Obtenga más potencia remota - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Soy remero, en el agua y en el gimnasio. Regularmente observa a remeros y entrenadores hacer ejercicio en sus máquinas de remo con creciente frustración. ¿Por qué estoy frustrado?

Porque podrían obtener calificaciones mucho mejores si conocieran una clave técnica .

Soy remero, en el agua y en el gimnasio. Regularmente observa a remeros y entrenadores hacer ejercicio en sus máquinas de remo con creciente frustración. ¿Por qué estoy frustrado?

Porque podrían obtener calificaciones mucho mejores si conocieran una clave técnica .

Domina la máquina de remo

Vaya a un gimnasio normal, CrossFit o un club de remo y verá muchos grandes atletas usando las máquinas de remo.

 

¿Qué diferencia hay ?

  • los numeros
  • las evaluaciones
  • Los 500 metros se dividen .

Son un orden de magnitud diferente. De alguna manera, esos remeros en el agua parecen convencer cada vez más a una máquina de remo y dan por muertos a la mayoría de los remeros de gimnasio.

Dos razones por las que esto sucede:

  1. Los remoros en el agua que utilizan máquinas de remo comprenden el concepto de proporción y ritmo . Esto les permite descansar más en cada brazada, lo que les permite ser más poderosos porque se cansan menos.
  2. Los remeros en el agua saben cómo incorporar músculos adicionales a su esfuerzo . Cuantos más músculos entren en la fase de potencia, más se acelerará el volante y mejores serán los números.

El golpe de remo básico

El remo se compone de dos partes principales :

  1. La fase de potencia : en la que empuja contra el estribo y acelera el mango y la cadena hacia ti.
  2. La fase de recuperación : descansa y vuelve a una postura comprimida con las piernas dobladas y la cadena retraída dentro de la máquina.

Una fase de potencia eficaz utiliza piernas, espalda y brazos para acelerar el mango y la cadena. Hasta ahora, todo bien, pero eso no es lo que veo que se hace en el gimnasio.

La mayoría de los remeros de gimnasio no utilizan los músculos de la espalda para acelerar el mango y la cadena .

Esta es una diferencia fundamental en comparación con los remeros en el agua. Esto es lo que les enseño a mis clientes.

Añade potencia trasera a tu remo

Primero, aprenda qué músculos activar . Encontrarlos, sentir estos músculos y saber cómo activarlos es probablemente la parte más difícil de mejorar esta técnica.

Luego, me gustaría mostrarte cómo reclutarlos en tu ciclo de brazada de remo y darte un ejercicio para practicar, que te permitirá agregar los músculos de tu espalda a tu brazada de remo.

Remo solo con balanceo del cuerpo

Los remeros en el agua aprenden técnica y potencia efectiva mediante ejercicios y ejercicios. Y por eso les voy a mostrar un ejercicio llamado Remo solo con balanceo del cuerpo.

  • Empecemos sentándonos en la máquina de remo .
  • Levante el asa y siéntese con las piernas estiradas, los brazos estirados y el cuerpo inclinado hacia adelante.
  • La clave es que tus hombros estén por delante de tus caderas (usa un espejo para comprobarlo) y que tu cuello y hombros estén relajados .

Los remeros en el agua llaman a esta posición la posición de captura . Se logra articulando las caderas con la espalda recta . Si tiene glúteos e isquiotibiales tensos , esto puede resultarle desafiante.

 

Si no puedes lograr esta posición, no hagas el ejercicio. No ganarás nada hasta que puedas estirarte hacia adelante en esta postura.

La etapa uno

  • Muévete hacia atrás hasta que tus hombros queden detrás de tus caderas.
  • Deja las piernas y los brazos rectos. Luego gire hacia adelante nuevamente y hacia atrás moviendo el volante con el mango y la cadena mientras lo hace.
  • Trate de no inclinarse hacia atrás más de 5 a 10 grados .
  • Ahora haz que el volante gire más rápido agarrando tus abdominales justo antes de comenzar el movimiento hacia atrás.

calculadora de dias fertiles

Una sección media fuerte te ayuda a conectar tu backswing al mango y la cadena sin ningún deslizamiento .

Etapa dos

  • Añade los brazos al backswing.
  • Comience a balancear la espalda solo como en la etapa uno, y luego agregue un brazo para mantener el mango y la cadena acelerando a medida que el mango se acerca a su cuerpo.
  • Luego, estire los brazos y balancee hacia adelante desde las caderas.
  • Esta secuencia es importante: brazos antes del balanceo del cuerpo .
  • Continúe trabajando en el giro y tracción con un núcleo fuerte para eliminar el deslizamiento de la cadena, de modo que cuando comience a moverse, la cadena acelere inmediatamente el volante. Tenga en cuenta que puede hacer un poco de movimiento hacia atrás antes de comenzar a dibujar el brazo.
  • Esto es importante para activar los músculos de la espalda . Tienes que hacer trabajar los grupos de músculos más grandes (piernas y espalda) antes que los músculos más pequeños (brazos) en el remo.

Esta es una habilidad crítica para desarrollar la potencia de brazada .

Etapa tres

  • La mitad del impulso de la pierna.
  • Agregue un impulso de media pierna. Los remeros lo llaman medio deslizamiento , y es cuando tus piernas están al 50% de estar rectas.
  • Normalmente esto ocurre cuando los codos están por encima de las rodillas.

La primera etapa es la espalda. Agregue la etapa dos, que son los brazos, y luego agregue la etapa tres, las piernas .

Ahora estás moviendo el mango y la cadena más rápido porque hay más partes del cuerpo que aceleran el volante.

El componente crítico es la transición de una parte del cuerpo a la siguiente .

Mantener esto suave y la cadena tensa y continuar acelerando le dará los mejores resultados.

Manténgase concentrado en piernas-atrás-brazos y la secuencia inversa cuando regrese para comenzar otra brazada.

Aprender esto reforzará los músculos grandes antes de que dominen los músculos pequeños .

Encadenarlo

Haz el ejercicio con 10 golpes en cada etapa. Luego muévase a deslizamiento completo y utilice un impulso de pierna completo; Intenta que la segunda mitad de tu fase de potencia se sienta como cuando hiciste el ejercicio.

Utilice el espejo para comprobar su postura . La primera mitad de tu potencia debe consistir únicamente en el impulso de tus piernas. Verifique que su torso esté inclinado hacia adelante con los hombros hacia adelante desde las caderas. Esta es una postura antinatural y hay que aprenderla, pero refuerza la regla de los músculos grandes antes que los pequeños , y por eso es efectiva.

Lo último que puedes practicar es remo e intentar rematar piernas, espalda y brazos simultáneamente . Esto es una exageración de la técnica de remo normal , pero es una buena manera de lograr un final realmente poderoso del remo.

Y una buena forma de seguir practicando o utilizarlo para hacer un power push de 10 golpes durante un entrenamiento cuando quieras más potencia y ese split para bajar.

Lo siguiente es aprender la segunda cosa… proporción y ritmo. Pero eso lo dejaremos para otro día.

Tal vez te puede interesar:

  1. Una historia de advertencia sobre el desarrollo de la juventud moderna ( 1 )
  2. Movilidad de la cadera: libera tu poder ( 1 )
  3. Elige el desafío ( 1 )
  4. Restablezca su configuración predeterminada para forzar la adaptación ( 1 )

Tal vez te puede interesar:

  1. Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas
  2. Entrenamiento de gran hombre
  3. Crecimiento y degeneración muscular: ¿cuánto es demasiado?
  4. La posición del bastidor merece su tiempo

Obtenga más potencia remota - Todo Sobre El Fitness

Obtenga más potencia remota - Todo Sobre El Fitness

Soy remero, en el agua y en el gimnasio. Regularmente observa a remeros y entrenadores hacer ejercicio en sus máquinas de remo con creciente frustración. ¿P

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-obtenga-mas-potencia-remota-todo-sobre-el-fitness-5347-0.jpg

2024-05-18

 

Obtenga más potencia remota - Todo Sobre El Fitness
Obtenga más potencia remota - Todo Sobre El Fitness

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20