Esteroides, deporte, hipocresía y falsos ídolos

esteroides deporte

Hoy en día, el deporte da muchísimo dinero, si quedas segundo, no se te ve como el segundo, se te ve como el primer perdedor.

El trabajo de un entrenador dura tanto como el éxito de sus atletas, es una relación directa, no consiste simplemente en “esforzarse por conseguirlo”.

Debido a esto, es “comprensible” que tanto el entrenador como los atletas se arriesguen y busquen otro tipo de opciones con el fin de mejorar el rendimiento a toda costa.

Por ello, la búsqueda del rendimiento se ha convertido en un problema médico, ético y legal para los atletas de hoy en día.

Esto está influenciado por la cantidad de dinero asociada a ganar en la industria del deporte.

Contratos de millones de dólares, publicitar campañas, etc…

No te dejes engañar por la industria del fitness, ten claro lo que es alcanzable de forma natural y lo que no.

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Peso muerto: El rey

peso muerto deadlift

El peso muerto es el ejercicio más completo, el mejor para mejorar tu físico y construir masa muscular y fuerza real.

Jón Páll Sigmarsson un strongman, culturista y powerlifter considerado como el vikingo del siglo XX a menudo repetía siempre la misma frase:

“There is no reason to be alive If you can’t do deadlift”.

Sus beneficios van más allá de mejorar tu físico y tu fuerza.

El peso muerto también puede mejorar tu postura, y reducir el dolor de espalda (estudio).

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Hip Thrust: sácale el máximo partido

hip thrust glúteo

El Hip Thrust es uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo, siendo este una parte importante de tu core.

Es un ejercicio muy recomendable, tanto si tu objetivo es estético, como ganar fuerza o simplemente mejorar tu salud.

Se ha demostrado que el Hip Thrust provoca una activación media de las fibras superiores del glúteo mayor del 69.5 ± 32.6%, de las fibras inferiores del glúteo mayor del 86.8 ± 27.0%, y una activación pico del 172% y del 216% respectivamente (estudio).

En la siguiente tabla podemos comparar la activación del Hip Thrust con la Sentadilla:

El Hip Thrust te ayuda a ser mejor atleta, más fuerte y más veloz.

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Press banca: la guía más completa

press banca

Este artículo va a ser el primero de una serie de artículos en los que trataremos no sólo la técnica, sino muchos más aspectos de los ejercicios básicos, para poder exprimirlos lo máximo posible según tu objetivo y realizarlos de forma segura.

De todas formas, remarcar que independientemente de tu objetivo, tanto si es simplemente estético como ganar fuerza, estos ejercicios deberían de ser la base de tu entrenamiento.

“Ser fuerte no es una opción, es una decisión”

El press de banca es un ejercicio compuesto, y aunque trabaja principalmente el pectoral, tríceps y hombro, también se ve involucrado en el movimiento casi toda la musculatura de nuestro cuerpo.

Se podría considerar el ejercicio número 1 para ganar fuerza y masa muscular en el torso, ya que es el ejercicio que más peso permite manejar (más que el press militar).

El problema, es que es un ejercicio que se realiza muy mal.

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Cardio en ayunas ¿Mito o realidad?

cardio en ayunas

Si me lees habitualmente ya sabrás que tengo la costumbre de cuestionar todas las afirmaciones que hay hoy en día en relación a cómo mejorar nuestro físico.

Mi intención es facilitarte el camino.

El cardio en ayunas es uno de esos tópicos que no desaparecen, es una práctica bastante realizada en el mundo del fitness y en el culturismo con la finalidad de potenciar la quema de grasa.

Desde un punto de vista evolutivo, no tiene sentido que el cardio en ayunas realmente potencie la quema de grasa, nuestro cuerpo busca nuestra supervivencia a toda costa, y el equilibrio.

Vamos a ver los beneficios de realizar cardio en ayunas, y si realmente se quema más grasa corporal.

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