La guía esencial para deshacerse de los calambres en las piernas.

 

 

 

La guia esencial para deshacerse de los calambres en las piernas 1

Saltos de cuerda, saltos de caja, burpees, sprints... todos ellos pueden provocar calambres en las piernas, una lesión dolorosa e increíblemente molesta que experimentan casi todas las personas activas.

Y aunque a menudo es difícil identificar la causa directa, los calambres en las piernas pueden ser el resultado de una serie de factores, que incluyen desequilibrio muscular, rigidez, sobrecarga muscular e incluso irregularidades biomecánicas. Y son una de esas heridas que, una vez causadas, nunca parecen desaparecer del todo.

 

Cuando comencé a entrenar nuevamente después de los deportes de la escuela secundaria, constantemente tenía problemas en las espinillas. Eran frustrantes, molestos y dolorosos y me impedían hacer ejercicio en innumerables ocasiones.

Y cuando comencé a saltar la cuerda y a entrenar HIIT unos años más tarde, las cosas empeoraron aún más. Me dolían tanto las espinillas y las pantorrillas que a menudo me resultaba difícil caminar. Recuerdo varias ocasiones en las que estuve semanas enteras sin saltar ni correr y aun así no mejoraban.

Y a pesar de lo comunes que son, las tendinitis suelen ser una de esas lesiones de las que nadie sabe cómo deshacerse. Incluso los entrenadores personales a los que pregunté (antes de obtener la certificación) levantaron las manos y me recomendaron poco más que descansar cuando me quejé de calambres en las espinillas.

Pero aquí está la cuestión: no tienes que vivir con calambres en las piernas toda tu vida. Porque puedes deshacerte de los calambres en las piernas y te diré cómo.

Me tomó años descubrir las mejores maneras de tratar esta molesta lesión, pero ahora me alegra poder decir que nunca más me pondrán una férula. Estas son mis formas favoritas de prevenir y tratar los calambres en las piernas:

Rodillo de espuma

El rodillo de espuma es una de las formas más simples pero efectivas de prevenir y tratar los calambres en las piernas (y otras lesiones musculares). Puedes comprar un rodillo de espuma por $10 o $15 en cualquier tienda de artículos deportivos o en línea, y créeme, es una de las mejores inversiones que jamás harás.

El rodillo de espuma no solo aumenta el flujo sanguíneo, reduce el dolor y las molestias, es como darse un mini masaje de mantenimiento, sin el alto precio.

Deberías intentar hacer un rollo de espuma al menos un par de veces a la semana para mantener a raya los calambres en las espinillas. Si no sabes cómo empezar, lee esto.

Pelotas de lacrosse (o pelotas de afinación para yoga)

Una vez que decidas que el rodillo de espuma no es suficiente (y si aún no lo has logrado, lo lograrás, créeme), el siguiente paso es usar una pelota de lacrosse o pelotas Yoga Tune Up para conseguir realmente esos nudos. afuera.

Porque si bien el rodillo de espuma es una buena herramienta general para la prevención de lesiones, para profundizar realmente en el tejido muscular, necesitarás algo un poco más específico.

Advertencia: Usar una pelota para golpear las espinillas causa dolor. Pero el dolor temporal vale la pena por el alivio a largo plazo de los calambres en las piernas.

 

El palo

Descubrí The Stick hace un par de semanas, pero inmediatamente me enamoré de él.

Es fantástico para masajear toda la pierna (también lo he usado en brazos y hombros), pero es especialmente bueno para la espinilla. Es realmente fácil de usar y te permite controlar la presión para obtener un masaje ligero o medio. Y si quieres profundizar, todo lo que tienes que hacer es esforzarte más. Viajes y turismo

Árnica/biocongelación

Si desea calmar sus espinillas y pantorrillas después de una sesión de espuma intensa o de una pelota de lacrosse, le recomiendo Arnica o Biofreeze.

El árnica es un medicamento homeopático que viene en forma de crema y se puede usar para frotar los músculos doloridos para aliviar el dolor y la rigidez muscular y reducir la hinchazón. Ayuda con esos nudos dolorosos que probablemente se forman al saltar mucho, y también es muy útil si eres un torpe como yo y tienes la costumbre de chocar mucho con los bordes de las mesas.

Si desea un efecto refrescante y curativo, pruebe Biofreeze. Esta crema con olor a menta tiene un efecto similar al glaseado y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor muscular. El mentol que contiene tiene un efecto refrescante realmente agradable que puede resultar fantástico en los músculos recién masajeados.

Calcetines de compresión

Debo admitir que todavía tengo que probar los calcetines de compresión, principalmente porque me da mucho calor cuando me doy cuenta de que la idea de usar otra prenda no me atrae exactamente. Pero he oído tanto sobre ellos y todo lo que pueden hacer por ti, que están en lo más alto de mi lista de cumpleaños este año.

Se supone que los calcetines de compresión no solo reducen la fatiga y aumentan la fuerza durante los entrenamientos, sino que también reducen los calambres, aceleran la recuperación y ayudan a prevenir y aliviar los calambres en las espinillas. Atletas de todo tipo, corredores, CrossFitters, HIITers, confían en ellos.

Estiramiento regular

Lo sé, lo sé: estirar es aburrido.

En serio, ni siquiera puedo pasar una hora de yoga sin querer quedarme dormido. Pero si quieres mantenerte flexible y revisar tu espinilla, debes hacerlo con regularidad (es decir, no una vez cada dos semanas).

Intente adquirir el hábito de estirarse haciendo algunos después de cada entrenamiento o mientras mira televisión por la noche (esto ayuda mucho con el aburrimiento).

Aquí hay 10 ejercicios de estiramiento que debes hacer regularmente como atleta.

¿Cuáles son tus formas favoritas de prevenir o aliviar los calambres en las piernas? ¡Házmelo saber en los comentarios!

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2023-09-18

 

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