio, y mis opciones eran claras: o terminaría abandonando el ejercicio por completo o tendría que encontrar una forma diferente de entrenar.

Pronto descubrí el HIIT y los beneficios de trabajar muy duro durante un corto período de tiempo. El resto es historia.

Asegúrate de que tus seres queridos te apoyen

No hay nada peor que comprometerse con un estilo de vida más saludable, en lugar de descubrir demasiado tarde que su familia y amigos no apoyan exactamente su nuevo objetivo.

Esto afecta especialmente a los cónyuges, quienes tal vez no estén entusiasmados con su nueva decisión de comer col rizada en cada comida, levantarse a las 7 a. m. incluso los fines de semana y cambiar las maratones familiares de televisión por largas caminatas o paseos en bicicleta.

Entonces, antes de comprometerte con tus propósitos de acondicionamiento físico este año, ¡dile al mundo que te vas a poner en forma!

No es fácil comprometerse con una vida más saludable, por eso es importante rodearse de las personas adecuadas que lo alentarán y apoyarán en el camino. Obtenga su apoyo e invítelos a emprender el viaje con usted.

Ahora es mi turno

Después de toda esta charla sobre los propósitos de Año Nuevo, probablemente sea correcto que publique mis propósitos para no poder poner excusas por no lograr mis objetivos. Así que aquí están mis propósitos para el nuevo año 2013:

  • Para realizar una parada de manos independiente (actualmente solo puedo hacer una contra una pared)
  • Haz 10 dominadas seguidas
  • Ser capaz de hacer 50 saltos dobles consecutivos con la cuerda (mi récord actual es 19) y empezar a añadirlos a mis entrenamientos
  • Llegue a una audiencia más amplia con 12 Minute Athlete para ayudar a más personas que nunca a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
  • Conocer en persona a más influencers y personas que admiro como Tim Ferris y Seth Godin.
  • Utilice los principios de aprendizaje de The 4-Hour Chef de Tim Ferris (enlace a continuación) para aprender j-Query, tenis y kickboxing Muay Thai.

Eso es todo en lo que puedo pensar por ahora. ¡No puedo esperar!

Ahora es tu oportunidad de patearle el trasero a 2013

Ahora depende de ti. Puedes hacer de 2013 tu año más saludable y en forma...

O puede dejar de lado sus propósitos de Año Nuevo de estar en forma y perder peso, tal como sucede cada dos años.

Entonces, ¿qué elegirás?

Buena suerte. Y por supuesto, feliz año nuevo.

Crédito de la imagen: stockfreeimages.com

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2024-04-05

 

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