Si alguna vez has ido a un gimnasio, sin duda habrás notado el grupo de personas que hacen cardio, ese grupo de personas que se presentan en la misma cinta de correr, bicicleta elíptica o bicicleta estática día tras día, semana tras semana.
Estas personas (lamentablemente, esta multitud es en su mayoría mujeres) dedican diligentemente de 30 a 60 minutos de tres a cinco días a la semana en estas máquinas, generalmente a un ritmo constante, a menudo leyendo una revista y nunca, jamás, abandonan su área sagrada de cardio.
Sin embargo, a pesar de su dedicación, este grupo de cardio sigue luciendo igual.
Mientras que los levantadores de pesas esculpen sus cuerpos y ganan fuerza y resistencia en el proceso, los cuerpos de los practicantes de cardio se han acostumbrado a su rutina diaria... y como resultado no cambian en absoluto.
Quizás hayan pasado meses desde que notaron un cambio en la masa corporal o aumentaron la velocidad de su coche.
Pero una cosa es segura: el 99% de estos profesionales del cardio experimentan un estado de estancamiento constante.
Por supuesto, existen algunas buenas razones para hacer cardio de forma prolongada y constante. En primer lugar, es bueno para tu corazón.
Y si estás entrenando para un maratón, un triatlón completo o cualquier otro tipo de carrera que requiera un ritmo constante y sostenido durante un período prolongado de tiempo, obviamente necesitarás prepararte para el evento haciendo largas sesiones de cardio. .
Pero para la persona promedio, el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad no lo llevará a donde quiere estar.
La mejor solución cardiovascular: entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o HIIT).
¿Así que qué es lo?
El entrenamiento por intervalos es cualquier tipo de actividad aeróbica que alterna períodos de entrenamiento de alta y baja intensidad. Se puede utilizar con cualquier tipo de ejercicio: carrera, bicicleta, salto a la comba, remo, ejercicios de resistencia, etc. Mundo Gore
Significa que trabajarás tan duro como puedas durante un período de tiempo muy corto... en lugar de trabajar a la mitad de velocidad durante un período de tiempo largo.
El entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios, que incluyen, entre otros:
- Quema más calorías en menos tiempo
- Rendimiento deportivo mejorado en general
- Ayuda a prevenir o superar los estancamientos.
- Permite un mayor aporte de VO2 (oxígeno).
- Previene lesiones asociadas al entrenamiento de resistencia repetitivo, minimizando el riesgo de sobreentrenamiento.
- Es genial para tu corazón.
- Le permite realizar más trabajo en un período de tiempo más corto (para que pueda ponerse en forma más rápido)
En resumen, es una forma mejor y más eficiente de hacer cardio.
Pero para que sea eficaz, hay que trabajar más duro de lo que jamás creyó posible.
HIIT sacude mi mundo. Y si haces los entrenamientos que he preparado para ti en 12 Minute Athlete, también sacudirá tu mundo.
Buen ejercicio.
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2025-01-14
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