✅ Mejores consejos para aprender a comer más fruta -

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La fruta es increíblemente saludable, pero no todo el mundo come suficiente fruta. ¿Te resulta difícil comer suficiente fruta? Estos consejos te ayudarán a comer más fruta con poco esfuerzo.

Comer fruta es más importante de lo que crees

Sí, comer fruta es saludable. Eso ya lo sabías, te lo han dicho desde pequeño. Pero comer fruta resulta ser más importante de lo que pensabas. Incluso un pequeño aumento en la ingesta de frutas puede reducir drásticamente tu riesgo de enfermedades aterradoras.

Y no solo eso: cuanta más fruta comas, más fruta comerán tus hijos. Como resultado, sin esfuerzo adoptan este hábito en sus vidas y tienen un riesgo menor de enfermedades de por vida.

Si comes mucha fruta no solo te sentirás mejor, también te verás mejor. Tu piel adquiere una apariencia más saludable, lo que la hace lucir más atractiva para las parejas potenciales, científicamente comprobado. Y sí, la fruta, por supuesto, también es deliciosa. Pero incluso si tú no eres una persona de frutas, es posible comer más fruta.

Consejos que te ayudarán a comer más fruta

Vincula el consumo de frutas con otro hábito

Para muchas personas, comer más fruta es simplemente una cuestión de adquirir un hábito. Y una manera fácil de hacerlo es asociar el consumo de frutas con otro hábito.

Por ejemplo:

Come una manzana tan pronto como llegues a casa del trabajo.
Siempre come una pieza de fruta con tu desayuno.
Come una fruta a las 11:00 cuando tengas hambre.
Desayuno con batido.
Come fruta de postre después de la cena.

Pon fruta a la vista y compra más fruta

Tirarla es una pena, estoy seguro de que estás de acuerdo. Entonces, ¿Por qué no desafiarte a ti mismo? Compra más fruta de la que comerías normalmente y colócala en un lugar visible.

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De esta manera, te enfrentas constantemente a esa enorme montaña de frutas. Y eso te hace más propenso a comerla. Y tienes que hacerlo, porque si no lo comes, tienes que tirarla, y eso es una pena. Artículos de danza y ballet

Así que acabas de comprar más para forzarte a ti mismo a comer más fruta. Esta técnica también funciona muy bien con verduras. Un frigorífico lleno significa que cocinaré con la mayor cantidad de verduras posible, porque no quiero tirar nada.

Elige fruta que te haga feliz

Si las manzanas te resultan molestas, no las elijas. Si los kiwis te provocan comezón, no te obligues a comerlos. Suena lógico, pero a veces nos lo ponemos innecesariamente difícil.

Sí, las manzanas son más baratas que las ciruelas. Pero si te gustan más las ciruelas, gasta un poco más de dinero. Comer más fruta es más importante que ahorrar un poco de dinero ahora. Comer fruta es una inversión en tu salud, ahora y en el futuro.

Mejor ahorre en tu teléfono móvil, tu suscripción de TV o tu factura de energía. Y gasta en frutas.

Echa tu fruta en un batido

Un batido (verde) te ayuda a obtener una montaña entera de frutas (y posiblemente vegetales de hoja) de una sola vez. Es importante que realmente hagas un batido (con una licuadora), no jugo.

¿Por qué? Porque en un batido verde se usa la fruta entera, no solo el jugo. De esta forma te beneficiarás de todos los aspectos saludables de la fruta.

Los jugos recién exprimidos son menos saludables de lo que parecen. Porque tu cuerpo absorbe el azúcar de la fruta demasiado rápido sin la fibra. Elige frutas enteras tanto como sea posible y solo quite la piel si no es comestible.

Elige fruta congelada o fruta precortada

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¿Te resulta complicado comer fruta? Luego, disfruta de la fruta precortada, un poco más cara. Como escribí antes, comer más fruta es más importante que ahorrar dinero. Si descubres una y otra vez que no quieres cortar la fruta, compra fruta precortada.

Preferiblemente no en lata. Porque generalmente se agrega jarabe a esto. Elige fruta fresca precortada o fruta congelada. La fruta congelada es mucho más barata y una forma fácil de comprar a granel para que siempre tengas fruta en casa.

Reemplaza otro bocadillo con una fruta

¿Normalmente comes un refrigerio (poco saludable) entre el desayuno y el almuerzo? Reemplaza este bocadillo con una fruta. O reemplaza tu postre con fruta. Al reemplazar un bocadillo con fruta, matas dos pájaros de un tiro:

Seguro que te comerás una pieza (extra) de fruta hoy.
Reemplaza un momento de alimentación poco saludable con algo increíblemente saludable.

Introduce una manzana en tu bolso en lugar de una golosina. No hay nada más sencillo.

Conviértelo en un ejercicio de atención plena

¿Te gustaría, como yo, entrenar tu atención plena? Luego usa la fruta como ejercicio diario. Esto ayuda enormemente si tienes miedo de cortar la fruta.

Por ejemplo, realmente me tomo el tiempo para comerme una naranja. Intento cortarla con cuidado y comerla lo más conscientemente posible.

De esta forma, comer fruta realmente se convierte en un momento para cuidarte. Nutres tu cuerpo y relajas tu mente. Suena cursi, y un poco lo es, pero funciona.

Come toda la porción de frutas de inmediato

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Antes de comenzar con el ayuno intermitente, desayunaba todos los días el mismo desayuno: copos de avena con leche de almendras y una montaña de fruta fresca y congelada.

De esta manera, inmediatamente eliminé todo el problema de la fruta. Pase lo que pase ese día, ¡al menos ya tenía mi porción de fruta!

Esta es una forma inteligente de asegurarte de que estás obteniendo tu porción de frutas diaria sin problemas. Cuando hago un ayuno intermitente también es fácil, como frutas como bocadillos. Así que después del almuerzo me aseguro de comer fruta si tengo hambre. Esto evita que coma cosas poco saludables y me ayuda a comer la fruta del día.

Piensa en ello como una inversión en tu futuro

Como se mencionó, la fruta es un factor muy importante en la prevención de enfermedades aterradoras y dolencias molestas. Esto se aplica a ti, tu pareja y tus hijos. Si comes más fruta, inviertes en un futuro más saludable. Y al mismo tiempo, tienes una influencia positiva en las personas que te rodean. Porque si todavía estás cortando ese melón, también puedes repartirlo.

Y no te preocupes demasiado por lo «orgánico» o «no orgánico». La fruta orgánica puede ser la más saludable, pero también es más cara. Es posible que puedas buscar una granja cercana o un paquete de frutas y verduras orgánicas que te ayuden a obtener frutas orgánicas asequibles en tu hogar.

Pero, sobre todo, es importante que comas mucha fruta. Comer frutas no orgánicas es mucho mejor que no comer ninguna fruta.

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2025-01-10

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Elige fruta que te haga feliz

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Reemplaza otro bocadillo con una fruta

Conviértelo en un ejercicio de atención plena

Come toda la porción de frutas de inmediato

Piensa en ello como una inversión en tu futuro

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