Flyes inversos con mancuernas acostadas de lado - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Si encuestara a 100 cabezas huecas y les preguntará: “¿cuál es el mejor ejercicio para los deltoides posteriores?” 99 de ellos responderían “moscas inversas”.

El vuelo invertido sentado es el ejercicio más común utilizado para trabajar los deltoides posteriores. Tiene sentido porque el movimiento inverso del vuelo hace un buen trabajo al aislar los deltoides posteriores; Sin embargo, el ejercicio no es óptimo.

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El vuelo invertido sentado es el ejercicio más común utilizado para trabajar los deltoides posteriores. Tiene sentido porque el movimiento inverso del vuelo hace un buen trabajo al aislar los deltoides posteriores; Sin embargo, el ejercicio no es óptimo.

 

El vuelo inverso con mancuernas sentados (DB) adolece de un par de defectos importantes y, en el entrenamiento, el ejercicio no coincide con la curva de fuerza del músculo. La curva de fuerza de los deltoides en ejercicios de aislamiento tiene forma de campana. Esto significa que eres más fuerte en el rango medio y más débil en los rangos inicial y final.

El perfil de resistencia del volante inverso DB significa que la carga es más pesada en la parte superior y más liviana en la parte inferior porque el torque requerido para levantar la carga es mayor cuanto más se aleja el brazo del cuerpo . En la parte inferior del levantamiento, el brazo está a tu lado. En la cima está muy a tu lado. Este brazo de palanca largo significa que el peso se siente mucho más pesado en esta posición.

La apertura invertida DB no coincide con el perfil del músculo y, por lo tanto, no lo desafiarás por completo durante todo el levantamiento. En cambio, es muy fácil en la parte inferior y absolutamente mortal en la parte superior. El músculo sólo está siendo desafiado en una pequeña parte del rango y el peso que puedes usar está limitado por lo que puedes manejar en la parte superior. Estados para Whatsapp

Arregla tus moscas

Solucionar este problema es realmente muy sencillo. Haz el vuelo inverso DB acostado de lado. Al manipular la posición de su cuerpo, puede crear un ejercicio que coincida con el perfil de fuerza del deltoides posterior y proporcione un desafío adecuado en todo el rango.

Al recostarte de lado en el banco cuando realizas el levantamiento, puedes crear un perfil de resistencia en el que el levantamiento coincida estrechamente con la capacidad del músculo. Debido a su posición, el brazo de palanca es muy pequeño para empezar y aumenta a medida que avanza por el rango medio antes de caer al final.

Esto es ideal y significa que los deltoides posteriores se estimulan en cada centímetro de cada repetición. Más estímulo equivale a más ganancias.

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2024-05-18

 

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