- El papel de una fuente de alimentos limpia
- El papel de la sincronizacion de los nutrientes
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Si se ajusta a nuestras macros .
Es un término común que se utiliza como eslogan para la nueva ola de alimentación. Sin embargo, este es un fenómeno de la vieja escuela al que el cliente promedio de un gimnasio puede adherirse fácilmente. En resumen, resume la necesidad de garantizar que las necesidades de proteínas, carbohidratos y grasas se satisfagan adecuadamente sin descuidar nutrientes clave para la supervivencia.
Si se ajusta a nuestras macros .
Es un término común que se utiliza como eslogan para la nueva ola de alimentación. Sin embargo, este es un fenómeno de la vieja escuela al que el cliente promedio de un gimnasio puede adherirse fácilmente. En resumen, resume la necesidad de garantizar que las necesidades de proteínas, carbohidratos y grasas se satisfagan adecuadamente sin descuidar nutrientes clave para la supervivencia.
En mi artículo reciente, el “ Tao de la alimentación ”, analizo qué es la nutrición y cómo tratar las comidas. Esta no es una excusa para darte un atracón de tu comida favorita y justificarla pensando que se ajusta a tus requerimientos de macronutrientes . Más bien, esta es una oportunidad para comprobar la realidad de sus hábitos alimentarios. También puedes considerar utilizar este método para alcanzar tus objetivos de competencia .
El papel de una fuente de alimentos limpia
El primer requisito en “ si se ajusta a tus macros ” es si proviene de una fuente de alimento limpia. A menudo, vemos a nuestros atletas favoritos comer donas como comida trampa para alcanzar un objetivo de carbohidratos o verlos tomar una caja de pizza y divertirse, y creemos que nosotros podemos hacer lo mismo. Sin embargo, la diferencia clave es que sus requisitos de formación son mucho más altos que los suyos.
Una alimentación limpia a menudo se atribuye a los ingredientes crudos . En la era de la comida rápida, olvidamos cuánto procesamiento se requiere en alimentos básicos como el pan o condimentos como el ketchup. Por lo tanto, la lista de compras y la etiqueta de ingredientes deben parecer más a palabras que un niño de quinto grado pueda pronunciar que a algo que requiera al menos un nivel universitario de química para comprenderlo.
Cumplir con una alimentación sana es difícil y la flexibilidad reside en fuentes que atraigan más a su paladar. Por ejemplo, en lugar de comer tres comidas a base de pollo al día, alterne con pescado, bisonte o alternativas veganas como el tofu. Al hacer esto, disminuye la incidencia de fallas.
Si su objetivo es sólo mantener un estilo de vida generalmente saludable, opere en un nivel que le permita buscar más opciones, como cambiar la mantequilla de almendras por mantequilla de maní de vez en cuando.
Sin embargo, si su objetivo es la competencia, cuantos menos ingredientes tenga algo y más se atribuya a un recuento directo de macronutrientes, mejor. Por ejemplo, los culturistas pueden tomar como refrigerador únicamente carne de bisonte o crema de arroz con mantequilla de almendras para alcanzar su objetivo de proteínas o de carbohidratos y grasas, respectivamente. Mejores Opiniones y reviews
Sin embargo, no es necesario competir para alcanzar los objetivos nutricionales y este tipo de pensamiento se atribuye en gran medida a la recomposición corporal. La alimentación limpia abarca un espectro y evita que los alimentos procesados ​​obtengan beneficios a largo plazo.
El papel de la sincronizacion de los nutrientes
El segundo requisito es el momento en que se administran los nutrientes . El gran debate existe en torno a las proteínas y no se presta suficiente atención a los carbohidratos y las grasas. La sincronización de los nutrientes a menudo se atribuye a la sensibilidad a la insulina, el tiempo de vaciado gástrico, la sensibilidad a las proteínas y el ritmo circadiano. En resumen, cuando este depende de su capacidad para recibir nutrientes y darles un uso óptimo.
Para quienes tienen una agenda ocupada, comer comidas más pequeñas y más frecuentes puede parecer lo mejor, pero no es una ruta práctica. En su lugar, elija una comida más fácil de digerir más tarde en el día mientras come comidas con un mayor recuento de calorías más temprano en el día.
Obtener la mayoría de los carbohidratos cerca de la hora de entrenamiento parece ser más efectivo para reponer las reservas de glucógeno y, lo que es más importante, para mantener la homeostasis metabólica. Sin embargo, no ocurre lo mismo con las proteínas. La proteína acelera la digestión y tener una carga proteica constante durante todo el día con un pico mayor después del entrenamiento parece ser la mejor manera de crear un efecto anabólico .
Hacer comidas más pequeñas y más frecuentes mejora el tiempo de vaciado gástrico y, como competidor, esto resulta ser de lo más útil. Sin embargo, la competencia añade un nivel de complejidad a los niveles de micronutrientes como el sodio, el potasio y el calcio. La vascularización, la dureza/sequedad, la inflamación y la retención de agua se pueden manipular (temporalmente) garantizando que se tengan en cuenta los micronutrientes.
Para obtener más información sobre nutrición flexible, no dudes en enviar mensajes directos a @flexx_fairbairn y sígueme en mi camino hacia el Campeonato Mundial WNBF 2019.
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2023-10-10
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