Los mejores 12 minutos del atleta de 2017

 

 

 

¡Es difícil creer que ya casi estamos en 2018!

No sé ustedes, pero este año ha pasado absolutamente volando para mí. Ha sido un poco loco por decir lo menos... pero en general estoy orgulloso de lo que he logrado este año y no puedo esperar a empezar de nuevo en 2018.

 

Como probablemente sepas, cubrimos MUCHO este año y, a veces, ¡es difícil seguir la pista! Estos son algunos de nuestros mejores artículos, entrenamientos, consejos de entrenamiento y recetas de 2017. Esperamos que disfrutes de este resumen y ¡FELIZ AÑO NUEVO!

Nuevos programas

¡Comenzamos el 2017 con un nuevo programa de parada de manos para principiantes! Para muchos de ustedes ha sido un sueño aprender a hacer el pino, por lo que este programa tiene todo lo que necesitan saber para comenzar.

Nuestro programa Bodyweight Strength + Power basado en gimnasia rítmica se lanzó en verano. Este programa de 12 semanas basado en calistenia y pliometría fue elaborado por nuestros amigos de Rubberbanditz y te hará más fuerte y atlético que nunca.

Tren

Hacemos muchos tutoriales aquí en el blog, por lo que a principios de este año publicamos dos artículos resumidos de algunos de los ejercicios más comunes que hacemos en nuestros entrenamientos. Si no estás seguro de tu técnica, consulta estas dos publicaciones: Ejercicios básicos con peso corporal y Ejercicios avanzados con peso corporal. Porque aunque el HIIT consiste en realizar ejercicios lo más rápido posible, la técnica siempre debe ser primero y luego la velocidad.

Después de un duro entrenamiento, el automasaje es una forma sencilla de recuperarse rápidamente. Descubre cómo hacerlo aquí.

¿Te estiras? Si desea seguir fortaleciéndose, en forma y aumentando sus habilidades atléticas, es fundamental mantener los músculos abiertos y flexibles. Aquí hay seis estiramientos que puedes hacer con una banda de resistencia.

Si por alguna razón te has tomado un descanso prolongado del entrenamiento, es importante que lo tomes con calma cuando vuelvas a hacerlo. Compartimos algunos consejos y herramientas sobre cómo volver a entrenar de forma segura.

Mucha gente hace ejercicio para verse mejor... lo cual es un gran objetivo, pero la razón principal por la que realmente hacemos ejercicio es para volvernos más fuertes. ¡Es por eso que nos preocupamos tanto por desarrollar un cuerpo fuerte!

Nutrición

La comida es combustible: lo sabes, ¿verdad? Así que no intentes reducir demasiado las calorías, ya que tu rendimiento puede verse afectado. Lea más sobre cómo no comer lo suficiente puede ralentizar su progreso.

¡La grasa es buena para ti! Asegúrate de cuidar tu ingesta diaria de grasas. Consulte esta guía rápida para descubrir por qué las grasas son buenas para usted y cuáles son las mejores fuentes de grasas dietéticas.

 

¿Sabías que si no duermes bien comer muy poco puede ser parte del problema? Descubra más sobre por qué esto podría estar sucediendo... ¡ y no se salte comidas!

Creemos firmemente en considerar los alimentos como combustible para el organismo. El refrigerio adecuado entre comidas puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento y acercarte a tus objetivos de salud y fitness.

Motivación e inspiración.

Para muchos de nosotros, cada nuevo año comienza con una nueva resolución de acondicionamiento físico. Desafortunadamente, no mucha gente lo sigue... En esta publicación encontrarás pasos que te ayudarán a establecer tus objetivos de acondicionamiento físico y alcanzarlos. Mejores Opiniones y reviews

¡Nos encanta leer! En esta publicación te contamos algunos de nuestros libros favoritos que realmente nos han ayudado a desbloquear nuestro potencial, ¡y esperamos que te ayuden a hacer lo mismo!

Hacer ejercicio nunca debería ser aburrido. No debes temer a tus entrenamientos, ¡hay una manera mejor! Aquí se explica cómo hacer que el juego vuelva a estar en forma.

¿Sabías que el éxito de tu actuación tiene mucho que ver con tu forma de pensar? Ya sea que creas que puedes o no, tienes razón... Descubre cómo mentalizarte y superar tus objetivos de acondicionamiento físico.

Entrenamientos HIIT favoritos

Estos son algunos de nuestros entrenamientos favoritos del año pasado:

Enero: entrenamiento HIIT de 12 minutos Slam It

Febrero: entrenamiento HIIT Punch Jump

Marzo: entrenamiento Full Body Challenge de 520 repeticiones.

Abril: entrenamiento HIIT de primavera

Mayo: entrenamiento HIIT para piernas con saco de arena

Junio: entrenamiento HIIT de velocidad + fuerza

Julio: entrenamiento con pesas rusas de superfuerza

Agosto: entrenamiento completo con barra de dominadas

Septiembre: entrenamiento HIIT Jump Rope Star

Octubre: entrenamiento HIIT para atletas feroces

Noviembre: entrenamiento de boxeo antiestrés HIIT

Diciembre: Ponte a prueba Entrenamiento HIIT de diciembre

Y, por supuesto, si alguna vez necesitas una idea de entrenamiento, siempre puedes encontrar un entrenamiento gratuito en la página Entrenamientos de 12 minutos para atletas.

Recetas favoritas

Sabes que nos encanta la comida, ¿verdad? Estas son algunas de nuestras recetas favoritas de este año:

Trufas Saludables: Estamos bastante seguros de que no has probado a usar matcha en polvo en bocadillos, ¡pero te sorprenderá lo bien que sabe!

Batidos: encuentre tres recetas de batidos que sepan a postre pero que en realidad sean buenas para usted.

Muffins: Estos muffins de chía y arándanos requieren muchos ingredientes, pero el resultado final vale la pena. Esperamos que los consultes.

Para los amantes del chocolate: ¡a nosotros también nos encanta el chocolate! Este resumen de recetas presenta 7 recetas saludables de postres de chocolate que cualquiera puede preparar.

¡Felices fiestas y que tengamos un 2018 lleno de éxitos! ¡Gracias por ser parte de la comunidad de Atletas de 12 Minutos!

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2024-05-20

 

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