Aunque parece que nos gusta complicar el fitness, no tiene por qué serlo .
Si te pones en cuclillas, empujas, tiras, giras y cargas constantemente, probablemente te pondrás en buena forma. ¡Pero no olvides lanzarte!
Aunque parece que nos gusta complicar el fitness, no tiene por qué serlo .
Si te pones en cuclillas, empujas, tiras, giras y cargas constantemente, probablemente te pondrás en buena forma. ¡Pero no olvides lanzarte!
A veces nos olvidamos de la estocada, tal vez porque nadie te preguntará cuál es tu estocada de 1RM, pero desde el punto de vista del entrenamiento, es una forma segura e increíblemente efectiva de trabajar los glúteos, los isquiotibiales y el core. Las estocadas son útiles para mejorar el equilibrio y eliminar desequilibrios musculares, además de aumentar la activación de los glúteos y la flexibilidad de los flexores de la cadera.
Y cuando se trata de estocadas, la variedad es tan ilimitada como un buffet de Las Vegas.
Para que pienses en la dirección de las estocadas , aquí tienes cinco entrenamientos de estocadas que brutalizan las piernas y que harán que tu trasero trabaje horas extras.
Advertencia: las estocadas también pueden hacer que bajar las escaleras al día siguiente sea algo doloroso, así que sea inteligente con la carga, el volumen y la intensidad.
1. Estocadas con salto
Para aquellos de ustedes que piensan que las estocadas regulares caminando son demasiado fáciles, intenten las estocadas con salto. No necesitas saltar muy alto, ya que incluso la acción de la cadera al saltar a una pulgada del suelo te dará el golpe explosivo que buscas.
El desafío : repeticiones máximas de 1 minuto con saltos y estocadas. Descanso de un minuto. Repita de 3 a 5 veces. Recetas faciles y rápidas
2. Estocadas caminando
No pensarás que las estocadas caminando sean fáciles después de recorrer una pista entera mientras te lanzas.
El desafío : zancada caminando de 400 metros para ganar tiempo.
3. Estocada inversa con soporte trasero
Estos te permiten realmente cargar y desarrollar algo de fuerza a través de la estocada.
El desafío : 8 repeticiones máximas de estocada inversa con soporte trasero (4 en cada pierna).
¿Puedes lanzar tu peso corporal durante 8 repeticiones?
4. Estocada para caminar con rejilla frontal
Las estocadas frontales no solo harán que tu trasero se dispare, sino también tus abdominales.
El desafío : de 3 a 5 series de 20 metros lo más pesados posible manteniendo el movimiento continuo durante 20 metros.
5. Estocada por encima de la cabeza con mancuernas
Si su movilidad lo permite, pruebe con una estocada por encima de la cabeza con DB con uno o dos brazos. Puedes hacer esto como estocadas caminando, estocadas estacionarias o estocadas inversas .
El desafío : de 3 a 5 series de 20 metros lo más pesados posible manteniendo movimientos continuos durante 20 metros.
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1. Estocadas con salto2. Estocadas caminando3. Estocada inversa con soporte trasero4. Estocada para caminar con rejilla frontal5. Estocada por encima de la cab
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2025-01-17
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