Por qué deberías aprender a hacer Pistol Squats

 

 

 

¿Presionas el botón "Siguiente" en los entrenamientos de atleta de 12 minutos siempre que el entrenamiento requiera sentadillas con pistola? Si es así, ¡es hora de cambiar eso y aprender a usar armas!

Si has estado leyendo 12 Minute Athlete por un tiempo, sabrás que además de los entrenamientos HIIT súper rápidos y extenuantes, también nos encantan los ejercicios de habilidad y peso corporal más avanzados. Por ejemplo, en septiembre pasado hicimos un desafío de sentadillas con armas de 30 días y, a principios de este año, un desafío de parada de manos de 6 semanas.

Pero hoy estamos hablando de armas.

Cualquiera puede fabricar armas, pero requiere trabajo.

Prácticamente cualquiera puede hacer un entrenamiento rápido de 12 minutos, por eso nos encanta el entrenamiento HIIT. Pero los ejercicios de fuerza y ​​habilidad más desafiantes, como las sentadillas con pistola, no son tan fáciles de hacer de inmediato.

 

Recuerdo cuando me interesé por primera vez en las armas y traté de fabricar algunas; eran tan terribles que estaba absolutamente seguro de que nunca podría fabricarlas. Ni siquiera estuve cerca. Tengo extremidades largas y no hay duda de que las armas son más difíciles para las personas altas.

Pero aunque por un tiempo hice de ser alto mi excusa, pronto me di cuenta de que hay muchas personas altas que pueden hacer sentadillas con pistola. Como no me gustan las excusas, inmediatamente me decidí y decidí que algún día podría ponerlas.

Cuanto mayor sea el desafío, mayor será la recompensa.

Entonces, ¿por qué estaba tan entusiasmado con las armas?

Estas son algunas de las razones principales por las que quería poder manejar pistolas y por las que tú también deberías aprender a hacerlo:

Construirás piernas súper fuertes.

Mucha gente no cree que sea posible fortalecerse haciendo ejercicios con el peso corporal. Cuando les dices que no irás a un gimnasio tradicional y que no harás sentadillas con barra, simplemente no te toman en serio.

Demuéstrales que están equivocados, porque lo están.

Muchas personas que pueden hacer sentadillas con cientos de libras sobre sus hombros no pueden hacer ni una sola sentadilla con arma. Esto no quiere decir que uno sea mejor que el otro o que haya algo malo en las sentadillas con barra. Pero la verdad es que poder hacer sentadillas con armas es una señal de máxima fuerza y ​​movilidad en las piernas.

Entonces, ¿por qué son importantes unas piernas súper fuertes?

No sólo es genial poder hacer sentadillas con una sola pierna.

Tu vida es mucho más placentera cuando eres fuerte. Me encanta pasar mucho tiempo al aire libre haciendo todo tipo de actividades y unas piernas fuertes definitivamente me vienen muy bien. Caminar, remar de pie, escalar rocas e incluso caminar (lo cual hago mucho) son mucho más fáciles cuando eres fuerte.

Y, por supuesto, las tareas cotidianas también son mucho más fáciles de realizar. No te cansas tan rápido, puedes llevar bolsas de la compra a casa (como muchas verduras, por eso las mías son pesadas), puedes levantar a tus hijos con facilidad, una bolsa gigante de comida para perros parece nada, etc. en.

Todas estas cosas realmente mejoran la calidad de tu vida.

Las armas mejoran tu movilidad

Una de las principales razones por las que la mayoría de las personas pueden levantar pesas pesadas pero no realizar sentadillas con pistola es que no tienen suficiente movilidad.

 

La movilidad es importante para la salud en general. Le permite moverse libremente, sin dolor ni dolor. Si nuestras articulaciones no tienen suficiente movilidad para moverse correctamente, las articulaciones circundantes se hacen cargo del trabajo. El problema cuando esto sucede es que la articulación circundante no está destinada a realizar este movimiento y hacerlo de todos modos puede generar mucho estrés.

Muchas personas no se mueven tanto como deberían a diario, por lo que sus tobillos, rodillas y caderas se vuelven rígidos e inmóviles. Cuando aprendes a hacer Pistol Squats, no solo entrenas tu fuerza, sino que también ayudas a tu cuerpo a moverse mejor y de manera más eficiente. Y, a menos que ya seas muy móvil, probablemente también necesitarás dedicar algo de tiempo a mejorar tu movilidad.

Te vuelves más flexible

Otra razón por la que aprender a hacer Pistol Squats es fantástico es que te ayudan a ser más flexible. Mejores tendederos

Probablemente usted mismo haya experimentado que cuando sus músculos se sienten abiertos y relajados, se siente mucho mejor en lugar de estar adolorido y tenso. Por ejemplo, ¿te sientes mejor después de estirar durante diez minutos o después de sentarte frente al ordenador con los hombros encorvados?

¡Por supuesto, después de estirar!

Cuando somos flexibles, nuestros cuerpos están mejor equilibrados. Al igual que nuestras articulaciones, cuando un músculo o grupo de músculos asume el trabajo de otro para el que no está diseñado, creamos desequilibrios en nuestro cuerpo.

Si bien Pistol Squat no es un ejercicio de flexibilidad en sí mismo, aprender a hacerlo definitivamente te hará más flexible. Por ejemplo, muchas personas no tienen la flexibilidad adecuada de los isquiotibiales cuando comienzan a practicar con pistola. Pero trabajar para que los isquiotibiales vuelvan a su longitud normal no solo puede ayudarle a realizar una pistola, sino que también puede evitarle dolores lumbares y de rodilla en el futuro.

Y, por supuesto, cuanto más flexible seas, mejor te desempeñarás en otras actividades y más agradable será tu vida fuera del entrenamiento. Cualquier movimiento que requiera saltar, girar, doblarse, correr, levantar objetos, etc., es más fácil de realizar cuando eres flexible.

Tu saldo mejora significativamente

No hay duda: las armas son un gran acto de equilibrio. ¡Mantener todo el peso de tu cuerpo sobre un pie mientras te pones en cuclillas hacia arriba y hacia abajo es difícil!

Tener un buen equilibrio significa que tienes control sobre tu cuerpo y las armas trabajan en tu equilibrio como ningún otro ejercicio. Tienes que equilibrar el pie, la rodilla y las caderas y activar el core al mismo tiempo. ¡Es posible que le duelan más los abdominales con el entrenamiento con pistola que con un entrenamiento central de 45 minutos que implica abdominales de un millón de dólares!

Hay razones por las que es importante tener un buen equilibrio. Por ejemplo, si camina por un camino resbaladizo y está a punto de caerse, sus posibilidades de caerse y romperse la pierna son mucho menores si tiene buen equilibrio. Los estudios también muestran que las personas con buen equilibrio tienen una mejor movilidad de la columna, reflejos más rápidos y menos lesiones en la espalda.

Además, tener un buen equilibrio hace que otras cosas divertidas, como remar de pie, andar en patineta y patinar, sean mucho más fáciles y divertidas.

¡Aprende a fabricar armas con nosotros!

Las armas no solo se ven geniales (¡no lo negamos en absoluto!), sino que aprender a fabricarlas te hace más fuerte, más flexible, más móvil y más atlético.

Es por eso que estamos tan emocionados de anunciar nuestro próximo curso sobre cómo tú (¡sí, tú!) finalmente puedes aprender a hacer sentadillas con armas.

El curso se llama Rock the Pistol y se lanzará oficialmente el próximo martes 13 de septiembre .

Rock the Pistol no es fácil, pero si sigues el camino y trabajas duro y consistentemente, podrás realizar una sentadilla con arma.

¡Estén atentos para más información la próxima semana!

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2023-09-18

 

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