✅ Las 10 razones por las que NO ganas masa muscular en el gimnasio

Las 10 razones por las que no ganas masa muscular en el gimnasio 1

Llevas meses en el gimnasio, incluso años, pero tus ganancias musculares son mínimas ¿qué estas haciendo mal, y como corregirlo? En este artículo te daré las 10 razones más comunes por las que no ganas masa muscular, son errores típicos que se ven el gimnasio o hablando con gente que va el GYM.

Deja de desesperarte mientras ves a tu ‘GYM bro’ conseguir un brazos enormes mientras tu no progresas nada. Estos pueden e uno de tus errores:

1.- Mala planificación de los ejercicios

Puede que la rutina que estás realizando no sea la más adecuada, en nuestra web tenemos numerosas rutinas de gimnasio gratis de diferentes modelos fitness y culturistas.

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Probablemente estás haciendo pocos ejercicios para un músculo. Cuando entrenas en el gimnasio debes de entrenar cada día 2-3 músculos como mucho y saber que músculo estás trabajando con cada ejercicio. Mucha gente hace ejercicios sin saber exactamente que está entrenando y eso es un grave error. Luego de esos 2 o 3 músculos, intenta hacer 3 o 4 ejercicios en cada uno de ellos. Si es un músculo pequeño entonces 2 ejercicios es suficiente. No te excedas haciendo demasiados ejercicios porque si haces demasiados seguramente ya estarás cansado en el último ejercicio y el músculo no rendirá lo mismo.

2.- Mala técnica (ego lifting)

Quieres ser el más fuerte de tu GYM y por eso siempre pones el máximo peso posible, pero eso al final te lleva a hacer una mala técnica.

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Siempre debes de buscar un peso que te cueste levantar, pero no quiere decir que tengas que hacer siempre una repetición. Intenta realizar al menos 8 repeticiones en tus ejercicios con un peso que realmente te sea difícil alcanzar esa meta de 8 repeticiones, no pasa nada si en la última serie haces menos repeticiones de las esperadas, pero no te preocupes, siempre y cuando la técnica sea útil, esas repeticiones serán útiles. Literatura y libros

3.- Peso ridículo

Al igual que no debes poner mucho peso en tus series, tampoco debes de poner un peso muy bajo. No hagas curl de bíceps con una mancuerna de 1 kg porque con ese peso no tensionas los músculos y nunca crecerán. Sólo levanta poco peso si tienes problemas de movilidad o tienes alguna lesión.

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Debes de comenzar tu primera serie con un peso ya bastante elevado, e ir aumentando un poco el pesado hasta casi hacer la última serie al fallo. Por ejemplo, si tu RM en press banca es de 100kg, podrías hacer 4 series de esta manera: 75kg, 80kg, 85kg y 90kg… Aunque la última serie no logres sacar 8 repeticiones no te preocupes, con el tiempo lo lograrás. En cuanto lo consigas, entonces tu próxima ultima serie será de 95kg

4.- Mala alimentación

Si comer bien es importante si quieres ver resultados. Lo primero que debes de saber es que si quieres ganar masa muscular debes de tener un ligero superávit calórico, es decir consumir más calorías de las que gastas. Pero no vale cualquier tipo de alimento, debes de tener una dieta equilibrada con proteínas, y también importantes los carbohidratos.

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Por supuesto como es evidente, debes evitar los refrescos azucarados, alcohol, golosinas y toda esa comida chatarra. Eso no quiere decir que tengas que comer cosas que no te gusten. Puedes comer hamburguesas y pizza, pero ten en cuenta que estos alimentos suelen tener muchas calorías, pero no son malo alimentos si lo tomas con moderación.

5.- Descansas demasiado entre cada serie

Es muy común ver entre la gente joven estar con el móvil sentados mientras descansan para la siguiente serie, pero los descansos que he visto en muchos GYM son excesivos, a veces hasta 5 minutos descansado… Esto ‘enfría’ el músculo y te hace progresar más lento.

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Si buscas quemar grasas te diría que el descanso debe de ser muy bajo de apenas unos 30 segundos a un 1 minuto. Pero para la hipertrofia tu descanso no puede ir más allá de los 2 minutos y medio. Lo recomendable es que el descanso sea de 1 minuto a 2,5 minutos. Si buscas aumentar tu fuerza, entonces es mejor que descanses más (3-5 minutos), para así poder levantar mucho más peso en la próxima serie.

6.- No tomas suplementos

Está bien que sigas una buena alimentación pero si quieres una ayuda extra, puedes tomar suplementos que pueden ayudarte mucho, los dos más comunes son batido de proteínas y creatina.

Las 10 razones por las que no ganas masa muscular en el gimnasio 7 — sport, fitness, healthy lifestyle and people concept – close up of man with jar and bottle preparing protein shake

Intenta que sean de calidad, hay algunas tiendas que venden proteína de baja calidad y los resultados no van a ser lo mismo. Si ya tomas mucha proteínas en tu dieta común, no te será necesario tomar el batido de proteínas, aún así puedes tomarlo si lo deseas. Pero el batido de proteínas NO es un sustituto para el resto de alimentos, es decir, debes de seguir toman proteínas naturales de otros alimentos, esto es sólo es un suplemento.

7.- No duermes

Llegas al gimnasio y estás cansado sin hacer nada, no vas a rendir al 100%. Uno de tus problemas puede ser que no duermas lo suficiente, y dormir es bueno para la recuperación muscular. Si quieres que el músculo crezca, duerme.

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Normalmente se suele recomendar dormir de 7 – 9 horas, depende de lo que tu cuerpo te exija, pero es importante que duermas lo suficiente para estar plenamente descansado.

8.- Haces movimientos demasiado rápidos

Mucha gente a la hora de entrenar suele hacer movimiento rápidos para acabar antes, esto es un grave error. Está demostrado que cuanto más lento y mayor control tengas del peso, más ayudará a la hipertrofia, el músculo se tensiona más y te ayudará a ganar masa muscular.

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Intenta hacerlo con una velocidad lenta y con un peso medio-alto y verás que los resultados serán muchos más rápidos.

9.- Evitar los pesos libres

Existe un pequeño truco a la hora de ganar mas a muscular que mucha gente desconoce, su nombre es ‘máquina Smith’, seguramente tu gimnasio, como todos, tienen esta máquina. Uno podría pensar que esta máquina es para principiantes que no saben hacer ejercicios y por tanto se mueve. Esta máquina impide que la barra se mueva hacia los lados y te mantiene recto.

Pero no te confundas esta máquina es una maravilla y debes de utilizarla siempre que puedas para varios ejercicios. Por ejemplo puedes hacer press banca ahí (preferiblemente el declinado), puedes hacer press militar, sentadilla… Por supuesto debes de ir rotando y a veces usar pesos libres, pero trata de enfocarte unas semanas con esta máquina.

También para muchos ejercicios intenta hacerlos sentado o con el cuerpo apoyado en el respaldo del banco. Esto evita el movimiento de tu cuerpo que muchas veces sin darnos cuenta nos movemos al hacer ejercicios de pie.

10.- Entrenas todos los días

Quieres resultados rápido y por eso entrenas todos los días, piensas que eso te ayudará a conseguir tus objetivos antes. Te equivocas, todo lo contrario. No estás permitiendo que tu músculo se desarrolla. El descanso es muy importante, al igual que dormir bastante es importante, también es bueno descansar un día completo.

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Lo más recomendable para entrenar en el gimnasio es entrenar 5 días. Con 3-4 días también puedes lograr resultados, quizás más lentos pero lo lograrás. Mínimo intenta entrenar 4 días, pero si entrenas ya menos 3 días es muy probable que nunca consigas buenos resultados.

✅ Las 10 razones por las que NO ganas masa muscular en el gimnasio

1.- Mala planificación de los ejercicios2.- Mala técnica (ego lifting)3.- Peso ridículo4.- Mala alimentación5.- Descansas demasiado entre cada serie6.- No

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1.- Mala planificación de los ejercicios

2.- Mala técnica (ego lifting)

3.- Peso ridículo

4.- Mala alimentación

5.- Descansas demasiado entre cada serie

6.- No tomas suplementos

7.- No duermes

8.- Haces movimientos demasiado rápidos

9.- Evitar los pesos libres

10.- Entrenas todos los días

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