Si se siente estancado, frustrado porque sus esfuerzos no han dado los resultados que deseaba y está dando vueltas, entonces la respuesta es simple, sí. Deberías auditar tu formación.
Si se siente estancado, frustrado porque sus esfuerzos no han dado los resultados que deseaba y está dando vueltas, entonces la respuesta es simple, sí. Deberías auditar tu formación.
¿Qué quiero decir con auditar su formación ? Bueno, es realmente simple. Debes asegurarte de que lo que estás haciendo realmente te llevará a donde quieres ir. Esto suena obvio y probablemente estés pensando que, por supuesto, si entrenas duro lo lograrás, y lo entiendo, de verdad, pero si ese es el caso, ¿por qué no estás ahí ahora?
Te sorprendería saber cuántas personas veo que me dicen lo mismo, y cuando reviso lo que han estado haciendo, veo un escenario bastante similar. No han logrado los resultados que desean porque realmente no se han entrenado para ello.
Todo se trata del objetivo
Demos un paso atrás en el entrenamiento semanal, incluso mensual, y miremos el panorama general. La parte más importante de cualquier programa no son los ejercicios que utilizamos, ni las series ni las repeticiones ni siquiera el tiempo.
La parte más importante es el objetivo mismo. Sin un objetivo, ¿cómo sabemos cómo configurar todo lo anterior? Realmente no lo hacemos, ¿verdad?
El primer paso para auditar su programa es delinear su objetivo y ser muy específico en esta parte . “Quiero que me roben” no cuenta. “Sería bueno ser un poco más fuerte” tampoco cuenta. Tiene que ser algo que realmente puedas planear lograr.
Algo específico como “Quiero agregar 10 kg a mi sentadilla”. O “Quiero perder 5 kg y mantener mi masa muscular”. Incluso “Quiero ser lo más fuerte que pueda” funcionará. Su objetivo también debe tener algún tipo de limitación de tiempo.
Por ejemplo, “Quiero agregar 10 kg a mi sentadilla en los próximos 2 meses”. Genial, ahora tenemos una meta. Por lo tanto, debe determinar su objetivo específico y luego escribirlo.
A partir de aquí, trabaje hacia atrás. Una vez que sepa cuál es el objetivo y cuáles son las limitaciones de tiempo, puede comenzar a trazar su programa. Aquí es donde empezamos a pensar en planificar la forma en la que progresaremos a lo largo del programa. ¿Vas a hacer aumentos semanales en series/repeticiones/peso? ¿Vas a aumentar el tiempo que dedicamos a correr?
¿Vas a hacer aumentos más/menos frecuentes? Obviamente esto es un esquema. No estoy sugiriendo que deba tener planificados todos los aumentos incrementales (aunque podría hacerlo), pero debe tener una idea de los aumentos planificados, como mínimo . Ultra Futbol
Traza tu plan
Después de esto, podemos planificar todas las cosas divertidas, como qué ejercicios utilizarás y cómo estructurarás tu semana de entrenamiento. Al hacer esto, es importante priorizar su plan de acuerdo con su objetivo.
Entonces, si el objetivo era aumentar tu sentadilla pero solo lo haces una vez a la semana y pasas tres entrenamientos golpeando el pecho y la espalda, probablemente no sea una sorpresa que no logres un gran aumento en tu sentadilla, ¿verdad? (Te sorprendería saber con qué frecuencia ocurre esto). Cuando estructures la semana, ve por orden de importancia y filtra hacia abajo.
Si tiene varios objetivos, está 100% bien (dentro de lo razonable). Simplemente sigue los mismos principios. Como regla general, la parte principal de tu entrenamiento debe centrarse en entrenar el objetivo principal , luego deben estar las cosas que puedan ayudarte (conocido como trabajo de asistencia) y después de eso entrenar cualquier otra cosa que creas que puede ser una buena idea.
Me gusta pensar así: haz lo que tienes que hacer, luego haz lo que debes hacer y sólo después haz lo que te gusta hacer. Esa es una manera bastante segura de ser honesto acerca de tu entrenamiento.
Una vez que haya trazado su programa , debe revisar su objetivo y luego volver a leer su programa. Asegúrate de que coincida. Haga esto varias veces y asegúrese de que su programa refleje sus objetivos . Así es como se progresa.
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Por qué deberías auditar tu formación - Todo Sobre El Fitness
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2023-10-10
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