¿Por qué estás persiguiendo relaciones públicas y registros personales? - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Bienvenido a Ego Lifting 101, habla su hermano entrenador. Las redes sociales nunca dejan de sorprendernos con las payasadas que muestran a los mejores levantadores de la comunidad del fitness . Instagram está plagado de viajes a la ciudad haciendo peso muerto o una demostración de un cuarto de sentadilla con movimiento de rodillas o un curl de bíceps que se parece más a una sesión de cardio en una máquina elíptica.

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Nos hemos obsesionado con batir un récord personal (PR) sin prestar mucha atención a los fundamentos de la programación inteligente. Estamos atrapados con un grupo de personas que han abrazado el síndrome de PR.

Lo que quiero decir aquí es que la formación es un proceso lento y arduo . Los RP no se establecerán cada semana o cada mes, especialmente a medida que avanzas como levantador. Es mucho más importante no lesionarse y aumentar solo entre 5 y 20 libras por fase que ponerse en manos de un ortópodo debido a una falta de criterio. Veamos cómo comenzó el síndrome PR y determinamos qué podemos hacer al respecto.

Síndrome de relaciones públicas

El síndrome PR se inventó porque la mayoría de la gente quiere levantar más que nadie. Lamento decírtelo, pero hay cosas que podemos aspirar a entrenar para poder hacer con base en una buena metodología.

Sin embargo, el cliente promedio de un gimnasio no debería intentar algunos métodos avanzados. Miramos las revistas de hombres fuertes y culturistas que levantan tres o cuatro veces el peso del cuerpo humano y aspiramos a replicar esto sin considerar el proceso de programación.

Según el Modelo OPT de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, debería haber un método progresivo desde la estabilización de la resistencia hasta la potencia en tu entrenamiento. Sin embargo, el cuerpo humano no siempre funciona así. En cambio, está híbrido para funcionar en todas las facetas del levantamiento si se hace correctamente. Habrá períodos donde el cuerpo requiera más fuerza o más estabilidad .

A través de un entrenamiento apropiado habrá un plan para manipular la intensidad, el volumen, la concentración/estrés, el cardio, el ritmo y similares del entrenamiento; Esto proporciona una forma de capacitación mucho más específica en comparación con los aviones estándar .

Para el principio, el plan sencillo puede resultar útil porque no existe una base adecuada. Después de las etapas preliminares iniciales de entrenamiento, debemos continuar enfocándonos en las debilidades y mejorar las fortalezas de tal manera que no sea contraproducente .

Para evaluar mejor si sufres del síndrome de PR, realiza una prueba semanal observando tu forma, el peso levantado, el tiempo de recuperación necesario entre series y qué tan bien te recuperas en general cada día. Además, ¿qué ascensores ofrecen más problemas? Querrá abordar cualquier problema directamente.

 

Por ejemplo, un día de prueba y un mecanismo de procesamiento para la programación se ve así:

  1. Realice el ejercicio programado según lo previsto.
  2. ¿Qué fue difícil?
  3. ¿Qué fue fácil?
  4. ¿Qué tiempo de recuperación fue necesario entre series?
  5. ¿Cuál fue el tiempo total de recuperación del ejercicio en general?

Para comprender este concepto, piense en una semana de siete días de prueba dentro de un mes. Durante cada entrenamiento, si nota un cambio, anótelo y trabaje para mejorar aspectos como la activación, la producción de potencia y el acondicionamiento mediante intervalos regulares de descanso para las partes del cuerpo con dificultades. Literatura y libros

En mi filosofía de la fuerza relativa, el objetivo final es volverse neurológicamente mucho más eficiente y tener un enfoque de entrenamiento completo. Si podemos rastrear las fugas de energía a través de marcadores como estabilizadores deficientes, sobrecargar a los motores primarios para forzar a los grupos musculares secundarios a volverse igual de fuertes, concentrándonos en el estiramiento, contrayendo reflejos en lugar de peso y practicando la biomecánica adecuada para prevenir lesiones, mejores podremos hacer. se volverá en adaptación y crecimiento.

El séptimo día de la semana de pruebas, asegúrese de tomar un día de descanso y concentrarse en la nutrición y el equilibrio de la vida. Evalúo cómo recuperarme mejor a través de la comida y abordo cosas que son más difíciles de controlar, como las respuestas autonómicas y otros desequilibrios de la vida.

Como culturista, me tomo muy en serio este día debido a mi agenda agitada y mi tendencia a sentirme abrumado a medida que se acerca el día de la competencia. Sin embargo, nuestras personalidades individuales juegan un papel importante en la forma en que solucionamos los problemas, así que recuerde trabajar de manera inteligente para obtener los resultados deseados.

Elevación del ego, el mayor pecado

Hay una gran diferencia cuando pruebas un peso más pesado por expectativa basada en un desempeño previo o por curiosidad que si lo levantas para acariciar tu ego . Manténgase alejado del levantamiento del ego: es un pecado.

También es una transgresión de las leyes de la biomecánica adecuada, de la ciencia neuromuscular y no es una etiqueta adecuada en el gimnasio. Entonces, ¿por qué esto todavía ocurre? A menudo atribuimos esto a la tentación, pero en realidad es sólo para impresionar a los demás.

En China, me sentí honrado y en algunos casos vi ejemplos de elevación del ego que provocaban que un alumno fracasara innecesariamente. Insto a cualquiera a que establezca su plan de juego antes de ingresar al gimnasio y acepte el fracaso de una manera calculada y no emocional.

Si aprendemos a fallar nos enseña a respetar el peso y a respetar nuestros cuerpos como templos del amor por el levantamiento. Si llevamos protocolos individualizados y trabajamos nuestras debilidades más odiadas, podremos mejorarlas para magnificar nuestras fortalezas.

En palabras de Lee Haney , estimular, no aniquilar. Si no estamos creando un ambiente para el crecimiento, simplemente estamos creando uno para el catabolismo constante y, en última instancia, el daño. La mejor manera de elevar tu ego es haciendo el trabajo adecuado .

¡Levanten con amor mis amigos!

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2024-05-18

 

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