- Instrucciones de entrenamiento
- Entrena con comodidad y estilo.
- Descripciones de los ejercicios.
- pique
- Elevar
- Da un paso adelante para la sentadilla
- V arriba dentro/fuera
- Saltos de cadera en plancha
- Tal vez te puede interesar:
Esta publicación está patrocinada por Zappos.
Correr es una de las mejores formas sin equipo de sudar y ponerse en forma y más rápido rápidamente.
Este entrenamiento combina carreras de velocidad con algunos otros ejercicios selectos de peso corporal para un entrenamiento de cuerpo completo increíblemente eficiente que puedes realizar casi en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es un banco o una caja plyo, algo de ropa y zapatos deportivos cómodos, ¡y listo!
Equípate con unas fantásticas zapatillas y ropa para correr Brooks y desafíate a ti mismo con este entrenamiento de velocidad:
Instrucciones de entrenamiento
Repita esta secuencia cuatro veces, trabajando lo más rápido posible:
1 sprint de 100 metros (aproximadamente la longitud de un campo de fútbol)
15 flexiones de brazos
15 sentadillas con step up
20 elevaciones V dentro/fuera
20 fondos de cadera en plancha
¡Asegúrate de darle todo a este entrenamiento! Cuanto más duro trabajes, más te beneficiarás del entrenamiento y más cerca estarás de alcanzar todos tus objetivos de fitness.
Entrena con comodidad y estilo.
No hay nada más molesto que hacer ejercicio con ropa incómoda o con zapatos que no te quedan bien o simplemente no son adecuados para las actividades que estás realizando.
Por eso me impresionó tanto lo ligeros y cómodos que eran estos zapatos Brooks Revel durante este entrenamiento de velocidad. Y créanme, ¡soy exigente con la ropa que uso cuando hago ejercicio! Los zapatos me permitieron correr lo más rápido que pude sin preocuparme en absoluto por ellos, y lo mejor de todo, eran tan cómodos que los usé durante el resto del día.
Puedes encontrar zapatos Brooks Revel (tanto en versión para hombre como para mujer) y ropa Brooks en esta publicación en Zappos, com, mi lugar favorito para comprar zapatos y equipo de entrenamiento gracias a su increíble servicio al cliente y envío realmente rápido.
Porque, ¿quién quiere esperar semanas para pedir algo online?
Vestido Brooks:
Zapatos: Brooks RevelTop: Brooks Distance TankLeggings: Brooks Greenlight Capris
Descripciones de los ejercicios.
pique
Cómo hacerlo: Corre lo más rápido que puedas a lo largo de un campo de fútbol.
Conjunto de Brooks: Pantalones cortos: Pantalones cortos Brooks de 3″ Camiseta sin mangas: Camiseta sin mangas Brooks Distance
Elevar
Cómo hacerlo: Comience en una posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos. Contrae tus abdominales, glúteos y cuádriceps, luego bájate hasta que tu pecho toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.
Versión para principiantes: coloque las manos sobre una superficie elevada para que sea un poco más fácil.
Versión más avanzada: coloque los pies en una superficie elevada para un desafío adicional.
Da un paso adelante para la sentadilla
Cómo hacerlo: Párese frente a una caja plyo, un banco o una superficie elevada. Sube a la superficie con una pierna, siguiéndola con la otra. Vuelve y luego inmediatamente agáchate. Repita, comenzando con la otra pierna.
V arriba dentro/fuera
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados. Tirando del ombligo hacia el suelo, dobla las rodillas hacia el pecho y levanta la cabeza y las manos del suelo. Extiende las piernas hasta que queden rectas frente a ti y continúa presionando la espalda contra el suelo. Regrese las piernas a la posición doblada. Esto es una repetición.
Saltos de cadera en plancha
Cómo hacerlo: realice una plancha con el antebrazo con los hombros directamente encima de los codos. Continúe manteniendo esta posición, luego gire el torso hacia un lado, bajando la cadera hasta tocar el suelo. Regrese a la posición de tabla superior, luego gire el torso hacia el lado opuesto. Asegúrate de mantener tu core apretado todo el tiempo.
¡Trabaja duro!
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Ponte a prueba con este entrenamiento de sprint de cuerpo completo
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2023-09-18
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