Si estás convencido de que nunca podrás hacer dominadas, no estás solo.
Miranda Hamilton, abogada, madre y ex atleta universitaria de 41 años que vive en Edimburgo, Escocia, sentía exactamente lo mismo.
Recientemente nos escribió un correo electrónico sobre su experiencia con las dominadas:
“Hasta hace aproximadamente un año pensaba que no podía ni que nunca podría hacer dominadas. Ni siquiera probaría uno porque estaba demasiado seguro de que parecería un idiota".
Sin embargo, estuvo a la altura de las circunstancias y hoy en día, con la ayuda de Pull Up Mastery, trabajo duro y entrenamiento constante, Miranda ahora puede realizar cuatro o cinco dominadas seguidas con regularidad .
¡Eso es lo que yo llamo progreso!
Miranda, una persona obviamente motivada, se sintió frustrada cuando recientemente se estancó en el nivel 4-5, ya que su objetivo final es realizar 10 dominadas seguidas. Los estancamientos ocurren y, por supuesto, pueden resultar frustrantes. Afortunadamente, hay maneras de abordarlos. Al mismo tiempo, pasar de cero a cinco dominadas es un gran logro (¡no olvides celebrar tus éxitos)!
Como su arduo trabajo dio sus frutos, pensamos que sería una gran motivación para todos ustedes, ya sea que su objetivo sea realizar su primera (o décima) dominada, sostenerse en vertical de forma independiente o entrenar para una carrera.
Escuchemos a Miranda y su viaje para dominar las dominadas:
Krista : ¿Cuál es tu experiencia en fitness/atletismo?
Miranda: Me gustaban mucho los deportes de equipo en la escuela y jugué para el equipo de lacrosse por un tiempo, pero nunca fui uno de los jugadores destacados. ¡Hice lo mejor que pude pero en realidad simplemente me mezclé con el fondo! He estado esquiando desde que mis padres empezaron a llevarme a los Cairngorms en Escocia cuando era niño, y de adulto comencé a bucear, tanto en Escocia como en el extranjero (¡en aguas más cálidas!).
Krista: ¿ Cómo conociste 12 Minute Athlete?
Miranda: ¡ Me encontré con 12 Minute Athlete mientras buscaba en Internet consejos sobre cómo hacer mi primera dominada!
Estaba aburrida de asistir regularmente a clases de BodyPump, no sabía qué hacía en el gimnasio y no tenía ganas de salir a correr. El entrenamiento con peso corporal me atrajo porque incorporaba variedad, no tomaba mucho tiempo y podía realizarse en casa, al aire libre o en el gimnasio. El desarrollo de fuerza también me atrajo.
Krista: ¡ Hablemos de dominadas! ¿Siempre fueron algo que quisiste poder hacer?
Miranda: Siempre pensé que quedaría ridícula incluso probándome uno.
Cuando tuve la oportunidad de probarme uno, no pude animarme. ¡Pero finalmente dejé de preocuparme por parecer ridículo y seguí trabajando! Esto se debe principalmente al mensaje “cree en ti mismo” promovido por 12 Minute Athlete.
Krista: ¿ Cuándo empezaste y cómo progresaste?
Miranda: Comencé Pull Up Mastery en diciembre de 2015. Me tomó alrededor de 6 meses llegar a donde estoy ahora, por lo que el progreso ha sido lento pero constante.
Intenté ceñirme al tipo de ejercicio y las repeticiones tanto como fuera posible, normalmente agregándolos al comienzo de un entrenamiento. Agregué dominadas al programa de ejercicios que ya estaba haciendo (principalmente entrenamiento con pesas/peso corporal con una pequeña cantidad de entrenamiento HIIT incluido). korean-beauty.es
Entrené unas 3 o 4 veces por semana, pero probablemente al principio me concentré en dominadas 2 o 3 veces por semana. Trabajo como abogado y el trabajo está bastante ocupado en este momento, por lo que probablemente pueda realizar 3 sesiones de gimnasio a la semana con un par de sesiones que incluyan entrenamiento de dominadas.
Krista: ¿ Cuál es tu objetivo final en las dominadas?
Miranda: Ser capaz de realizar una serie de 10 dominadas correctas.
Krista: ¿ Has notado algún otro beneficio al poder hacer dominadas?
Miranda: Una mayor sensación de confianza y bienestar. Una sensación de logro. Cuando no tengo ganas de hacer ejercicio o de ir al gimnasio, me recuerdo a mí mismo que después me sentiré mucho mejor.
Krista: ¿ Qué más haces? ¿Qué te interesa?
Miranda: Lo que más disfruto es pasar tiempo con mi hijo de 5 años cuando no está en la escuela, y con mi esposo y mi familia. A menudo paso las vacaciones en las Tierras Altas del Noroeste de Escocia, donde el ritmo de vida se ralentiza y la belleza de esa parte del mundo me fascina constantemente.
Lograr una meta me dio la confianza para probar otras cosas que quizás nunca antes había hecho, como el buceo en apnea. Recientemente completé un curso de apnea y entreno con un club local todas las semanas en la piscina. Me encanta la sensación y la sensación de calma que tengo cuando nado bajo el agua, ¡además es un gran ejercicio! No veo la hora de completar la siguiente parte del entrenamiento para poder bucear en apnea en el mar.
Krista: ¡ Suena genial! ¿Qué le dirías a las personas que piensan que no pueden hacer algo que siempre han soñado y que es mejor ni siquiera intentarlo?
Miranda: ¡ Eso es lo que pensé y se demostró que estaba equivocado!
Krista: ¡Tienes toda la razón Miranda! Muchas gracias por contarnos tu historia. ¡Sabemos que un día de estos llegarás a 10 dominadas!
Si hacer tu primera dominada siempre ha sido tu sueño, asegúrate de consultar nuestro programa Pull Up Mastery.
¿12 Minute Athlete ha cambiado tu perspectiva sobre la salud y el fitness o ha afectado tu vida de alguna manera? Contáctenos en caracterí[email protected], ¡nos encantaría saber de usted!
Suscríbase al boletín informativo Movement + Mindset Mastery de Krista para recibir su libro electrónico GRATUITO, 5 claves para desarrollar la aptitud física y mental. También recibirás contenido semanal sobre fitness físico y mental que te ayudará a tener energía para la próxima semana.
Tal vez te puede interesar:
- Cómo construir el gimnasio en casa definitivo
- 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino
- Los 5 mejores estiramientos para los isquiotibiales tensos
- 25 mantras para superar 100 burpees
La historia de un lector de 12MA: cómo Miranda pasó de cero a cinco dominadas
Miranda Hamilton, abogada, madre y ex atleta universitaria de 41 años que vive en Edimburgo, Escocia, sentía exactamente lo mismo. Si estás convencido de qu
wfitzone
es
https://cdnimages.juegosboom.com/bacterianutritiva.es/1220/dbmicrodb2-wfitzone-la-historia-de-un-lector-de-12ma-como-miranda-paso-de-cero-a-cinco-dominadas-3860-0.jpg
2023-09-18
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente