Cualquiera que me conozca bien sabe que siempre tengo hambre.
Pienso en la comida constantemente (lo admito, probablemente demasiado), y si no como cada dos horas me pongo de mal humor, me confundo y definitivamente no es muy divertido estar cerca.
Me tomó mucho tiempo descubrir cómo comer adecuadamente para alimentar mejor mi cuerpo, mantener mi energía alta, mantenerme delgado y, por supuesto, evitar "volverme" contra las personas que me rodean cuando tengo demasiada hambre. Siempre estoy experimentando con nuevos alimentos y probando nuevos métodos de alimentación para alcanzar mi máximo potencial atlético (y mental).
Sin embargo, a pesar de saber muy bien que tenía que comer cada dos horas, hasta hace poco básicamente solo hacía tres comidas al día, con muchos, muchos refrigerios en el medio.
Esto es lo que sucedería con este enfoque:
- Constantemente terminaba sintiendo hambre poco después del desayuno y tratando de comer algo insustancial (un trozo de fruta, tal vez algunas almendras) para ayudarme hasta el almuerzo.
- A mí me pasaba lo mismo por la tarde después de comer un almuerzo saludable y me encontraba con hambre apenas dos o tres horas después. Por lo general, esto me hacía comer al menos dos pequeños refrigerios entre el almuerzo y la cena, y casi siempre me dejaba absolutamente hambriento en la cena, así que comía la comida como si no hubiera comido en días.
- Después de la cena, comencé a sentirme realmente "rápido" y básicamente estuve constantemente asaltando los armarios y pastando durante el resto de la noche. Como pensaba que realmente no necesitaba comer después de la cena, elegía principalmente bocadillos y postres, lo que me hacía sentir infinitamente hambrienta y también debilitaba mi fuerza de voluntad para tomar decisiones saludables.
Todo esto me llevó a sentirme constantemente hambriento e insatisfecho durante todo el día, me hizo preocuparme por no tener suficiente comida y, peor aún, me hizo sentir completamente culpable cuando comía fuera del horario normal de las comidas.
Además, en momentos en los que simplemente tenía hambre y mi fuerza de voluntad era baja, a menudo eso me llevaba a elegir opciones poco saludables que no habría elegido si lo hubiera pensado más como una comida que como un simple refrigerio.
Cambiando mi forma de pensar
A medida que he trabajado duro para convertirme en un mejor atleta a lo largo de los años, me he dado cuenta de que a veces mi nutrición me ha impedido alcanzar el nivel de condición física que me gustaría alcanzar. Y a medida que me intereso cada vez más en la nutrición deportiva, siempre leo sobre cómo otros atletas comen adecuadamente para rendir al máximo.
Si bien no tengo ningún interés en participar en una competencia de culturismo, una de las cosas que surge una y otra vez en su planificación nutricional es que casi siempre comen al menos cinco o seis comidas adecuadas al día.
Comer con tanta frecuencia mantiene rápido el metabolismo de los competidores de fitness (debido al efecto térmico de la digestión de los alimentos) y evita que tengan demasiada hambre, lo que la mayoría de las veces resulta en una sesión de atracones cuando su fuerza de voluntad es mínima.
Cuanto más lo pensaba, más me daba cuenta de que ya estaba haciendo de seis a siete comidas al día: simplemente no trataba todas las comidas como comidas reales, normalmente comía alimentos insatisfactorios entre el desayuno, el almuerzo y la cena. en lugar de algo que realmente me satisfaga y me mantenga lleno.
Decidí que era hora de hacer un cambio.
Meriendas constantes hasta seis comidas al día.
El primer día que decidí probar mi nuevo sistema de alimentación, me senté a planificar todas mis comidas para no perder la cuenta (sí, suelo contar calorías, por eso).
Con un presupuesto calórico diario de alrededor de 2500 calorías al día, me sorprendió lo grandes que podían ser mis comidas. Rápidamente me di cuenta de que con seis comidas al día podía presupuestar alrededor de 400 calorías por comida, lo que parecía mucho en comparación con mis refrigerios habituales de alrededor de 100 a 250 calorías.
No puedo expresar cuán liberador fue realmente este descubrimiento. De repente, comencé a pensar realmente en la comida como combustible para mi cuerpo, en lugar de sentirme culpable por comer entre comidas estándar.
Sí, recibo miradas extrañas cuando preparo una de mis mini comidas durante el día. Sí, cuesta un poco más de trabajo comer así. Pero realmente ya no me importa. Finalmente he aceptado que nutrir mi cuerpo con los alimentos adecuados en los momentos adecuados me ayudará a estar más fuerte y en forma, y probablemente también me facilitará mantenerme más delgado a largo plazo. Serviços de finanças
Un día típico en este nuevo plan de alimentación
¿Tiene curiosidad por saber cómo serían las comidas de un día típico con este nuevo sistema? A continuación se muestra un ejemplo de lo que podría comer en un día normal:
Comida nº. 1: desayuno
Huevos revueltos de avena
1/3 taza de avena cortada en acero
1 huevo entero
3 claras de huevo
1 cucharadita de mantequilla de maní
1 cucharadita de linaza molida
1 porción de fruta como arándanos o frambuesas
Comida nº. 2: post-entrenamiento
Batido post entrenamiento
1 cucharada de proteína de suero en polvo
1/2 taza de fresas congeladas
1/2 plátano congelado
2 cucharadas de avena
1/2 taza de agua de coco
Comida nº. 3: almuerzo
Batatas, verduras, algún tipo de proteína.
1 batata mediana
1-2 tazas de verduras (brócoli, coles de Bruselas, pimientos rojos, col rizada, etc.) O una ensalada
1/2 taza de quinua
1 porción de proteína magra a media
magra 1/8 taza de aguacate
Comida nº. 4: media tarde
Ricotta tostada con mantequilla de almendras y plátanos
1 pieza de pan tostado integral
1 cucharada de mantequilla de almendras
1/2 plátano
1/2 taza de requesón
1/3 taza de arándanos
Canela (para el requesón)
Comida nº. 5: cena
Verduras, proteínas, arroz.
3/4 taza de arroz integral
2 tazas de verduras (brócoli, coles de Bruselas, pimientos rojos, repollo, etc.)
1 porción de proteína magra a media magra
1 cucharadita de aceite de cocina
Comida nº. 6: después de cenar
Satisface los golosos de sobremesa
1/2 taza de yogur griego
1/3 taza de bayas
2 bolas de proteína de mantequilla de maní
Totales diarios: Aproximadamente 2500 calorías (50% carbohidratos, ~25% proteínas, ~25% grasas)
El ideal vs. Realidad
Por supuesto, esto no significa que ahora planifique perfectamente mis comidas todos los días, el 100% del tiempo.
Después de todo, soy humano y definitivamente no quiero vivir mi vida sin Tupperware y bolsas de plástico en porciones perfectas.
Sin embargo, pensar en términos de comidas me ha dado mucha libertad, y siempre y cuando planifique un poco con anticipación (preparo intencionalmente las sobras, preparo algo de comida cuando tengo tiempo libre, llevo alimentos saludables cuando los necesito) ( Estoy en movimiento), de hecho pienso menos en la comida durante el día que antes, porque sé que nunca tendré demasiada hambre y comeré mi próxima comida justo después de la última.
Entonces, ¿este método de alimentación funcionará para ti?
La verdad es que sin contarte tus objetivos específicos, tu tipo de cuerpo y tus hábitos alimentarios actuales, no tengo idea. Es posible que, como lo hice yo, descubras que comer comidas más abundantes con más frecuencia te ayuda a frenar tus antojos, aumentar tus niveles de energía y alimentar tus entrenamientos. O quizás seas una de esas personas que prefiere ayunar parte del día y comer un par de comidas abundantes sin picar mucho.
De todos modos, le recomiendo que experimente con su estilo de alimentación, frecuencia de las comidas y nutrición general para encontrar lo que funcione para usted a largo plazo.
Porque la comida es combustible y todo lo que ingerimos afecta nuestro estado de ánimo, nuestros niveles de energía y, por supuesto, nuestro desempeño en nuestros entrenamientos y en nuestra vida. Así que elige sabiamente y disfruta cada bocado.
Suscríbase al boletín informativo Movement + Mindset Mastery de Krista para recibir su libro electrónico GRATUITO, 5 claves para desarrollar la aptitud física y mental. También recibirás contenido semanal sobre fitness físico y mental que te ayudará a tener energía para la próxima semana.
Tal vez te puede interesar:
- Cómo construir el gimnasio en casa definitivo
- 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino
- Los 5 mejores estiramientos para los isquiotibiales tensos
- 25 mantras para superar 100 burpees
Por qué dejé de comer bocadillos (y en su lugar comencé a comer)
Cambiando mi forma de pensarMeriendas constantes hasta seis comidas al día.Un día típico en este nuevo plan de alimentaciónEl ideal vs. Realidad
wfitzone
es
https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-por-que-deje-de-comer-bocadillos-y-en-su-lugar-comence-a-comer-3807-0.jpg
2024-12-08
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente