El clásico jersey con mancuernas es un ejercicio que los culturistas han estado haciendo durante años . En la época dorada, se les atribuía el mérito de desarrollar dorsales , pectorales y serratos más grandes. Muchos de los mejores culturistas también juraron que también aumentaron el tamaño de la caja torácica. Probablemente hayas visto viejas fotografías en blanco y negro de personas como Arnold Schwarzenegger haciéndolos.
Y algunas personas llegaron a llamarlas sentadillas con la parte superior del cuerpo.
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Si bien no hay duda de que el jersey con mancuernas es un ejercicio que entrena varios músculos a la vez, tiene un problema importante en común con muchos otros ejercicios con mancuernas.
Este problema es que su perfil de resistencia no es el ideal. En la parte inferior del levantamiento, el largo brazo de palanca significa que grandes cantidades de tensión pasan por los dorsales y los pectorales superiores. Sin embargo, al levantarlo, el brazo de palanca se acorta.
La tensión en los músculos disminuye significativamente, lo que hace que la mitad superior del levantamiento sea muy fácil. Como probablemente puedas adivinar, esto hace que esta parte del levantamiento sea en gran medida redundante desde el punto de vista del desarrollo muscular.
Solucionar este problema es simple, económico, fácil de hacer y efectivo . La adición de una banda anclada detrás de usted le permite mantener la tensión en el músculo durante todo el rango. Resumen de Libros
Cuando se hace así, la banda sigue agregando tensión en todo el rango mientras la resistencia proporcionada por la mancuerna se reduce (debido al acortamiento del brazo de palanca). En lugar de tener que trabajar duro solo durante la mitad del levantamiento, ahora tendrás un desafío de desarrollo muscular en todo el rango. ¡ Eso se suma a un cofre y dorsales más grandes!
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2023-10-10
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