¿Existe algún secreto para volver a estar en forma?

 

 

 

Existe algun secreto para volver a estar en forma 1

La gente siempre quiere saber el secreto para ponerse y mantenerse en forma.

Yo también estaba buscando esta pastilla mágica. Años después de convertirme en entrenador personal y de ponerme en forma razonablemente buena, todavía gastaba demasiado tiempo y dinero en programas, libros y dispositivos que esperaba que finalmente me ayudaran a desarrollar la fuerza y ​​el cuerpo que deseaba.

Me llevó mucho tiempo comprender que no existe ningún secreto para estar en forma para la vida.

Pero… en cierto sentido también hay algo.

 

Muévete más de lo que crees que deberías

Para verte y sentirte como un atleta, debes moverte más de lo que crees. Si quieres ser realmente bueno en un deporte, desarrollar una fuerza notable o impresionar a los espectadores con tus músculos en la playa, tres entrenamientos de medio tiempo a la semana no serán suficientes.

Siempre hay excepciones, pero la mayoría de nosotros deberíamos hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia (el entrenamiento con peso corporal cuenta) al menos dos o tres veces por semana. También debes incluir algún tipo de entrenamiento de velocidad o de intervalos y al menos algunas sesiones de entrenamiento cardiovascular moderado, como trotar, andar en bicicleta o caminar, cada semana.

Alternativamente, puedes centrar estas sesiones de cardio moderadas en la diversión: piensa en practicar algún deporte, bailar o correr con tus hijos (o tu perro). Al menos algunos de estos entrenamientos deberían ser lo suficientemente duros como para sacarte de tu zona de confort.

Muévete más fuera de tus entrenamientos

Planificar algunos entrenamientos desafiantes a la semana es un buen comienzo, pero si desea desarrollar un hábito de ejercicio físico para toda la vida, también necesita moverse más en su vida diaria.

A menos que vivas en Nueva York o hayas creado intencionalmente un estilo de vida que te obligue a caminar mucho, probablemente no estés caminando lo suficientemente cerca. El estadounidense promedio camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día. Intenta caminar al menos diez mil pasos al día y evita estar demasiado tiempo sentado.

Mantenerse activo se vuelve aún más fácil si encuentra personas que hagan cosas activas con usted. Vayan de excursión, jueguen tenis, tiren al aro juntos. Experimente y descubra actividades que parezcan más un juego que un ejercicio y hágalas con frecuencia.

Además, sal y muévete tanto como puedas. Cada vez más estudios demuestran el poder transformador de la actividad física al aire libre. El ejercicio al aire libre puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir los niveles de ansiedad e incluso ayudarlo a tener una perspectiva más positiva del caos que lo rodea. Realice sus entrenamientos al aire libre y realice actividades al aire libre tanto como sea posible.

Descubre tus prioridades

Cuando se trata de fitness, debes ser honesto contigo mismo acerca de cuánto tiempo de tu vida estás dispuesto a dedicar para lograr tus objetivos.

Cuando comencé, estaba en esa multitud de tres medios entrenamientos por semana. Ahora entreno seis días a la semana, normalmente dos veces al día, sin falta. Mi recuento promedio de pasos está entre 20.000 y 30.000. Gran parte de mi día gira en torno al ejercicio, porque descubrí que soy más feliz cuando me muevo mucho.

 

La mayoría de la gente no quiere moverse tanto. Tal vez tengas hijos o un trabajo estresante, o seamos honestos, preferirías hacer lo menos posible para mantener un cierto nivel de condición física. Si eres tú, está bien. Nadie necesita entrenar durante horas al día. Pero tenga en cuenta que esto significará un progreso más lento y es posible que nunca alcance el nivel que alcanzaría si dedicara una o dos horas de su día todos los días al entrenamiento.

La clave es ser honesto consigo mismo y aclarar sus prioridades.

Comer sano no es tan difícil

Cuando se trata de nutrición, comer sano no es tan difícil como lo hace parecer la industria de las dietas. Como dice Michael Pollen: "Coma alimentos reales, no demasiados, especialmente plantas". En general, tus comidas deben centrarse en proteínas, una cantidad modesta de carbohidratos saludables y muchas verduras. Noticias del cadiz

Las dietas bajas en carbohidratos pueden funcionar bien para perder peso. Pero para la mayoría de las personas, las dietas sin carbohidratos provocan confusión mental y son extremadamente difíciles de implementar a largo plazo. Los atletas rara vez deben consumir carbohidratos bajos durante mucho tiempo; casi todos los estudios que he visto muestran que esto comprometerá su rendimiento.

La comida es más individualizada de lo que la mayoría de la gente piensa y lo que funciona para ti no funcionará para mí. Aprender a escuchar tu cuerpo es fundamental. Toma nota de cómo tu energía disminuye a lo largo del día, si te sientes con la cabeza despejada o confusa, qué tan flexible te sientes al comienzo de tu entrenamiento, tu estado de ánimo, etc.

Tu dieta ideal también depende en gran medida de tus objetivos, tus prioridades y en qué etapa de tu vida te encuentras. Si desea tener una vida social, deberá ser más indulgente con sus elecciones de alimentos. Cuanto más activo seas, más podrás comer. Prefiero entrenar más para no tener que pensar tanto en lo que como en lugar de entrenar menos y comer absolutamente limpio. Quizás sientas lo contrario, y eso está bien.

pasito a pasito

Cuando comencé mi viaje hacia el fitness, si me hubieran dicho que tendría que cambiar toda mi vida para volver a estar en la forma que estoy hoy, probablemente lo habría dejado. Habría sido demasiado abrumador y me habría sentido derrotado antes. Incluso había empezado.

En cambio, necesitaba emprender el viaje paso a paso. En lugar de intentar comer perfectamente de inmediato, comencé agregando más verduras a mis comidas. En lugar de empezar inmediatamente a entrenar dos veces al día, empecé el hábito de entrenar tres días a la semana.

El caso es que comencé poco a poco. Luego, con el tiempo, desarrollé mis hábitos a medida que mi identidad cambiaba lentamente de alguien que no funcionaba a alguien que se identificaba como un atleta. Este enfoque lento y gradual me permitió intentarlo en primer lugar.

Los cambios de identidad no ocurren de la noche a la mañana. Incluso David Goggins, ahora reconocido como el hombre más duro del mundo, no empezó siendo duro. Para convertirse en la persona que es hoy, construyó su tenacidad con el tiempo.

Nadie puede pasar de cero a épico en poco tiempo. Se necesita tiempo para construir estas cosas. Si desea estar sano y en forma para la vida, debe empezar poco a poco. Introduce pequeños cambios a lo largo del tiempo y obtendrás grandes resultados a largo plazo.

Entonces, ¿cuál es el secreto para mantenerse en forma? Comprométete con el viaje. Retarte a ti mismo. Tómelo poco a poco. Y no te rindas.

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2023-09-18

 

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