Las bolas de pared apestan (pero he aquí por qué deberías hacerlas de todos modos)

 

 

 

No estoy seguro de haberle dicho esto a nadie antes, pero los wallballs son mi ejercicio menos favorito de todos los tiempos.

Algunas personas odian los burpees. Algunas personas odian los dobles saltos. Odio las bolas de pared.

Cada vez que voy a crear un nuevo entrenamiento y veo mi balón medicinal rojo gigante en un rincón, me estremezco. "Uf, ¿cuándo fue la última vez que hice wallballs", pienso para mis adentros? “¿Realmente quiero torturarme a mí mismo (y a mis lectores) con eso hoy?”

Con demasiada frecuencia termino evitándolos y eligiendo otro ejercicio, por una razón principal: las bolas de pared apestan.

Son muy duros porque no solo trabajan la parte inferior del cuerpo (durante la sentadilla), sino también la parte superior del cuerpo (durante el push press) y te mantienen sin aliento todo el tiempo. Pero, como puedes imaginar, estas mismas razones son exactamente por las que los wall ball son tan geniales y deberías fabricarlos de todos modos.

 

Primero, aquí se explica cómo empezar a ejecutarlos:

Cómo hacer wallballs

Primero, tome un balón medicinal; el peso que elija variará según su nivel de condición física actual. Los principiantes en el ejercicio pueden comenzar con una pelota de 6 u 8 libras, los deportistas más avanzados pueden comenzar con una pelota de 14, 16, 18 o 20 libras.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, de cara a la pared y sostenga el balón medicinal contra su pecho. Echa los hombros hacia atrás y mantén el pecho erguido. Ponte en cuclillas completa, bajando lo más posible mientras mantienes el balón medicinal en tu pecho.

Inmediatamente después de llegar a una sentadilla completa, empuja los talones y levántate explosivamente. Mientras haces esto, lanza la pelota contra la pared. Debería golpear la pared a una altura de unos 10 pies. Atrapa la pelota en el rebote, vuelve a agacharte y repite.

¿Hecho? Bien. He aquí por qué deberías hacer wallballs, incluso si apestan:

Te hacen funcionalmente en forma.

En términos de fitness, el ejercicio funcional incluye cualquier ejercicio realizado en múltiples planos utilizando múltiples articulaciones y es algo que te ayudará con los movimientos cotidianos, no solo en el gimnasio.

Según esta definición, los wallball son casi el ejercicio funcional perfecto.

Solo piensa en cuántos escenarios diferentes requieren que hagas sentadillas todos los días. ¿Y con qué frecuencia tienes que levantar algo por encima de tu cabeza? Probablemente con más frecuencia de lo que crees.

Y juntos, la combinación de estos dos ejercicios puede brindarle una enorme cantidad de fuerza: si sus brazos no son lo suficientemente fuertes como para levantar algo por encima de usted por sí solos, puede agregar fuerza en las piernas para darle aún más empuje.

Y es cierto: cada vez que voy a cargar una maleta pesada en el compartimiento superior de un avión, agradezco haber sido diligente al empacar bolas de pared.

Haz wallballs también y siente los efectos en la vida real.

Funcionan en todo tu cuerpo.

Dado que los wallballs son esencialmente una combinación de dos ejercicios (una sentadilla y un push press), trabajan un total de 11 músculos diferentes del cuerpo , una cantidad enorme para un solo ejercicio. SEO y posicionamiento SEO

Los músculos que trabajan durante el ejercicio incluyen cuádriceps, glúteos, pantorrillas, isquiotibiales, abdominales, espalda baja, pecho, deltoides frontales, deltoides posteriores, bíceps y tríceps. Entonces, prácticamente todos los grupos de músculos que te gustaría trabajar.

De hecho, si solo hicieras wallball como ejercicio durante un período prolongado de tiempo, casi todos los músculos de tu cuerpo se fortalecerían y estarías en buena forma general.

Mejora el acondicionamiento general.

Si buscas ponerte en forma para un deporte, mejorar tu V02 máximo, aumentar tu resistencia o simplemente dejar de sentir falta de aire después de subir escaleras, los wallballs deberían ser tu ejercicio preferido.

Dado que los wallballs son un movimiento dinámico, lo que significa que debes moverte durante todo el ejercicio, no solo son un ejercicio de fuerza, sino que también requieren una enorme cantidad de trabajo de tu corazón y pulmones. Hacerlos con frecuencia aumentará tu rendimiento deportivo más rápido de lo que imaginas.

¿No me crees? Intenta hacer 100 wallballs seguidos y dime que no estás cansado.

Aumentan la potencia general y la explosividad.

Cuando estás en la parte inferior de la sentadilla, con los glúteos contraídos, los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos, lo único en lo que debes pensar es en dónde quieres que golpee la pelota cuando te pongas de pie.

Y especialmente cuando estás exhausto y sin aliento, quieres lanzar el balón de la manera más eficiente posible. Y la mejor manera de hacerlo es usar el poder y la explosión para llegar allí.

Haz esto con frecuencia y serás cada vez más eficiente a la hora de ser poderoso y explosivo cuando más lo necesites, ya sea durante el entrenamiento o en otros deportes.

¡Así que toma un balón medicinal, encuentra una pared y haz algunos wallballs! Y observe cómo se vuelve más fuerte, está en forma y se convierte en un mejor atleta en poco tiempo.

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Las bolas de pared apestan (pero he aquí por qué deberías hacerlas de todos modos)

Las bolas de pared apestan (pero he aquí por qué deberías hacerlas de todos modos)

No estoy seguro de haberle dicho esto a nadie antes, pero los wallballs son mi ejercicio menos favorito de todos los tiempos.

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2023-09-18

 

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