Mantenerse motivado para hacer ejercicio durante una pandemia

 

 

 

Mantenerse motivado para hacer ejercicio durante una pandemia 1

¿Cómo mantenerse motivado durante una pandemia?

Es una pregunta que me hacen mucho últimamente.

Cuando comenzó la pandemia de COVID-19, muchas personas seguían siendo optimistas sobre el fitness. Se centraron en el tiempo que ahorrarían si ya no tuvieran que desplazarse y se sumergieron en el mundo de las clases de entrenamiento por Zoom y los gimnasios en casa.

Pero nueve meses después, muchas de estas personas han perdido el sentido de optimismo que las mantuvo adelante en primer lugar y están luchando por encontrar la energía para perseverar en sus objetivos.

 

Sin algo para lo que entrenar, incluso los atletas cuyas vidas generalmente giran en torno al entrenamiento tienen dificultades para mantenerse motivados en este momento.

Y lo entiendo. COVID me ha hecho cuestionar mis metas y prioridades en todas las áreas de mi vida, incluidas mis metas de entrenamiento. Los objetivos a corto y largo plazo que alguna vez parecieron tan importantes ya no parecen importar tanto.

A pesar de mi dedicación al fitness y la salud a largo plazo, yo también tengo días en los que me despierto y me pregunto por qué me molesto. ¿Por qué someterme al estrés de un duro entrenamiento cuando nadie sabe cuándo terminará todo esto?

¿Por qué entrenas?

Si usted también tiene pensamientos como este, puede ayudarle a recordar las innumerables razones por las que hace ejercicio.

Por ejemplo, cuando se les pregunta por primera vez, la mayoría de las personas responderán que entrenan para verse de cierta manera, ya sea para perder peso, ganar masa muscular o ambas cosas.

Sin embargo, la investigación científica muestra repetidamente que la apariencia es la razón menos motivadora para que la mayoría de nosotros hagamos ejercicio. Y si sentimos que no tiene sentido lucir bien (de todos modos, no iremos a ninguna parte ni veremos a nadie), es incluso menos probable que nos sintamos motivados por objetivos relacionados con la apariencia.

Si, como muchas personas, te sientes menos motivado que nunca para hacer ejercicio en este momento, es hora de profundizar más y pensar en todas las razones por las que haces ejercicio, y no solo las que tienen que ver con tu espera.

Yo lo llamo acumular motivaciones: encontrar más motivadores que te mantengan activo incluso cuando sientas que no tiene sentido en este momento. De esta manera, te mantendrás motivado para seguir adelante a largo plazo, incluso durante una pandemia, incluso cuando no te sientas muy motivado en ese momento.

Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes varias razones para mantenerte al día con tus entrenamientos ahora mismo que no están relacionadas con la apariencia:

El ejercicio mejora tu sistema inmunológico. No hace falta decir que mantener nuestro sistema inmunológico lo más saludable posible es importante en este momento. Junto con una buena nutrición y salir al sol y al aire libre, el ejercicio regular es una de las mejores formas de mantener nuestro sistema inmunológico funcionando a niveles máximos.

 

Simplemente no exageres con la consistencia. El sobreentrenamiento puede debilitar su sistema inmunológico, así que haga todo lo posible para evitar exagerar.

El ejercicio mejora tu estado de ánimo. El ejercicio nos ayuda a ponernos de mejor humor, punto. Incluso un pequeño movimiento, en forma de entrenamiento HIIT, sesión de yoga o incluso una caminata, puede ayudarnos a sentirnos más felices, más firmes e incluso aumentar los sentimientos de esperanza y perspectiva. Hacer ejercicio al aire libre tiene beneficios aún mayores.

Pruébalo: la próxima vez que estés de mal humor, haz algo de ejercicio y observa cómo te sientes después. Si eres como yo, nueve de cada diez veces te encontrarás en un espacio mental significativamente mejor que antes del ejercicio.

El ejercicio ayuda a que nuestro cerebro funcione mejor. Las investigaciones de las últimas décadas han demostrado que el ejercicio tiene importantes beneficios cognitivos. Incluso un entrenamiento breve puede aumentar la concentración, mejorar la memoria y ayudarnos a aprender mejor durante las próximas horas. El ejercicio también tiene beneficios cognitivos a largo plazo, incluido el aumento de la función cerebral general y la capacidad de aprendizaje. Korean Beauty

Existen innumerables otras razones para entrenar de manera constante. Algunas razones incluyen mantener su corazón sano, evitar enfermedades y dolencias y permanecer independiente a medida que envejece. El ejercicio puede ayudarle a sentirse más móvil y cómodo con su cuerpo, permitiéndole seguir disfrutando de todos sus deportes y pasatiempos favoritos a medida que envejece. Podría seguir y seguir, pero entiendes el punto.

Intente hacer una lista de todas las razones por las que hace ejercicio y consulte la misma lista siempre que no se sienta muy motivado o se pregunte cuál es el punto.

Trucos para motivar cuando realmente no te sientes motivado

A veces, no importa cuáles sean tus intenciones o cuántas razones tengas para mantenerte motivado para hacer ejercicio, aun así no te sentirás muy motivado. Esto es normal, especialmente en momentos de estrés (como ahora), así que no seas demasiado duro contigo mismo si esto sucede.

No soy un gran admirador de los “trucos” porque la mayoría de ellos tienden a centrarse en el corto plazo en lugar de desarrollar un hábito o estilo de vida a largo plazo. Pero cuando la vida es más caótica de lo habitual y te cuesta incluso poner un pie delante del otro, a veces todo lo que necesitas son pequeños trucos para crear el impulso necesario para seguir adelante.

He descubierto que lo siguiente puede ayudar:

Planifica tus entrenamientos. Este es, con diferencia, mi truco favorito para ayudarte a adaptarte a tus entrenamientos. Simplemente programe sus entrenamientos en su calendario como lo haría con cualquier otra reunión o evento importante. Si pasa algo, no es el fin del mundo. Trátelas como lo haría con cualquier otra reunión importante y reprográmelas.

Recluta a uno o dos amigos para un Zoom o un entrenamiento al aire libre. Cuando tienes a alguien más que te ayuda a responsabilizarte, es menos probable que te saltes el entrenamiento. Nuevamente, esto funciona mejor cuando planificas tus entrenamientos.

Añade mini entrenamientos a lo largo del día . Si está más ocupado de lo habitual o se siente estresado o abrumado, a veces reservar tiempo para un entrenamiento “completo” puede parecer desalentador (sí, incluso si son sólo 12 minutos). Intenta alejarte del blanco y negro pensando en el movimiento y comienza a agregar mini entrenamientos a tu día.

Agregue ejercicios simples como una serie rápida de flexiones de brazos, sentadillas con el peso corporal o estiramientos cada 30 a 45 minutos cuando esté en casa (programe un cronómetro si es necesario) y realice una caminata corta para descansar. Puede que no parezca mucho, pero todos estos cortos períodos de movimiento a lo largo del día se suman y aún le brindarán muchos de los mismos beneficios que un entrenamiento más largo y duro.

“Si estás de mal humor, sal a caminar. Si todavía estás de mal humor, da otro paseo”. – Confucio

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Mantenerse motivado para hacer ejercicio durante una pandemia

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2024-05-21

 

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