Nunca olvidaré la primera parada de manos que hice.
Estaba en una clase de CrossFit y la habilidad del día era practicar la parada de manos. Siempre me gusta fingir que soy más duro de lo que realmente siento, así que cuando el entrenador nos dijo que nos pusiéramos en vertical contra la pared, no iba a dar marcha atrás, a pesar de sentir que me había tragado cien mariposas.
Respiré hondo, tiré las manos al suelo a un pie de la pared y levanté las piernas lo más fuerte que pude. Mis pies golpearon fuertemente contra la pared, seguidos pronto por mi trasero, y estaba tambaleante e inestable gracias a unos hombros bastante débiles y un núcleo no comprometido.
Pero a pesar de todo eso, me sentí como un superhéroe.
Desde entonces me he enganchado a hacer el pino.
Abrazando el viaje
Desde esa primera parada de manos, no hay duda de que he progresado mucho. Algunos podrían decir que estoy un poco obsesionado con hacer el pino, pero yo simplemente lo veo como un desafío interminable y algo que definitivamente me ayudará si algún día necesito convertirme en un verdadero superhéroe (oye, podría suceder...).
Estoy absolutamente fascinado por la capacidad del cuerpo para adaptarse y hacer cosas que según cualquier lógica normal deberían ser imposibles, y estar de pie durante un período prolongado de tiempo es solo una de esas áreas de fascinación.
Y aunque algunas personas podrían decir que ahora mis paradas de manos son increíbles, no estoy ni cerca de donde quiero estar. Sin embargo, hasta ahora ha sido un viaje bastante sorprendente y he aprendido muchas lecciones a lo largo del camino, lecciones que creo que probablemente puedan ayudar a muchos de ustedes que se sienten frustrados por alcanzar sus objetivos de parada de manos.
Una cosa que quiero dejar muy clara es que no tengo ningún “don natural” para hacer el pino. Tengo brazos largos, cero experiencia en gimnasia y nunca he tenido muy buen equilibrio o coordinación.
La única manera en que he podido llegar a donde estoy hoy fue trabajando muy, muy duro. No hay duda de que a veces ha sido frustrante y he llegado a muchos estancamientos en el camino. Pero también ha sido extremadamente gratificante y estoy orgulloso de lo lejos que he llegado.
Así es como ha ido mi viaje de parada de manos hasta ahora:
Paso 1: ponerse patas arriba
Como ya mencioné, el primer paso en mi viaje de parada de manos fue simplemente reunir el coraje para ponerme completamente patas arriba.
Y para cualquier persona sin experiencia en gimnasia, este primer paso no es poca cosa. ¡Ese es especialmente el caso de las personas altas, ya que el suelo parece muy lejano cuando eres alto!
Durante un tiempo, simplemente ponerse boca abajo y sostenerlo durante unos segundos fue un logro en sí mismo. En ese momento, no tenía técnica alguna: mis hombros estaban completamente colapsados, mi core estaba suelto y mi cuerpo tenía mucho más la forma de un plátano que una línea recta como debería haber sido, pero eso estaba 100% bien para empezar.
En realidad, ese primer paso consiste simplemente en superar el miedo a estar al revés; no hay necesidad de preocuparse por demasiados detalles.
Tiempo estimado de la fase uno: alrededor de uno o dos meses
Paso 2: Desarrollar fuerza
Una vez que tuve la suficiente confianza como para no golpearme la cabeza en el momento en que me pusiera en posición de parada de manos, el siguiente paso fue desarrollar fuerza.
Antes de hacer mi primera parada de manos, no era exactamente lo que llamarías débil; en ese momento había estado trabajando como entrenador personal por un tiempo y ya había logrado mi primera parada de manos.
Pero como mis hombros siempre han sido una de mis debilidades en el pasado, no pasó mucho tiempo en esta etapa después de que me puse de pie contra la pared antes de que sintiera que iba a colapsar sobre mis hombros y desplomarme. al suelo.
Pasé bastante tiempo durante esta etapa haciendo flexiones de manos y apoyándome contra la pared solo para ganar fuerza.
Una vez más, no tenía técnica alguna; solo sabía que necesitaba fortalecerme si alguna vez quería lograr mi objetivo de mantenerme en posición vertical.
Tiempo estimado de la fase dos: Aproximadamente 6 meses
Paso 3: Intentar que sea independiente
En esta etapa, me sentía mucho más seguro al estar al revés y mucho más fuerte en general. Pero en el momento en que intenté quitar mi parada de manos de la pared y probar una parada de manos independiente, todo se vino abajo.
Lo intentaba y lo intentaba, pero no importaba lo que hiciera, no podía mantenerme en pie. Claro, llegué al punto en que si lo programaban en el momento adecuado, mi familia podría tomarme una foto en semi-parado de manos y atraparla antes de que diera una voltereta. Pero no importa lo que hice, no pude aguantar más de uno o dos segundos en esta etapa.
Esta etapa fue sin duda el punto más frustrante en mi viaje de parada de manos hasta el momento, especialmente porque en ese momento ya estaba practicando bastante y no podía entender por qué no estaba mejorando.
Casi abandoné mi objetivo de hacer el pino por completo en esta etapa, y después de un tiempo pasé períodos prolongados sin practicar en absoluto debido a mi frustración por mi falta de progreso.
Tiempo estimado: Alrededor de 9-12 meses (principalmente por falta de consistencia)
Paso 4: Técnica de aprendizaje
En la etapa anterior, había pasado mucho tiempo en mis manos, pero no tenía una estrategia real para ello y tampoco tenía una comprensión real de lo que se necesita para poder mantener una parada de manos más larga.
Esto es lo que quiero decir...
Anteriormente, siempre había pensado que una vez que te parabas de manos, deberías poder encontrar una posición perfecta y simplemente mantenerte allí, sin ningún movimiento.
Esto me haría sentir muy frustrado cuando me levantaba haciendo una parada de manos bastante decente y la sostenía por un segundo, luego me caía. Simplemente no podía entender por qué no podía permanecer en esa posición.
Desde entonces, he aprendido que se necesita una cantidad considerable de movimiento a través de los hombros, las caderas y los dedos (¡especialmente los dedos!) para mantener el pino. Recetas faciles y rápidas
Antes, había estado practicando el pino principalmente sobre el césped y sobre la alfombra extra mullida de mi sala de estar para quitarme algo del miedo a caerme.
Desde entonces, he aprendido que para hacer el pino, principalmente necesitas practicar en un terreno duro y plano (como pisos de madera, pisos de gimnasio u concreto) para desarrollar una conciencia de tu cuerpo y una comprensión. de cuánto trabajo necesitan hacer tus dedos para sostenerte en posición de parada de manos.
No, eso no significa que nunca podrás hacer el pino en la playa o en el jardín delantero de tus padres, pero la mayor parte de tu práctica debe realizarse en superficies duras que tus dedos puedan sentir y agarrar fácilmente.
Anteriormente, me había estado parando de manos contra una pared, lo que al principio hace que la mayoría de las personas confíen demasiado en la pared y se acostumbren a una parada de manos en forma de plátano (con el estómago hacia afuera, los pies demasiado atrás, etc.). ).
Más tarde, aprendí que caminar por la pared de modo que el pecho quede contra la pared y las manos lo más cerca posible de la pared es una mejor manera de imitar una parada de manos independiente.
Antes, pensaba que hacer el pino tenía que ver con la fuerza de los hombros y que el resto del cuerpo no tenía nada que ver con la capacidad de mantenerse erguido.
Desde entonces, he aprendido que poder mantener el pino en realidad consiste en mantener todo el cuerpo en línea, lo que requiere que todo el cuerpo trabaje, no solo los hombros. Por ejemplo, mantener apretado el core y apuntar los dedos de los pies es una parte increíblemente importante de una parada de manos sólida. Sin embargo, no es que tus hombros no sean importantes; siempre debes concentrarte en empujar hacia arriba a través de tus hombros (piensa en empujar tus hombros lejos del suelo) para evitar colapsar sobre ti mismo.
Esta etapa se trataba de ser más inteligente con mi práctica de parada de manos y comenzar a generar conciencia en mi cuerpo.
Tiempo estimado: Aproximadamente 12 meses
Paso 5: buscar conocimiento experto
En esta última (y actual) etapa, mi enfoque principal ha sido generar conciencia y volverme más inteligente en general con mi práctica de parada de manos. Y aunque me fue mucho mejor practicando por mi cuenta, llegó un cierto punto en el que supe que si quería seguir mejorando, necesitaba consultar a un experto.
Siempre me ha encantado aprender nuevas habilidades y utilizar los entrenamientos HIIT para mantenerme en forma y poder probar nuevos deportes y actividades.
En el pasado, hice cosas como triatlones, aprendí a boxear, practiqué Krav Maga e incluso tomé lecciones de natación (ya que de alguna manera había vuelto a remar como perro a lo largo de los años).
Entonces, probar la gimnasia y luego trabajar con un entrenador de acrobacia parecía lo más natural para seguir desarrollando nuevas habilidades y seguir sintiéndome desafiado.
Cuando se trataba de aprender a hacer el pino con mi entrenador, ciertamente no lo hice sin ninguna habilidad (en ese momento ya podía sostener el pino contra una pared durante más de un minuto, por lo que la fuerza no era una gran preocupación), pero Pronto me di cuenta de que tenía mucho que aprender.
He estado trabajando con mi entrenador durante unos seis meses y me he centrado en varias cosas, incluido aumentar la resistencia (me gustaría poder hacer el pino durante tres minutos), aumentar la conciencia corporal y seguir encontrando los movimientos correctos en mis dedos, hombros y caderas cuando estoy boca abajo.
También he estado trabajando en movimientos más avanzados, como poder hacer divisiones, horcajadas y flexiones boca abajo.
Y aunque no hay duda de que he progresado mucho, algunos días son mejores que otros. ¡Pero llegaré allí!
Tiempo estimado: unos 6 meses
Lecciones clave aprendidas
Si está buscando mejorar su parada de manos y quiere saber cómo comenzar, estas son algunas de las cosas más útiles que he aprendido durante mi viaje hacia la parada de manos hasta ahora:
- No existe una posición perfecta para hacer el pino. Debe mover constantemente (pero suavemente) los dedos, los hombros y las caderas para mantenerse erguido. Le llevará un tiempo poder empezar a comprender esto, así que tenga paciencia consigo mismo.
- Subir los pies por la pared cuando recién estás comenzando es una manera mucho mejor de practicar el pino que simplemente patear contra la pared.
- Cuando practique el pino de forma independiente, practique siempre sobre una superficie plana y dura, como pisos de madera u hormigón.
- Una buena parada de manos tiene que ver con la línea : asegúrese de empujar hacia arriba a través de los hombros, apretar el tronco y apuntar los dedos de los pies para asegurarse de que todo el cuerpo esté trabajando duro.
Y sobre todo, ¡practica, practica, practica!
Desarrollar una buena parada de manos lleva tiempo; a menos que ya seas realmente fuerte y coordinado y tengas experiencia previa en algún tipo de deporte como gimnasia o yoga avanzado, no lo lograrás después de solo un par de semanas (o meses) practicando.
Como puedes ver, he pasado años trabajando para mejorar mi parada de manos. E incluso ahora, trabajar en movimientos como sentarse a horcajadas, dividirse y doblarse en una parada de manos ha sido increíblemente humillante para mí y, a menudo, me dan ganas de arrancarme el pelo por frustración.
Pero lo más importante es que mi práctica del pino también ha sido increíblemente gratificante y realmente me ha reforzado el hecho de que no importa cuál sea tu experiencia, no importa cuál sea tu nivel de condición física actual, realmente puedes hacer cualquier cosa que te propongas.
Nunca en un millón de años pensé que a la edad de 28 años finalmente podría hacer una parada de manos decente. Pero he trabajado muy duro en ello y nunca me di por vencido, incluso cuando me topé con obstáculos (y me topé con muchos de ellos).
Y si pones tanto trabajo en algo, también lo lograrás. Creo en ti.
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Mi viaje de parada de manos: lecciones aprendidas
Abrazando el viajePaso 1: ponerse patas arribaPaso 2: Desarrollar fuerzaPaso 3: Intentar que sea independientePaso 4: Técnica de aprendizajePaso 5: buscar con
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2025-01-08
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