Cuando creé 12 Minute Athlete por primera vez, todo comenzó con mi deseo de un programa de entrenamiento simple y con equipo mínimo que se centrara en ganar fuerza y habilidad en lugar de centrarse únicamente en la apariencia.
Sabía que si yo estaba buscando algo como esto, también debía haber otros interesados en un enfoque similar.
Sin embargo, nunca dejaré de sentirme agradecido y emocionado cuando escucho las historias de sus hijos sobre cómo 12 Minute Athlete cambió su perspectiva sobre la salud y el fitness y tuvo un efecto positivo en su vida. Y cuando recibí un correo electrónico de Jasper, un profesor, estudiante y fotógrafo de 28 años (¡mira su increíble cuenta de Instagram!) que ahora vive en Hobart, Tasmania, con el asunto: "Como 12 Minute Athlete, me ayudó a sobrevivir". el desierto de Gobi” Me quedé bastante asombrado.
Jasper continuó diciendo:
“Durante tres años enseñé en una pequeña universidad en China (soy originario de Australia y acabo de regresar), ubicada en un pueblo en el desierto de Gobi, a unos 100 km de la frontera con Mongolia. Decir que fue una aventura es quedarse corto. En ese punto, había descubierto que el ejercicio era una excelente manera de lidiar con el estrés de vivir en una cultura muy diferente, pero descubrí que realmente odiaba los ejercicios cardiovasculares largos y lentos. Finalmente encontré su sitio.
Durante el último año y medio, he estado haciendo uno de tus entrenamientos en mi pequeño apartamento antes de comenzar mis clases matutinas. Realmente cambió mi forma de ver el entrenamiento y el fitness en general, y realmente me ayudó a lidiar con las frustraciones de vivir en la China rural y me hizo apreciar aún más sus beneficios. Había un parque de fitness en el campus universitario con barras paralelas y barras de dominadas y lo aproveché al máximo. También logré enviar un par de pesas rusas aquí (el envío a China es realmente barato).
Fue realmente genial comenzar la primera clase del día a las 7:30 am y estar lleno de energía mientras mis alumnos todavía estaban medio dormidos. Me ha mantenido en forma durante los inviernos largos, fríos y oscuros, donde las temperaturas suelen estar por debajo de los -20 grados (¡-4 Fahrenheit! jaja). También he estado viajando mucho, y si bien eso generalmente implicaba muchas caminatas y viajes con mochila en general, su sitio web fue un gran recurso para los días en los que tenía un viaje muy largo en autobús o tren.
Me gusta la naturaleza inclusiva de su sitio y también me gusta la forma en que detalla su progreso; en última instancia, crea un mejor diálogo con sus lectores. Hay muchas posturas en blogs/sitios de fitness y la ausencia de este tipo de cosas en su sitio es muy refrescante”.
Vea la historia de Jasper sobre sus extensos viajes y cómo se adapta al ejercicio sin importar en qué parte del mundo se encuentre:
Krista: ¿ Qué te trajo a la China rural en primer lugar? ¿Cuáles fueron las cosas más bellas y desafiantes al respecto?
Jasper: Siempre he sentido curiosidad por China. Durante mis años universitarios tomé un fantástico curso de historia china y decidí que, en lugar de leer sobre ello en el periódico, iría allí y lo experimentaría por mí mismo.
Me propusieron trabajar como diplomático o en una empresa con sucursales en China, pero no soporto el trabajo de oficina. Entonces me certifiqué como profesora de inglés; Primero enseñé en la República de Georgia (¡un pequeño país de Europa del Este, no el estado de Estados Unidos!) y luego viví fuera de Shanghai durante un año.
Descubrí que vivir en esa enorme expansión urbana era una experiencia un poco alienante, y también que estaba un poco protegido de la realidad de China en general, así que decidí ir a vivir a una parte de China que estaba realmente aislada. ¡Me puse en contacto con una universidad en un pueblo minero en el desierto de Gobi y de hecho me contrataron en la entrevista!
China fue genial porque me dio la oportunidad de descubrir que realmente amaba enseñar y espero seguir haciéndolo por mucho tiempo. Hice muchos amigos, tanto chinos como expatriados, con los que todavía estoy en contacto. También logré aprender un idioma muy difícil hasta el punto de poder conversar con la gente. Además, vivir en una zona más regional de China significaba que había más entornos naturales para ver. Detrás de la ciudad en la que vivía había montañas y era genial caminar hasta allí.
Sin embargo, vivir en China definitivamente no es para todos. Incluso en las zonas más ricas y desarrolladas de China se enfrentará a un nivel bastante alto de choque cultural. Al estar bastante aislada, la ciudad en la que vivía no tenía los problemas de contaminación que afectan a las ciudades más grandes como Beijing, sin embargo, ¡no iba a ganar ningún concurso de belleza! Había mucho cemento gris.
Siendo uno de los pocos occidentales allí, llamé mucho la atención sobre mí mismo, lo cual, aunque halagador, resulta un poco abrumador. El clima era bastante extremo: durante el invierno la temperatura bajaba a -13 grados. Como australiano, esto presenta un desafío bastante grande; Los inviernos son bastante suaves aquí y no te impiden hacer mucho. Terminé pasando mucho tiempo en casa, algo a lo que no estaba acostumbrada. Fue entonces cuando realmente comencé a buscar en línea formas de mantenerme en forma sin acceso a un gimnasio y encontré su sitio.
Krista: ¿Qué te motivó a hacer ejercicio mientras vivías en la China rural?
Jasper: Realmente no he tenido problemas para mantenerme motivado para entrenar; Siempre me hizo sentir genial, así que lo hice con la mayor frecuencia posible. Hacer ejercicio ha sido una fuerza energizante para mi vida en general; Me ayudó a motivarme a estudiar chino, poner mucha más energía en mis lecciones e interactuar mucho más con mi entorno.
Krista: ¿Cuál es tu experiencia en fitness?
Jasper: Siempre he estado involucrado en algún tipo de deporte, de una forma u otra. Cuando era adolescente, era atleta de pista y competía en mi escuela secundaria y también en el Surf Life Saving Club local (son muy importantes en Australia). Después de eso practiqué bastantes artes marciales: Kenpo americano, Karate y Judo respectivamente. El interés por la gimnasia rítmica surgió después de graduarme y empezar a trabajar.
Krista: ¿Cómo es tu rutina de ejercicios ahora?
Jasper: Intento buscar un punto medio entre fuerza y acondicionamiento, y tus entrenamientos son geniales para eso. En este momento sigo una división de empujar/tirar/piernas y uso los entrenamientos de este sitio como metcons (ocasionalmente sustituyo diferentes ejercicios si interfieren demasiado con el componente de fuerza). También dedico unos 10 minutos antes del entrenamiento a practicar habilidades. Un problema que he tenido es complicar demasiado mis entrenamientos, pero parece que estoy logrando un equilibrio ideal.
Una semana promedio podría verse así:
Empujar el calentamiento 5 min.
Práctica técnica 5-10 min
A Flexiones de manos 5×5
B1 Flexiones 70-90% Esfuerzo máximo x3
B2 Fondos con anillas 5-10 x3
C Descansos en plancha 1 min x3
D L-Sentado en anillas Esfuerzo máximo x3
y luego
Metcon: Burpee tabata Korean Beauty
Pull
A1 Pull-up con una mano 50% esfuerzo máximo x3
A2 Pullup esfuerzo máximo x 3
B Filas de anillos 3×10
C Palanca de retroceso 1 min x3
D Libélulas 3×15
Piernas
A Sentadilla Sissy 3×10
B Sentadilla con camarones 3×10
C Peso muerto con peso corporal 3×15-20
D Estocadas profundas con step-up 3×15-20
E Plancha antebrazo acumulado 3 minutos
Entonces
Cualquier entrenamiento de atleta de 12 minutos.
Esto es básicamente lo que estoy haciendo ahora. A veces hago ligeras variaciones en el componente de fuerza, como hacer una dominada/flexión piramidal, o a veces cambio el metcon a algo como un movimiento con pesas rusas, limpieza o levantamiento turco. Sigue el patrón Empujar – Tirar – Piernas – Empujar – Tirar – Piernas – Descansar. Generalmente tus entrenamientos se realizan 2-3 veces por semana; ¡Siempre son muy divertidos!
Además, cuando llega el desafío de los 100 burpee, lo hago.
Krista: Cuéntanos un poco sobre tus viajes y cómo sigues entrenando mientras viajas.
Jasper: He vivido y viajado mucho en Georgia y Armenia. Pasé un mes viajando por Turquía, recorrí toda China y pasé un mes en Laos. Mi mamá y mis hermanos viven en San Francisco, así que he estado allí muchas veces. Me perdí en la nieve, me persiguieron temibles perros pastores, comí carne de oso (sorprendentemente buena), estuve en la ciudad natal de Stalin, casi crucé una frontera nacional (lo que me valió un interrogatorio de la policía fronteriza china), charlé con monjes tibetanos, Se despertó con la explosión de un coche bomba, cruzó ríos helados y encontró pueblos abandonados en el bosque.
Realmente podría seguir durante mucho tiempo, pero creo que la mejor experiencia fue una caminata en la provincia de Gansu, en el noroeste de China. Estaba aproximadamente a tres cuartos de la cima de una montaña, cuando de repente un águila voló por la ladera de la pendiente y se cernió muy cerca de mí, tan cerca que podía sentir el viento agitando sus plumas. Luego se sumergió en el valle y volvió a subir hasta la cima del otro lado. Fue una de las cosas más increíbles que he visto en mi vida.
En cuanto a entrenar sobre la marcha, todo lo que necesitas es un poco de espacio y uno de los entrenamientos sin equipo de este sitio. Sin embargo, las cosas pueden ponerse un poco complicadas en los albergues juveniles, ya que los compañeros de habitación tienden a oponerse a los burpees temprano en la mañana. Si es así, trato de encontrar un parque/un terreno abierto/un claro en el bosque, etc. China era genial porque los parques de fitness eran prácticamente omnipresentes, incluso en los pueblos más pequeños. Nunca he tenido problemas para adaptarme a ningún tipo de formación allí.
Krista: ¿ Algún lugar divertido o extremo en el que hayas entrenado?
Krista: Una vez que mis viajes me llevaron a un pueblo ubicado en un hermoso valle en el suroeste de China, me quedé allí por poco más de una semana. Fuera del pueblo, para mi sorpresa, encontré un parque de fitness con barras de dominadas y barras paralelas. Fue una sensación maravillosa levantarme temprano en la mañana para hacer mi rutina allí, con un río fluyendo y montañas nevadas a lo lejos.
Krista: Mantener una buena dieta mientras se viaja puede resultar complicado. ¿Cómo te alimentas? ¿Tienes algún consejo para tomar buenas decisiones a la hora de viajar?
Jasper: ¡ Pregunta difícil! Todavía estoy tratando de resolverlo. Cuando no viajo mi alimentación es bastante buena y me esfuerzo mucho por comer sano. En lo que respecta a viajar, realmente depende de dónde estoy, cómo viajo y por cuánto tiempo.
Hay inevitables descensos en el entrenamiento cuando viajo, pero casi siempre termino perdiendo peso. Esto generalmente se debe al hecho de que paso la mayor parte de mi tiempo caminando y, en general, moviéndome mucho más que cuando enseño; en lugar de dejarme caer en el sofá después de un día de enseñanza, salgo a los senderos.
Algunos países tienen alimentos más saludables que otros. El sur de China y el Sudeste Asiático no fueron un problema, allí había mucha comida saludable. Algunos lugares tienen dietas ricas en almidón, lo que lo hace un poco más complicado.
Krista: ¿ Tiene algún objetivo de fitness actual?
Jasper: Creo que lo más inmediato sería una vertical independiente. Estoy tan cerca. Sé que puedo hacerlo si le doy aproximadamente un mes más de práctica constante. Incluso hacer 100 burpees en menos de 10 minutos sería fantástico. Mi palanca delantera sigue siendo una palanca para doblar, pero poco a poco estoy enderezando las piernas. Incluso poder hacer un músculo hacia arriba sería maravilloso.
Krista: Además de viajar y enseñar, ¿qué más haces?
Jasper: Estoy haciendo mi maestría en Lingüística Aplicada. Fue realmente fascinante y no puedo esperar a que llegue mi próximo semestre. También me gusta mucho la fotografía, lo que alimenta mi pasión por los viajes y las excursiones. También leo muchos libros, normalmente de historia, filosofía o escritos de viajes. También estoy intentando desarrollarme como profesora, el mes que viene me voy a San Francisco para seguir formándome.
Krista: ¿ Tiene algún otro consejo para las personas que tienen problemas para mantenerse motivadas en su situación actual?
Jasper: Lo bueno del fitness es que tiene un elemento de filosofía existencialista. Cuando entrenamos buscamos trascender un yo fundamentalmente limitado, tal como Sísifo hace rodar una roca colina arriba en la mitología griega. Estar en forma nunca es un proceso completo y acabado. Supongo que esto significa que en esta vida es imperativo continuar la lucha para darnos sentido a nosotros mismos, y hacer ejercicio es una excelente manera de hacerlo, en el sentido más físico posible.
Krista: Vaya, ese es un consejo realmente poderoso. Estoy de acuerdo: nunca sentiré que mi viaje de acondicionamiento físico esté completo. Por más frustrante que pueda ser a veces, la lucha es parte de la diversión.
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2025-01-09
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