Los mejores alimentos para comer antes y después del entrenamiento (+ ¡el desafío de 100 burpee de este mes!)

 

 

 

Saber qué comer antes y después de un entrenamiento puede mejorar drásticamente tu entrenamiento y puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar o no tus objetivos, ya sean atléticos o de fuerza, pérdida de peso o ambos.

Si no comes los alimentos adecuados antes de tu entrenamiento, no sólo no podrás rendir al máximo, sino que también tendrás tan poca energía que tendrás problemas incluso para terminar el entrenamiento (a mí me pasó esto, no es divertido).

Y si no comes adecuadamente después del entrenamiento, no estás asegurando una recuperación muscular adecuada y, de hecho, es posible que te estés preparando para el fracaso, a pesar de tus mejores intenciones.

Así que hoy estoy emocionado de compartir algunos fantásticos consejos de entrenamiento nutricional de uno de los mejores entrenadores de artes marciales mixtas del mundo, Funk Roberts (¡ha entrenado a los mejores luchadores de MMA y UFC de la actualidad!).

 

Sus conocimientos sobre nutrición antes y después del entrenamiento te ayudarán si realmente entrenas en deportes de combate, si simplemente te encanta el boxeo o el kickboxing como a mí, o si simplemente buscas sacar más provecho de tus entrenamientos en general.

Vea lo que Funk tiene que decir sobre la nutrición durante el entrenamiento (y consulte las reglas del Desafío de Burpee de los 100 de noviembre al final de esta publicación):

¿Qué debes comer para aumentar tus niveles de energía para hacer ejercicio?

Esta es una pregunta que la mayoría de las personas y los deportistas tienen dificultades para responder. Hay tanta información por ahí que puede resultar abrumadora.

Una nutrición adecuada antes y después de tu sesión de entrenamiento puede marcar la diferencia entre tener energía para aprovechar durante un entrenamiento y alimentar tu cuerpo para lograr los beneficios que estás buscando... o realizar un entrenamiento lento solo para terminar con tu cuerpo. devora lo que has trabajado tan duro para construir.

Te daré la información que necesitas para asegurarte de nutrir tu cuerpo adecuadamente antes y después del entrenamiento.

Una nutrición adecuada es la clave para lograr entrenamientos consistentes y efectivos y alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados para ganar músculo, perder grasa y recuperarse.

¿Realmente importa el tiempo cuando se trata de comer antes y después del entrenamiento?

Antes de entrenar tu cuerpo necesita todo el tiempo que necesita para digerir lo que has ingerido. Una buena regla general es esperar siempre 1 hora antes de hacer ejercicio. Desea asegurarse de tener suficiente tiempo para digerir los alimentos antes de comenzar el entrenamiento.

La nutrición post-entrenamiento debe consumirse no más de 1-2 horas después del ejercicio. Si retrasa comer más de una hora después de su entrenamiento, su cuerpo comenzará a tomar esos músculos que tanto trabajó para desarrollar y agotarlos usándolos como energía para el resto del día o la noche.

¿Cuáles son los mejores tipos de alimentos antes y después del entrenamiento?

Antes de empezar a entrenar, los mejores alimentos son los hidratos de carbono y las proteínas. Sí, dije carbohidratos. Los carbohidratos no son malos cuando se eligen los adecuados.

Una comida previa al ejercicio debe incluir alimentos que digieran los carbohidratos lentamente y sean fáciles de digerir. Los alimentos bajos en carbohidratos liberarán gradualmente glucosa en el torrente sanguíneo, que es lo que deseas antes de tu sesión para prolongar la energía y la resistencia física.

 

No olvides que es igualmente importante comer de forma inteligente después de que tu entrenamiento se haya calmado y hayas bajado. Después de hacer ejercicio, tu cuerpo es como una esponja, listo para absorber los nutrientes de los alimentos para reponer energía y reponer los músculos.

El mejor momento para consumir carbohidratos provenientes de almidones y frutas es en la ventana de oportunidad anabólica post-entrenamiento, que es de 1 a 3 horas después del entrenamiento de alta intensidad.

Una comida mixta rica en carbohidratos de rápida digestión con una porción moderada de proteínas y grasas inmediatamente después de completar el entrenamiento es lo mejor para ayudar a reponer las reservas de carbohidratos posteriores al ejercicio y preparar el cuerpo para continuar quemando grasas.

Después de un entrenamiento o una sesión de entrenamiento de alta intensidad, debes consumir no menos de 2 a 3 a 1 de carbohidratos por proteína para obtener mejores resultados.

Además, los alimentos adecuados por sí solos no serán suficientes para ti durante el entrenamiento: tendrás que hidratarte adecuadamente con agua mientras entrenas. Debe intentar beber al menos 16 onzas de agua dos horas antes de hacer ejercicio y aproximadamente de 6 a 12 onzas cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. (Una onza equivale aproximadamente a un bocado).

¿Cuáles son tus alimentos favoritos antes y después del entrenamiento?

Algunos consejos para comer antes de hacer ejercicio incluyen:

  • Verduras como apio, pepinos, tomates.
  • Yogur bajo en grasa
  • Fruta fresca como cerezas, ciruelas, melocotones.
  • Manzana
  • Avena
  • Cereales saludables
  • pan de salvado de avena

Después del entrenamiento puedes aumentar las proteínas para restaurar el músculo, pero también necesitarás algunos carbohidratos para recuperarte. Listas y rankings

Algunos consejos post-entrenamiento son:

  • Verdes y verduras
  • Batido de frutas con proteína de suero
  • panecillo con gelatina
  • Batatas al horno o al vapor
  • Pollo y verduras salteados sobre arroz integral
  • Huevo
  • Pez
  • Frijoles
  • Fruta Sandía, Plátano
  • Bebida deportiva inmediatamente después del entrenamiento.

¿Qué tipo de alimentos recomiendas evitar antes de entrenar?

Cualquier tipo de alimento rico en grasas puede ser muy difícil y lento de digerir y permanecer en el estómago durante mucho tiempo. También llevarán sangre al estómago para ayudar a la digestión, lo que puede provocar calambres y malestar. Deben evitarse los donuts, las patatas fritas y las barras de chocolate.

También sugiero no consumir azúcar antes de entrenar, ya que algunas personas no rinden bien después de un pico de glucosa en sangre.

Si está adaptando un entrenamiento a una agenda ocupada, es posible que tenga la tentación de tomar una barra de proteína al salir, pero NO LO HAGA. La mayoría de las barras son “barras de caramelo glorificadas, que a menudo proporcionan incluso más calorías y probablemente estén cargadas de azúcar.

 

Se pensaba que la cafeína aumentaba la resistencia al estimular un mayor uso de grasa para obtener energía y así reservar glucógeno en los músculos. Sin embargo, las investigaciones no parecen respaldar esta teoría. Cuando la cafeína mejora la resistencia, lo hace actuando como estimulante.

La cafeína puede tener efectos secundarios graves para algunas personas. Quienes son muy sensibles a sus efectos pueden experimentar náuseas, temblores musculares y dolores de cabeza. Demasiada cafeína es un diurético y puede provocar deshidratación, lo que reduce el rendimiento.

En pocas palabras, si vas a invertir tiempo en un entrenamiento productivo, entonces es fundamental nutrir adecuadamente tu cuerpo antes y después del entrenamiento.


Excelente información sobre nutrición, ¡muchas gracias Funk!

Funk es el cocreador del Combat Bundle y de un paquete de 72 fantásticos libros electrónicos, vídeos y otros recursos (sí, incluido el nuevo libro electrónico 12 Minute Athlete).

Obtenga más información sobre el paquete de lucha y cómo ponerse en forma como luchador aquí.

El Fighting Pack solo estará disponible durante unos días más, así que si quieres añadir variedad a tus entrenamientos y sacar a relucir tu rudo interior, asegúrate de probarlo pronto.

Reglas del desafío de 100 burpee de noviembre

Ok chicos, ¡no olviden que el desafío de 100 burpee de noviembre también se llevará a cabo este fin de semana! Enviaste tantas fotos geniales la última vez que pensé en intentarlo de nuevo.

Así que aquí están las actualizaciones de las reglas:

Paso 1: haz el desafío de los 100 burpee. Asegúrese de realizar un seguimiento de su tiempo para saber cómo está progresando mes a mes. Tienes hasta el final del fin de semana (9 de noviembre) para completar el desafío.

Paso 2: Inmediatamente después de completar el desafío, tómate una foto (el video también funciona) después del desafío. Publícalo en Instagram o Twitter y asegúrate de etiquetarme #12 Minuteathlete para que pueda encontrar tus fotos. Si te sientes tímido o no tienes una cuenta de Twitter o Instagram, también puedes publicarlas en la página de Facebook de 12 Minute Athlete o enviarme tu foto por correo electrónico a krista@12 Minuteathlete.com (usa el asunto 'Foto del desafío de 100 burpee'). ' para que no te lo pierdas en mi bandeja de entrada), pero debes saber que si ganas el concurso terminaré publicándolo en las redes sociales, a menos que me digas lo contrario.

Paso 3: Revisaré todas las fotos y enviaré una camiseta (o camiseta sin mangas) a mi favorito.

¡Trabaja duro y diviértete!

Suscríbase al boletín informativo Movement + Mindset Mastery de Krista para recibir su libro electrónico GRATUITO, 5 claves para desarrollar la aptitud física y mental. También recibirás contenido semanal sobre fitness físico y mental que te ayudará a tener energía para la próxima semana.






Tal vez te puede interesar:

  1. Cómo construir el gimnasio en casa definitivo
  2. 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino
  3. Los 5 mejores estiramientos para los isquiotibiales tensos
  4. 25 mantras para superar 100 burpees

Los mejores alimentos para comer antes y después del entrenamiento (+ ¡el desafío de 100 burpee de este mes!)

Los mejores alimentos para comer antes y después del entrenamiento (+ ¡el desafío de 100 burpee de este mes!)

Saber qué comer antes y después de un entrenamiento puede mejorar drásticamente tu entrenamiento y puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar o no tus

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-los-mejores-alimentos-para-comer-antes-y-despues-del-entrenamiento-el-desafio-de-100-burpee-de-este-mes-3741-0.jpg

2023-09-18

 

Los mejores alimentos para comer antes y después del entrenamiento (+ ¡el desafío de 100 burpee de este mes!)
Los mejores alimentos para comer antes y después del entrenamiento (+ ¡el desafío de 100 burpee de este mes!)

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20