- Elegir el refrigerio nocturno adecuado
- Bolas de proteínas mantequilla de cacahuete
- Yogur griego, frutos rojos y nueces desmenuzadas
- Helado de proteínas
- Ricota + Bayas + Almendras
- pelusa de proteína
- tortilla de noche
- Batido de proteinas
- Tarta de queso proteica
- Manzana + Mantequilla De Nueces
- Barra de búsqueda tostada
- Palomitas de maíz caseras o más saludables compradas en la tienda
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Mucha gente piensa que la mejor manera de perder peso o adelgazar es dejar de comer por completo después de cenar.
Pero piensa en lo que eso realmente significa... probablemente cenas alrededor de las 7 p. m. y tal vez te acuestas alrededor de las 10:30 p. m. o las 11 p. m. Si no desayunas antes de las 7:30 o las 8:00 del día siguiente, una persona activa puede pasar mucho tiempo sin comer.
Tratar de no comer después de cenar probablemente signifique lo siguiente:
- Tome un “refrigerio” y elija algo dulce (helado) o salado (papas fritas, palomitas de maíz, etc.), lo cual no siempre es malo, pero a menudo puede provocar un atracón de alimentos poco saludables si tiene mucha hambre.
- Tienes tanta hambre que te pones de mal humor y amargado por no poder comer más, por lo que nadie más quiere estar cerca de ti.
- Despierta completamente agotado y hambriento, sin energía para hacer ejercicio o comenzar el día (o, peor aún, despertarse en medio de la noche sintiendo hambre y náuseas, ¡hablo por experiencia!).
Personalmente, he experimentado cada una de estas cosas y no son divertidas. Si bien el cuerpo de cada persona es diferente, si te despiertas en medio de la noche sintiendo hambre o te sientes extremadamente agotado al día siguiente, es posible que desees comenzar a incorporar un refrigerio saludable antes de acostarte.
Elegir el refrigerio nocturno adecuado
Comer por la noche no significa automáticamente que tu dieta diaria haya fallado o que tu cuerpo almacenará todas esas calorías en forma de grasa.
Recuerde, ¡la comida es combustible! Siempre y cuando te concentres en comer alimentos ricos en nutrientes y seas bastante activo durante el día, está absolutamente bien comer por la noche. Y a menos que realmente no tenga suficientes porciones, su cuerpo en realidad estará más fuerte y en forma gracias a ello. Mejor aún, será más probable que te sientas fuerte durante el entrenamiento del día siguiente.
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al elegir un refrigerio nocturno:
- Si está intentando perder peso, evite comer demasiados carbohidratos a última hora de la noche. Dado que no quemará carbohidratos mientras duerme, es más probable que su cuerpo los almacene en forma de grasa.
- Si entrenas por la mañana, algunos carbohidratos por la noche te ayudarán a tener energía para el entrenamiento. Aquí es donde entra en juego la idea de cargar carbohidratos antes de una carrera de resistencia de algún tipo: los carbohidratos te dan combustible, pero como te levantas temprano tienes que alimentarlos a tu cuerpo la noche anterior para reponer tus reservas de glucógeno en lugar de glucógeno. historias. mañana de.
- Comer grasas saludables por la noche es una excelente manera de sentirse satisfecho y no despertarse con hambre en mitad de la noche. ¡Estas son buenas noticias para los amantes de la mantequilla de nueces y el aguacate!
- La proteína de cualquier tipo siempre es una buena opción como refrigerio antes de dormir. Esto es especialmente cierto si estás tratando de ganar masa muscular o al menos mantenerla mientras pierdes grasa corporal, y es por eso que los culturistas a menudo beben un batido de caseína o requesón antes de acostarte.
A continuación se presentan algunas ideas sencillas de refrigerios que puede comer antes de acostarse sin sentir que se está exagerando. He incluido los niveles macro para que puedas tener una idea de cómo se verían en mi dieta, pero, por supuesto, puedes ajustar el tamaño de las porciones para que se ajusten a tus objetivos.
Aquí hay 10 refrigerios saludables antes de acostarse que puede disfrutar sin sentirse culpable:
Bolas de proteínas mantequilla de cacahuete
Estos son uno de mis refrigerios nocturnos favoritos de todos los tiempos porque son muy saciantes y saben a postre delicioso a pesar de estar hechos con ingredientes saludables (sí, incluso chocolate, ¡un poco de chocolate amargo es bueno para ti!).
Prepárelos con anticipación para un refrigerio fácil, o prepárelos y congélelos para acelerar el proceso. Obtén la receta de estos aquí.
Macros (para 2 bolitas de proteína):
Calorías: 215
Proteínas: 13 g
Carbohidratos: 9 g
Grasas: 15 g
Yogur griego, frutos rojos y nueces desmenuzadas
¡Cúbrelo todo con un poco de canela y es casi como comer helado! O al menos un semifreddo realmente sabroso. Evidentemente puedes sustituir las nueces por cualquier otro fruto seco que te guste. Las semillas de chía o lino también serían un buen complemento.
Macro (elaborado con 1/2 taza de yogur griego bajo en grasa + 1/2 taza de frutos rojos + 2 nueces:
Calorías: 180
Proteínas: 13 g
Carbohidratos: 16 g
Grasas: 8 g Como Hacer Que Se Te Baje Lo Drogado
Helado de proteínas
Creado por Adam Bornstein, este producto es bastante bueno si tienes la paciencia para esperarlo (debes meterlo en el congelador durante al menos media hora). A mí me gusta hacer el mío con proteína de chocolate en polvo, mantequilla de maní y leche de avena. Mmm.
Macros (basado en 1 porción de proteína en polvo y 1 cucharada de mantequilla de maní):
Calorías: 230
Proteínas: 29 g
Carbohidratos: 6 g
Grasas: 10 g
Ricota + Bayas + Almendras
El requesón es una excelente opción antes de acostarte (si te gustan esas cosas), porque está lleno de caseína y proteína de suero para mantenerte lleno, reparando y desarrollando músculos durante toda la noche. Cubra con bayas, almendras o lo que desee y tendrá un refrigerio abundante y saludable antes de acostarse.
Macros (hechas con 1 taza de ricotta + 1/2 taza de bayas + aproximadamente 10 almendras):
Calorías: 290
Proteínas: 29 g
Carbohidratos: 21 g
Grasas: 11 g
pelusa de proteína
Si nunca ha visitado el sitio Protein Pow de Anna Sward, hágase un favor y compruébelo. Tiene toneladas de recetas deliciosas, todas ellas centradas en productos ricos en proteínas y en su mayoría bajos en carbohidratos. La pelusa de proteína es una de sus especialidades y es un refrigerio saludable y perfecto antes de acostarse; a mí me gusta el mío con bayas congeladas y proteína de suero de vainilla en polvo.
Macros:
Calorías: 200
Proteínas: 26 g
Carbohidratos: 20 g
Grasas: 2 g
tortilla de noche
Tengo que admitir que normalmente me apetecen los dulces por las noches, por lo que tiendo a optar por opciones más dulces la mayoría de las veces. Pero si te gusta lo salado, los huevos son una excelente opción por la noche, ya que contienen proteínas y grasas para mantenerte lleno. Puedes ajustarlo como quieras, agregando claras de huevo adicionales para obtener proteínas si lo deseas.
Macros (basado en 2 huevos enteros, 2 claras de huevo y una pizca de mantequilla de animales alimentados con pasto):
Calorías: 215
Proteínas: 24 g
Carbohidratos: 2 g
Grasas: 12 g
Batido de proteinas
Un batido de proteínas es un refrigerio bueno y fácil para cualquier momento del día, y al final de la noche no es una excepción. Si lo deseas, puedes incluso convertirlo en un batido falso, agregando cacao en polvo y mantequilla de nueces para hacerlo aún más delicioso.
Mi batido nocturno favorito incluye una porción de proteína de suero de chocolate en polvo, un plátano pequeño congelado, 1 cucharada de mantequilla de almendras o maní, 1 cucharada de cacao en polvo y leche de coco sin azúcar para hacerlo aún más cremoso.
Como se mencionó anteriormente, es posible que desees considerar la caseína en lugar del suero en polvo si tu objetivo principal es desarrollar músculo.
Macros:
Calorías: 290
Proteínas: 30 g
Carbohidratos: 22 g
Grasas: 11 g
Tarta de queso proteica
Me encanta esta delicia porque sabe casi igual que la auténtica y es igual de satisfactoria. Además, la proteína te ayudará a mantenerte lleno durante toda la noche. Puedes seguir esta receta de tarta de queso con proteínas o crear tu propia variación para un refrigerio saludable antes de acostarte. Si quieres hacerlo más fino, eliminar la corteza por completo es una buena forma de reducir calorías y aún así conseguir un pastel de queso delicioso.
Macros (por ración):
Calorías: 200
Proteínas: 15 g
Carbohidratos: 15 g
Grasas: 9 g
Manzana + Mantequilla De Nueces
Me encanta como refrigerio nocturno, especialmente con una buena manzana fresca y crujiente. La mantequilla de maní crujiente es mi favorita, pero por supuesto se puede reemplazar con mantequilla de almendras o cualquier otra mantequilla de frutos secos.
Macros (para una manzana mediana y 1 cucharada de mantequilla de maní):
Calorías: 195
Proteínas: 4 g
Carbohidratos: 28 g
Grasas: 8 g
Barra de búsqueda tostada
Me gusta tomar la barra de galleta con chispas de chocolate Quest, tostarla en el horno a 350 grados Fahrenheit durante 3 a 5 minutos y luego partirla en tres pedazos. Los aplano con un tenedor y una viola, ¡son como galletas con chispas de chocolate! Vale, bueno, casi.
Macros:
Calorías: 180
Proteínas: 20 g
Carbohidratos: 22 g
Grasas: 7 g
Palomitas de maíz caseras o más saludables compradas en la tienda
Tiene un alto contenido de carbohidratos, pero las palomitas de maíz son uno de los bocadillos más saciantes, de mayor volumen y bastante saludables que puedes comer. Hazlo en casa o compra una bolsa de palomitas de maíz bajas en calorías preenvasadas (Boom Chicka Pop o Skinny Pop son mis favoritos).
Si haces el tuyo propio, intenta mezclarlo con un poco de aceite de coco derretido, una pizca de levadura nutricional y un poco de pimienta de cayena. ¡Mmm!
Macros (rinde 3 tazas reventadas + 2 cucharaditas de aceite de coco):
Calorías: 190
Proteínas: 6 g
Carbohidratos: 21 g
Grasas: 10 g
Además, añadir unos cuadritos de chocolate amargo de alta calidad como guarnición a lo anterior siempre es una buena idea.
¿Cuál es tu merienda saludable favorita antes de acostarte?
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2023-09-18
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