Ponte en forma más rápido con este entrenamiento para saltar la cuerda con peso (¡+ saltar la cuerda gratis!)

 

 

 

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Tengo una confesión que hacer: a pesar de saber lo gran adición que pueden ser al régimen de entrenamiento de cualquier atleta, nunca antes había entrenado con una cuerda para saltar con peso hace un par de semanas.

Claro, sabía que muchas personas creen que añaden un impulso extra a cualquier entrenamiento, pero por alguna razón nunca me atreví a probarlos. Estaba tan acostumbrado a comprar esas cuerdas para saltar por cinco dólares en la tienda de artículos deportivos más cercana, y nunca había pensado en probar algo diferente. Pero el problema de estas cuerdas para saltar baratas es que, aunque son súper cómodas, no duran mucho, por lo que tienden a romperse en los momentos más inoportunos (para mí, esto suele ser cuando estoy de viaje y puedo no los reemplace durante semanas).

 

Recientemente tuve la oportunidad de probar algunas cuerdas para saltar con peso Crossrope y debo admitir que estoy bastante convencido del concepto de cuerda para saltar con peso.

Esto es lo que me gusta de ellos:

  • Añaden más en cada entrenamiento. Esas rodillas altas y saltos sencillos se volvieron mucho más difíciles.
  • Te harán más fuerte y estarás en forma en menos tiempo : nuestro objetivo número uno aquí.
  • Las cuerdas cruzadas tienen mangos intercambiables (!). Esto significa que puedes tener cuerdas para saltar de diferentes pesos, pero solo necesitas un par de mangos. ¡Esto es un gran cambio de juego!

¿Quieres probarlos tú mismo? ¡Tenemos un sorteo en el que puedes ganar un juego Crossrope Plus (ver detalles al final de esta publicación)!

Ponte en forma con este entrenamiento para saltar la cuerda con peso

¿Listo para intentarlo? ¡Este entrenamiento para saltar la cuerda con peso te dejará sin aliento y tus músculos arderán en poco tiempo!

Y como siempre, si actualmente no tienes una cuerda para saltar con peso, no la uses como excusa para no hacer este ejercicio. Aún puedes hacer este ejercicio con una cuerda para saltar normal (o incluso sin una cuerda para saltar, simplemente finge que tienes una), aunque una cuerda para saltar con peso realmente te llevará al siguiente nivel.

Esto es lo que debe hacer: establezca un cronómetro de intervalos para 18 rondas con intervalos de: 10 y: 30. Descanse en los intervalos de: 10, luego trabaje lo más duro que pueda en los intervalos de: 30. Haz estos ejercicios:

1. Single under
2. Push up hop
3. Rodillas altas con cuerda para saltar
4. Sentadilla con step
5. Saltos laterales burpee
6. Combinación de pliegue en V hacia arriba

 

¡Trabaja duro y diviértete!

Descripciones de los ejercicios.

Solteros bajo

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Cómo hacerlo: Sostenga una cuerda para saltar con ambas manos y asegúrese de que la cuerda esté detrás de usted.

Salta mientras balanceas la cuerda para saltar debajo de ti.

Mantén los brazos cerca de ti y el core apretado mientras continúas saltando.

Flexiones de salto

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Cómo hacerlo: Colóquese en una posición de flexión con los hombros directamente sobre las manos mientras aprieta los músculos centrales y los glúteos.

Doble ligeramente los codos y las rodillas, luego empuje hacia arriba explosivamente para que las manos y los pies despeguen del suelo al mismo tiempo. Recetas para Cookeo

Vuelve a aterrizar en la posición inicial, luego repite, con el objetivo de conectar los saltos entre sí en lugar de descansar entre cada uno.

Rodillas altas con saltar la cuerda.

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Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas.

Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y bájala rápidamente al suelo.

Siga con la rodilla izquierda.

Continúe alternando rodillas, trabajando lo más rápido posible.

Da un paso adelante para la sentadilla

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Cómo hacerlo: Párese frente a una caja plyo, un banco o una superficie elevada.

Sube a la superficie con una pierna, siguiéndola con la otra.

Vuelve y luego inmediatamente agáchate.

Repita comenzando con la otra pierna.

Burpee saltos laterales

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Cómo hacerlo: Párate derecho.

Déjate caer y haz un burpee y, en lugar de saltar, salta lo más que puedas hacia un lado.

Inmediatamente realiza otro burpee y luego regresa a la posición inicial.

Combinación de pliegue en V hacia arriba

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Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, apriete su núcleo y lleve las manos hacia los pies.

Manteniendo el core apretado, dobla las rodillas hacia el pecho.

Estire las piernas mientras extiende las manos por encima de la cabeza, manteniendo una posición del cuerpo hueca.

Levanta los brazos y las piernas uno hacia el otro, manteniéndolos lo más rectos posible e intentando tocar los pies con las manos.

Bájate y repite la secuencia.

¡Detalles del sorteo Crossrope!

¡Estamos muy emocionados de asociarnos con Crossrope para realizar un sorteo increíble!

Estamos regalando un juego Crossrope Plus que incluye cuatro (!) cuerdas geniales, que incluyen una cuerda de agilidad de 1/4 de libra, una cuerda de energía de 1/2 libra, una cuerda de intensidad de una libra y una cuerda Fury de dos libras, además de una cuerda resistente. manejas.

Este es un conjunto fantástico que te durará mucho tiempo y brindará mucha variedad a tus entrenamientos.

Esto es lo que debes hacer para ingresar:

  • Haz el entrenamiento de hoy para saltar la cuerda con peso y trabaja lo más duro que puedas. Si aún no tienes una cuerda para saltar con peso, puedes usar una normal o, como se mencionó anteriormente, hacer el entrenamiento sin cuerda para saltar.
  • Tómate una foto o un vídeo entrenando y etiqueta #12 Minuteathlete y #crossrope en Instagram.
  • ¡Anunciaremos al ganador el martes 23 de mayo!

¡Buena suerte chicos y trabajen duro!

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2023-09-18

 

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