No golpees esa pared: soluciona la situación - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

En la ciudad de Nueva York, de donde soy, parece imposible moverse rápidamente. Es difícil expresarle a alguien que no es de aquí el desgarrador sentimiento de desesperación que se siente cuando pierdes el tren y tienes que esperar otros diez minutos para el siguiente. En Nueva York, un retraso de diez minutos podría equivaler a una espera de cuarenta y cinco minutos, porque ahora probablemente perderá el próximo tren o autobús para su traslado.

En la ciudad de Nueva York, de donde soy, parece imposible moverse rápidamente. Es difícil expresarle a alguien que no es de aquí el desgarrador sentimiento de desesperación que se siente cuando pierdes el tren y tienes que esperar otros diez minutos para el siguiente. En Nueva York, un retraso de diez minutos podría equivaler a una espera de cuarenta y cinco minutos, porque ahora probablemente perderá el próximo tren o autobús para su traslado.

 

Así que ahí estás, despierto desde las 4 de la mañana, un neoyorquino cansado, camino al gimnasio después de trabajar diez horas al día; haces los cálculos y calculas que será hora de cenar cuando llegues al gimnasio . Así que primero tendrás que irte a casa a comer, y mucho menos a buscar tu ropa de gimnasia para no saltarte la cena, pero en el fondo sabes que te vas a acostar tarde y tienes que hacerlo. Levántate igual de temprano mañana. Llegas a casa, comes, miras tu ropa de gimnasia y luego miras el reloj y decides que es demasiado tarde para volver a salir.

Tal vez no puedas identificarte con este ejemplo bastante extremo porque no vives en una ciudad como ésta y en su lugar conduces al trabajo. Supongamos que vives a sólo veinte minutos de tu gimnasio. Pero es la dirección opuesta a donde trabajas. Estás viajando y te retrasas en la interestatal debido a algunas obras.

Debido a esto, llegas a casa mucho más tarde de lo planeado y cuando entras, te sientas en el borde de tu cama, mirando el armario donde guardas tus pantalones cortos. Piensas en abrir ese armario, pero sientes como si alguien hubiera levantado una pared invisible con la que ya te has topado con la cara .

No hay manera de que abras ese armario y te vistas para el gimnasio, y lo sabes. Todo el mundo sabe de qué muro estoy hablando, y cuando lo golpeas, no puedes atravesarlo. Entonces, ¿cómo aprendemos a dar vueltas para no chocar con él en primer lugar?

¿Qué te hace quedarte?

Hojee los rincones de crecimiento personal progresivo del blog y el libro Multiverse y encontrará no pocos consejos sobre prácticas y consejos para crear hábitos . Estos consejos suelen ser para prácticas financieras, comerciales o de productividad positivas.

Pero a menudo escucharás a estos mismos campeones hablar de desarrollar hábitos personales positivos que a veces extienden sus reglas a la salud física y el estado físico. Pero muchos de ellos tienen un alcance limitado sobre qué acciones diarias pueden ser verdaderamente efectivas y útiles para alguien que lucha contra este muro de partículas.

Si la conversación es acerca de hacer de su salud física una parte innegociable de su vida diaria , entonces tenemos que hablar sobre la formación de hábitos. Pero antes de intentar apretar los dientes durante veintiún días de alguna nueva disciplina, o por el tiempo que dure el nuevo estándar para la formación de hábitos, primero debe descubrir qué es lo que lo motiva. Y no hay ningún atajo ni sabiduría sabia que pueda ofrecer aquí.

 

Todo lo que puedo hacer es llamar la atención sobre la verdad de que probablemente no tengas idea de lo que te motiva. Ninguno de nosotros lo hace al principio. Necesita tener una conversación paciente y continua consigo mismo sobre qué sistema de recompensas funcionaría para seguir haciendo lo mismo durante sólo una semana, y mucho menos veintiún días.

¿Qué le gusta? ¿Qué no puedes soportar? ¿Qué te mantendrá entusiasmado el tiempo suficiente como para sentar las bases de un hábito que seguirás manteniendo, incluso después de que la emoción haya desaparecido? Haz el trabajo para resolverlo, tómate el tiempo.

Hágalo más fácil antes de cansarse

Todos sabemos lo que nos cansa y sabemos en qué momento nos apagamos y, sin embargo, nos mentimos a nosotros mismos cuando todavía tenemos energía y nos decimos a nosotros mismos que podremos continuar con nuestras tareas y responsabilidades cuando estemos en ese momento.

Dejamos las cosas que podemos hacer cuando sabemos que tenemos la energía y el entusiasmo para hacerlas para cuando hayamos agotado toda esa autodisciplina. Para la mayoría de las personas, la autodisciplina es un recurso diario finito . Digo para la mayoría porque hay algunos casos atípicos que desafían esto y parecen esforzarse sin cesar. No estoy seguro de con qué fin, pero esa no es una discusión por ahora. Recetas para Cookeo

Entonces, cuando hablamos de establecer hábitos, primero debes determinar cuándo estás más inspirado y enérgico y acumular acciones y situaciones que debes realizar durante tus momentos altos para tener en cuenta los bajos. Por ejemplo, si te despiertas cada mañana motivado y listo para ir pero no puedes ir al gimnasio antes del trabajo, haz tantas cosas por la mañana como puedas para que te resulte más fácil ese día. Puede:

  • Empaca tu bolsa de deporte con anticipación.
  • Make your dinner in the morning and throw it in the fridge.
  • Grab a snack to eat before the gym on your drive to work.

This way, when you’re tired and your self-control wanes, you already have everything you need to take the last step. Your gym bag is in your car or waiting for you at your apartment. When you get done with your workout, there’s no stress about what you’re going to do for dinner; it’s in the fridge at home.

Do you take classes or work with a coach? Schedule it at the beginning of the week when you’re well rested and excited about the week. Don’t count on yourself to make a Thursday morning appointment on Wednesday night when you’ve been working ten hour days three days in a row.

Pick a gym with a convenient location. It doesn’t matter if a gym has better equipment or nicer people if it adds a half hour to your commute. You’re not going to it anyway.

Stop Being a Tyrant to Yourself

Studying behavior and self-examination seems pretty straightforward when you read about it, but carrying it out and pulling back layers can be pretty arduous.

To get around the wall, you have to see first what your willing to do. But then you have to see how likely you are to follow the plan you outlined. And if it’s not likely, you have to modify it and create a better structure that you will actually follow.

Even if this new plan seems flimsy and meager, it’s better than setting out to do too much and carrying out none of it. Truly doing one thing to completion builds you up so much more than continually missing an elaborate plan with too many steps.

If you set out to improve one thing and accomplish it, reward yourself. Don’t deceive yourself into thinking that you don’t need to set up a structured reward system for yourself to keep going in the right direction. We all do, even those of us that enjoy living out a story of the faithful martyr.

Tell yourself that if you keep to the schedule, add the new practice, do the work, that you will reward yourself with something positive that you truly love. And when you follow through, don’t tell yourself that you don’t deserve the reward because, on second thought, what you did wasn’t significant enough.

Of course, it wasn’t enough, but that’s not the point. When you build from this and accomplish more and then build from that and accomplish, even more, it can one day be something of which you’re genuinely proud.

Don’t punish and deny yourself of something you said you’d get if you followed through on your plan. This isn’t how you’d deal with other people who you care about, so don’t deal with yourself this way. Reward yourself, so that you can trust yourself, and so that you can build a better pattern. Tell yourself: If I do the right things, I get the things that make me smile.

Jesse competes in the sport of Olympic weightlifting, and he was also formerly a competitive powerlifter. He was featured in main strength and fitness publications. You can read more of his work on his website.

Tal vez te puede interesar:

  1. Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas
  2. Entrenamiento de gran hombre
  3. Crecimiento y degeneración muscular: ¿cuánto es demasiado?
  4. La posición del bastidor merece su tiempo

No golpees esa pared: soluciona la situación - Todo Sobre El Fitness

No golpees esa pared: soluciona la situación - Todo Sobre El Fitness

En la ciudad de Nueva York, de donde soy, parece imposible moverse rápidamente. Es difícil expresarle a alguien que no es de aquí el desgarrador sentimiento

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-no-golpees-esa-pared-soluciona-la-situacion-todo-sobre-el-fitness-5250-0.jpg

2023-10-10

 

No golpees esa pared: soluciona la situación - Todo Sobre El Fitness
No golpees esa pared: soluciona la situación - Todo Sobre El Fitness

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20