Ahora bien, Dios no los grabó en piedra ni los envió a través de las nubes, ni yo realicé ningún milagro como dividir el Mar Rojo. Entonces, en ese sentido, están sujetos a debate.
Pero después de estar en la industria del fitness por un tiempo, leyendo, estudiando, haciendo horas de crédito de educación continua además de entrenar a los clientes y enseñando clases de ejercicio en grupo, obtuvo un conocimiento bastante decente sobre cómo ponerme en forma.
Ahora bien, Dios no los grabó en piedra ni los envió a través de las nubes, ni yo realicé ningún milagro como dividir el Mar Rojo. Entonces, en ese sentido, están sujetos a debate.
Pero después de estar en la industria del fitness por un tiempo, leyendo, estudiando, haciendo horas de crédito de educación continua además de entrenar a los clientes y enseñando clases de ejercicio en grupo, obtuvo un conocimiento bastante decente sobre cómo ponerme en forma.
Sin embargo, existen muchas opciones para perder peso , desarrollar músculo y ser lo mejor de sí mismo . Una búsqueda rápida en Google sobre salud y fitness genera más de 2.670.000.000 de resultados, por lo que tienes muchas opciones.
Sin embargo, este es un caso clásico de sobrecarga de información . De ahí la necesidad de tomar la vista desde 10.000 pies y no mayor en los menores. Es fácil de hacer cuando apoya o mejora su salud y estado físico.
Piense en estos mandamientos como una guía para navegar mejor en el mundo de la salud y el fitness en Internet y en los principales medios de comunicación.
Con suerte, usted y el hombre de arriba lo aprobarán.
1. Deberás realizar entrenamiento de resistencia
No importa qué tipo de entrenamiento de resistencia realice porque el cuerpo no puede distinguir entre una mancuerna, una piedra o su propio peso corporal.
Tener una cantidad decente de masa muscular y fuerza actuará como una armadura para cualquier cosa que el mundo te depare y te verás mejor desnudo .
También ayuda a mantener los huesos fuertes , aumentar los niveles de energía , apoyar una buena postura y aumentar el metabolismo para ayudar a perder peso .
2. Comerás frutas y verduras
Personalmente, nunca he visto a alguien tener sobrepeso por comer demasiadas frutas y verduras. Es difícil comer demasiado debido a la cantidad de masticación que requiere ya su contenido de agua.
Tanto las frutas como las verduras aportan al cuerpo la energía necesaria para rendir dentro y fuera del gimnasio.
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales porque extraen los nutrientes para crecer de la madre tierra .
Si eso no es suficiente para convencerte, ambos ofrecen fibra para ayudarte a sentirte lleno por más tiempo y con mayor regularidad en el baño . Pero me detendré ahí.
3. Comerás suficiente proteína
Para desarrollar y sostener los músculos, debes comer proteínas . La proteína contiene aminoácidos que reparan y reconstruyen los músculos , y la proteína te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo que te ayuda a perder grasa .
La proteína también es un componente importante de los huesos, los cartílagos, la piel y la sangre .
Hay todo tipo de proteínas y algunas son mejores que otras, pero eso no es lo más importante. Si eres vegano, carnívoro o vegetariano, debes esforzarte por comer suficiente proteína para reparar y reconstruir los músculos.
4. Deberás realizar actividades cardiovasculares
Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte de la raza humana . Probablemente esto te haya tocado a ti o a alguien que conoces. Tengo amigos y clientes que han sufrido infartos y volver de ellos no es ninguna broma.
Tener una buena condición física aeróbica no reduce totalmente las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca, pero seguramente ayuda. Tener una buena aptitud aeróbica ayuda a reducir los factores de riesgo asociados a esta terrible enfermedad, como:
- Reduce la presión arterial
- Regula el azúcar en la sangre.
- Mejora la calidad del sueño.
- Regula el peso
- Fortalece el sistema inmunológico.
Todo lo que tienes que hacer es encontrar un movimiento que disfrutes, hacerlo de manera constante y sudar de vez en cuando .
Es fácil.
5. Beberás agua
Nuestros cuerpos son 60% agua . Y si pierdes más del 2% de esto a través del sudor, empiezan a suceder cosas malas como:
- Piel deshidratada
- Sintiéndose mareado
- Latidos rápidos
- Respiración rápida
- Ojos hundidos
- Somnolencia, falta de energía, confusión o irritabilidad.
- Desmayo
Su cuerpo necesita agua para funcionar , y beber (o comer frutas y verduras que contengan agua) en cantidad suficiente para su peso corporal y niveles de actividad es una obviedad.
6. Te tomarás tiempo para ti
Entre el trabajo, la vida, la familia y los amigos, están pasando muchas cosas. Tal vez estás corriendo, tratando de hacer las cosas, y te empujan en un millón de direcciones diferentes.
Sin embargo, dedicarte tiempo a ti mismo debe ser una prioridad porque de ello depende tu cordura .
Ya sea que esté acostado en la cama durante unos minutos pensando en todas las bendiciones de su vida, haciendo meditación o realizando un ejercicio similar a una meditación en movimiento, debe concentrarse en usted mismo y ahogar el ruido del mundo antes de salir corriendo. harapiento.
Porque no eres útil para nadie más si has perdido la cabeza.
7. Deberás ser consistente
La coherencia es el mandamiento más importante porque nada de esto funciona si no lo haces . La coherencia es una habilidad .
Se trata de encontrar lo que funciona mejor para usted, su horario y su estilo de vida.
¿Significa hacerlo todos los días ? No. _
Significa la mayoría de los días. Y si te caes del caballo durante unos días, quítate el polvo y vuelve a montar.
La única manera de fracasar en este asunto de la salud y el fitness es dejarlo .
Y no te rendirás.
8. Deberás hacer del sueño una prioridad
El sueño juega un papel muy importante en su salud y bienestar . Dormir lo suficiente puede ayudar a proteger su salud mental, su salud física, su calidad de vida y su seguridad.
La forma en que te sientes cuando estás despierto depende (en parte) de la calidad de tu sueño. Y si no duermes bien, siempre hay café, pero la cafeína sólo dura un tiempo.
Durante el sueño, el cuerpo trabaja arduamente para apoyar la función cerebral saludable y reparar y recuperar su cuerpo. Y si la calidad del sueño es un problema , eventualmente te afectará.
Porque estarás demasiado cansado para correr.
9. Comerás como un adulto
Es genial cuando eres un niño. Puedes comer Happy Meals de McDonald's, todo lo que puedas comer dulces, una variedad de comida amarilla frita y apenas ganar medio kilo porque tienes un metabolismo que funciona como un Ferrari.
Sin embargo, cuando eres un adulto (algunos solo en edad) con un metabolismo más lento y más estrés y responsabilidades , comer como un niño te hará mirar tu cintura con incredulidad.
Seguirás los mandamientos 2, 3 y 5, comerás como un adulto y dejarás atrás tu infancia.
10. No avergonzarás a los demás
Hay una razón por la que The Biggest Loser ya no es popular. Los gritos, los gritos y la mentalidad de campo de entrenamiento que derribaron a estas personas con sobrepeso para reconstruirlas ahora están fuera de sintonía con la sociedad actual.
La obesidad es una crisis que no se resolverá avergonzándolos para que coman menos y se muevan más .
Las personas así necesitan estímulo y no miradas fijas, ridículo, juicio y acusaciones. Ésa es la salida fácil.
¿Son lo suficientemente buenos como para grabarlos en piedra? Quizás no, pero si sigues estos diez mandamientos, te llevarán a una mejor calidad de vida y a una vida más larga.
Y eso es lo que todos queremos .
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Los 10 Mandamientos de la Salud - Todo Sobre El Fitness
1. Deberás realizar entrenamiento de resistencia2. Comerás frutas y verduras3. Comerás suficiente proteína4. Deberás realizar actividades cardiovasculares
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2025-01-17
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