¿Los niveles bajos de estrógeno en las mujeres afectan la masa muscular y el rendimiento? - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Cuando piensas en hormonas anabólicas , ¿qué te viene primero a la mente?

 

Lo más probable es que no sea la hormona estrógeno. Aún así, algunos estudios recientes informaron que las hormonas sexuales femeninas son vitales para la masa muscular, la fuerza e incluso la recuperación después del ejercicio.

Cuando piensas en hormonas anabólicas , ¿qué te viene primero a la mente?

Lo más probable es que no sea la hormona estrógeno. Aún así, algunos estudios recientes informaron que las hormonas sexuales femeninas son vitales para la masa muscular, la fuerza e incluso la recuperación después del ejercicio.

Los niveles subóptimos de estrógeno son una razón común de debilidad muscular y pérdida de masa muscular magra en las mujeres . La pérdida de masa muscular magra, sin motivo aparente, podría derivar en un bajo rendimiento físico en el gimnasio y en las competiciones.

Entonces, ¿cuáles son las causas más comunes de niveles bajos de estrógeno? ¿Quién está en riesgo? ¿Cómo afectan los estrógenos a los músculos en primer lugar?

Resolvamos los detalles, una pregunta a la vez.

Causas comunes de niveles bajos de estrógeno en las mujeres

Según estudios y estadísticas, las principales causas del hipoestrogenismo (niveles bajos de estrógeno) en las mujeres son:

  • Edad ( perimenopausia y menopausia )
  • Estrés (especialmente crónico o intenso )
  • Menopausia prematura, también conocida como insuficiencia o fallo ovárico
  • Desnutrición severa, anorexia.
  • Enfermedad renal cronica

Por supuesto, la edad es la causa más común de niveles bajos de estrógeno . Los niveles de estrógeno disminuyen naturalmente en las mujeres a partir de la edad de la perimenopausia ( 47,5 años en promedio ). La menopausia comienza alrededor de los 50 a 52 años, y es entonces cuando los síntomas de niveles bajos de estrógeno comienzan a manifestarse.

Alrededor del 1% de las mujeres , sin embargo, inician la menopausia mucho antes. Esta condición se conoce como insuficiencia ovárica primaria o menopausia prematura y puede manifestarse incluso antes de los 40 años. La menopausia precoz no es sólo una cuestión de rendimiento físico en el gimnasio.

 

También aumenta el riesgo de sufrir una gran cantidad de enfermedades peligrosas e incluso aumenta las posibilidades de muerte prematura .

Es por eso que muchas mujeres en todo el mundo buscan soluciones hormonales para mantener saludables sus niveles de estrógeno, ya sea a través de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) convencional o alternativas a base de plantas como los fitoestrógenos .

Dejando a un lado la menopausia prematura, ¿cómo afecta el estrógeno al rendimiento físico?

¿Están conectados el estrógeno y el rendimiento físico?

Los estrógenos favorecen la recuperación y regeneración muscular. En primer lugar, los estrógenos juegan un papel esencial en el proceso de recuperación muscular . Múltiples estudios informaron que el estrógeno podría:

  • Atenuar el daño muscular causado por el ejercicio físico
  • Calmar la degeneración muscular después de los entrenamientos.
  • Mejorar la curación de microlesiones en los músculos.
  • Estimular el crecimiento de la masa muscular atrofiada.

Esa es una lista bastante impresionante. ¿Pero cómo es esto posible?

No todos los detalles están claros al respecto, pero parece que los estrógenos pueden estabilizar las membranas de las células musculares y reducir significativamente el estrés oxidativo local .

Esto ayuda a prevenir una gran cantidad de daño a los músculos (incluida la pérdida relacionada con el ejercicio) y acelerar la recuperación de las lesiones existentes.

El estrógeno mejora el crecimiento muscular

Dejemos esto claro: ninguno de los estrógenos del cuerpo es una hormona anabólica en el sentido tradicional de la palabra . No puedes inyectarte estradiol y esperar duplicar tu masa muscular magra en unas pocas semanas; no funciona de esa manera.

Aún así, los estudios han revelado que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) con estrógenos conduce al crecimiento muscular en mujeres posmenopáusicas. En lugar de estimular el crecimiento muscular directamente (como lo hacen la testosterona y la DHT), el estrógeno mejora los efectos del factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1).

Es por eso que las mujeres tienden a perder masa muscular cuando se acercan a la menopausia. Además, es por eso que tanto la TRH como los fitoestrógenos son una forma fabulosa, pero poco conocida, de prevenir la pérdida de masa muscular y de rendimiento en mujeres con niveles de estrógeno subóptimos.

El estrógeno aumenta algo la fuerza muscular

Lo más probable es que ya sepas que el tejido muscular está formado por dos tipos de fibras musculares: actina y miosina . Uno de los factores que determina la fuerza de un músculo determinado es la fuerza de unión entre sus filamentos de actina y miosina.

Bueno, los estudios revelaron que ese es uno de los efectos del estrógeno en el tejido muscular. El estrógeno fortalece en cierta medida la conexión entre las fibras de miosina y actina en el músculo, lo que produce un ligero aumento de la fuerza física .

 

Cómo arreglar los niveles bajos de estrógeno

El primer paso y el más crucial para restaurar su estrógeno es encontrar y tratar la causa de su condición .

Por ejemplo, si sospecha que su caída de estrógeno es el resultado del estrés crónico que está enfrentando, descanse lo suficiente e intente resolver sus problemas más urgentes lo antes posible. Lo más probable es que solucionar el estrés resulte en un buen aumento de los niveles de estrógeno. Mazos del Hearthstone

Y aun así, la solución rara vez es tan sencilla. En la mayoría de los casos, la única forma de solucionar definitivamente un problema de niveles bajos de estrógeno es iniciar la terapia hormonal sustitutiva o recurrir a fitoestrógenos naturales.

¿Pero qué tan efectivo es ese enfoque?

Un estudio analizó el efecto de la TRH sobre el rendimiento físico y la masa muscular en 15 pares de gemelos idénticos. Todas las mujeres estaban en el grupo de edad de 54 a 62 años, por lo que se trata de cambios hormonales menopáusicos y posmenopáusicos.

De cada par de gemelos, una mujer tomó hormonas TRH convencionales y el otro gemelo no recibió ninguna terapia relacionada con la menopausia (convencional o no).

Después de siete años de este tratamiento, la gemela que tomó TRH:

  • Caminó aproximadamente un 7% más rápido
  • Tenía un 16% de músculos más fuertes
  • Era más musculoso en general.
  • Tenía un porcentaje de grasa corporal más bajo.

Algunos otros estudios sobre el vínculo entre la TRH y la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico en mujeres informaron que la TRH:

  1. Promueve la síntesis muscular.
  2. Aumenta la fuerza muscular (a juzgar por la velocidad de carrera y la altura del salto vertical)

Pero espera un segundo, no salgas y te llenes de estrógenos. Estos efectos se observaron en primer lugar cuando una mujer tiene niveles bajos de estrógenos. Si es una mujer sana con niveles normales de estrógeno, no es necesario buscar terapia hormonal sustitutiva .

Este diagnóstico es particularmente relevante porque la TRH sólo está disponible mediante prescripción médica y es lo suficientemente grave como para ser monitoreada continuamente, e incluso entonces conlleva bastantes efectos secundarios. En algunos casos, los efectos secundarios pueden ser tan graves como un mayor riesgo de cáncer de mama .

Es por eso que tantas mujeres recurren a los fitoestrógenos como alternativa natural a la TRH.

Fitoestrógenos como alternativa a la TRH

En pocas palabras, los fitoestrógenos son sustancias vegetales que funcionan de manera similar a los estrógenos que produce el cuerpo humano. Mujeres de todo el mundo han estado tomando diferentes fuentes de fitoestrógenos como una forma de aliviar los síntomas de la menopausia mucho antes de que los médicos supieran qué es la menopausia.

Ahora, las mujeres que se acercan a los 40 años tienen una buena razón más para buscar fitoestrógenos adicionales en su dieta: para apoyar el rendimiento físico y prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la menopausia.

 

¿Necesita una lista rápida de compras? Estas son algunas de las fuentes dietéticas más ricas (y deliciosas) de fitoestrógenos :

  • Todos los productos de soja, excepto la salsa de soja (soja, tofu, leche de soja)
  • Legumbres (lentejas, garbanzos, judías)
  • Bayas, especialmente de color rojo y rosa (fresas, arándanos, frambuesas)
  • Uvas rojas y vino tinto.
  • Perejil
  • Brotes de alfalfa
  • Fruta seca
  • semillas de sésamo

Si no quieres cambiar nada en tu dieta, otra opción válida sería tomar suplementos o utilizar productos para el cuidado de la piel con fitoestrógenos, como sérums y cremas .

Este último método es especialmente adecuado para los deportistas, ya que entonces la mayor parte de los fitoestrógenos actuaría localmente sobre la piel y los músculos.

Por ejemplo, una de las fuentes de fitoestrógenos más poderosas del mundo es Pueraria Mirifica , una planta tailandesa que las mujeres locales han estado tomando durante siglos como elixir de juventud.

Al utilizar un producto para el cuidado de la piel con Pueraria Mirifica, podrá mejorar la recuperación muscular local y favorecer la hidratación y elasticidad de la piel. Doble acción, doble beneficio.

Tenga en cuenta que Pueraria Mirifica puede aumentar ligeramente el tamaño de los senos debido a su alto contenido de estrógeno, así que téngalo en cuenta al aplicarlo en el área del pecho para sostener los músculos pectorales.

La línea de fondo

Aunque este hecho sigue siendo desconocido para la mayoría de los atletas, entrenadores e incluso profesionales de la salud, los niveles bajos de estrógeno tienen un gran impacto en la fuerza, la masa muscular y las tasas de recuperación post-ejercicio de una mujer .

Si es una mujer que se acerca a los 40 años y cree que podría estar lidiando con un caso de estrógeno subóptimo, pídale a su médico que le realice algunas pruebas y analice sus opciones de tratamiento.

Sin embargo, tenga en cuenta que no tiene que aumentar sus niveles de estrógeno por las nubes por el bien del rendimiento en el gimnasio, o incluso por su salud en general.

Si bien el estrógeno es excelente para la salud y el rendimiento de los huesos y los músculos, los estudios han descubierto que niveles demasiado altos de estrógeno pueden debilitar los tendones y ligamentos y hacerlos más propensos a sufrir lesiones .

Entonces, la moderación es clave. Tener niveles bajos de estrógeno probablemente sea tan malo como tenerlos demasiado altos.

Un excelente primer paso para que los niveles de estrógeno vuelvan a un nivel normal sería consumir más fuentes dietéticas de fitoestrógenos, como soja y otras legumbres. Si tu objetivo es potenciar la recuperación local tras el ejercicio físico, prueba aplicar algún producto tópico para el cuidado de la piel. Cualquier fuente de fitoestrógenos funcionará muy bien, pero Pueraria Mirifica es probablemente la opción más rentable.

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2024-05-18

 

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