Mejor salud del hombro con tres rutinas de movilidad para problemas de pinzamiento - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

El hombro es la articulación con mayor movilidad del cuerpo , por lo que no sorprende que también sea una de las articulaciones que más comúnmente se levantan. Casi todas las personas con las que he trabajado se han dañado el hombro en algún momento (incluyéndome a mí ). Es fácil de hacer una vez que sabes cómo, afortunadamente, también es relativamente fácil de solucionar.

 

El hombro es la articulación con mayor movilidad del cuerpo , por lo que no sorprende que también sea una de las articulaciones que más comúnmente se levantan. Casi todas las personas con las que he trabajado se han dañado el hombro en algún momento (incluyéndome a mí ). Es fácil de hacer una vez que sabes cómo, afortunadamente, también es relativamente fácil de solucionar.

Para saber qué tenemos que hacer exactamente, tenemos que entender cómo funciona el hombro. El hueso del húmero (parte superior del brazo) es la bola de la articulación esférica y se asienta en la cavidad glenoidea de la escápula , que, como habrás adivinado, es la cavidad, una cavidad poco profunda.

hombros felices

Entonces esta es una articulación de hombro feliz a continuación.

  • Si su hombro está realmente feliz, debe estar ubicado en el medio de la cavidad con todos los tendones y músculos actuando sobre él por igual para mantenerlo equilibrado, fuerte y móvil .
  • Si hace demasiados movimientos específicos, puede provocar un desequilibrio y sacar demasiado el hombro de su lugar feliz en el centro de la articulación.
  • Si todo lo que haces es banco, banco, banco , probablemente tu hombro esté sentado en algún lugar por aquí.

Puede que no te importen esos hombros redondeados y echados hacia adelante, pero te diré lo que te importará .

El abucheo que obtienes cuando intentas hacer algo diferente. Lo que estoy tratando de decir es que si tiene debilidad o tensión muscular, afectará el funcionamiento de su hombro .

  • ¿Dos dorsales apretados? Flexión por encima de la cabeza
  • ¿Pectorales apretados? Hombros redondeados
  • ¿Trampas apretadas? dolores de cabeza

Yaddá, yaddá, yaddá .

¿Ves adónde voy? Lo que debe hacer para solucionar todos sus problemas de hombro es tratar la articulación del hombro como una articulación . Eso es todo.

Eso significa entrenarlo en todas las direcciones y rangos de movimiento bajo control .

Y sé que es fácil decirlo, pero tampoco tiene por qué ser tan difícil hacerlo.

Si tuviera que elegir tres cosas que agregar a tus entrenamientos para tener unos hombros felices y saludables que puedan hacer lo que quieras, serían estas :

1. Rotaciones articulares controladas por el hombro (CARS)

No, Brum no , coches Brum . CARS es un nombre elegante pero sencillo de hacer y un concepto básico. Significa simplemente mover el hombro en todo su rango de movimiento con control e intención . Armario escobero

Salud del hombro: rotaciones articulares controladas (CAR)

Try this one below, and it should highlight any range restrictions you might have. This is the shoulder CAR from the Mobility Reset Program.

2. Cuban Rotations

These are just great. Cuban rotations strengthen all four rotator cuffs, and rotator cuffs are one of the main culprits in a shoulder injury. There isn’t enough time for all the good things I have to say about this exercise.

Bulletproof Shoulders With Cuban Rotations

3. Work Your Extension

Most folks have terrible shoulder extension. Shoulder extension is a seriously undertrained range that your shoulder should have.

This quick video will show you how to build strength in that long-forgotten range.

Shoulder Health: Rear Shoulder Extensions

Look, everyone wants to do the fun stuff. I get it. But you need to pay attention to the pitfalls of ignoring how your body is supposed to move because it will bite you in the ass, and you won’t be doing any fun stuff when you’re injured.

Keep an eye on your body because spending a bit of time keeping everything ticking over nicely will end up with you having more time doing what you love.

If you’re interested in moving pain-free, check out my Reset Series. It’s an easy to follow, and especially right now, at-home course to help you move better and pain-free.

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2024-05-18

 

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