El press militar: construyendo hombros fuertes y grandes

press militar

El press militar es uno de los mejores ejercicios junto con el press banca para ganar fuerza y masa muscular en el torso.

El press militar es un ejercicio compuesto en el que se involucra todo el cuerpo, los brazos y los hombros empujan y elevan el peso por encima de tu cabeza mientras que las piernas y el core trabajan de forma isométrica.

A diferencia del peso muerto, la sentadilla y el Hip Thrust no lo considero un ejercicio básico, pero sí es un excelente ejercicio a la hora de construir unos hombros fuertes y mejorar tu rendimiento en ejercicios como el press banca.

En el artículo hablamos sobre cómo realizarlo correctamente, sus beneficios, la musculatura implicada y algunos otros ejercicios recomendados para trabajar el hombro.

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Dominadas: Tipos, beneficios, músculos implicados y cómo mejorarlas

dominadas

Las dominadas son un pequeño ejemplo de lo que el ser humano puede llegar a realizar con su cuerpo.

Gracias a la gravedad con una simple barra de dominadas y nuestro peso corporal podemos trabajar nuestro cuerpo de forma completa.

Además, las dominadas son un ejercicio básico, deben formar parte de tu rutina junto con el press bancacon la finalidad de trabajar el torso, son dos ejercicios que se complementan bien gracias a la inhibición recíproca.

En el artículo hablamos de los beneficios de realizar dominadas, tipos de agarre, cómo mejorarlas y cómo empezar a realizarlas sino eres capaz.

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Disquinesia escapular: Reajusta tu hombro

escapula alada diskinesia muscular

La disquinesia escapular se define como una disfunción escapular estática y/o dinámica, es decir, una alteración de su posición y/o su movimiento.

La podemos visualizar como una elevación del borde medial y el ángulo inferior de la escápula en reposo o durante el movimiento, o una elevación y/o rotación tempranas de la escápula durante los movimientos de flexión y abducción de hombro.

Aunque de por sí puede no resultar sintomática, suele estar asociada al desarrollo de otras disfunciones como la inestabilidad glenohumeral, patologías de manguito rotador, roturas de labrum y activación de puntos gatillo de la musculatura periescapular.

Además, también puede verse como consecuencia de otras patologías que produzcan una alteración del patrón de reclutamiento, disminución de la fuerza muscular y reducción del espacio subacromial.

En el artículo hablamos sobre cómo valorar si realmente sufrimos disquinesia escapular, ejercicios para poder corregirla, etc…

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Zapatillas de halterofilia: Por qué debes utilizarlas

zapatillas de halterofilia

El tipo de zapatilla que utilizamos en el entrenamiento tiene gran importancia a la hora de mejorar nuestro rendimiento y evitar posibles lesiones.

Mucha gente gasta dinero en suplementos que no funcionan, pero no tienen unas zapatillas de halterofilia para entrenar, error.

Por otro lado, las zapatillas de running tampoco son adecuadas para entrenar en el gimnasio, y son las que más se suelen utilizar. No aportan estabilidad ninguna, no debes utilizarlas nunca.

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Sentadilla: La reina

sentadilla profunda

La sentadilla es un movimiento que trabaja todo el cuerpo de forma completa, es un ejercicio multiarticular.

Durante el movimiento trabajas toda la musculatura de las piernas y el glúteo, (aunque este último probablemente tengas problemas para activarlo correctamente, una buena recomendación es incluir ejercicios para activar el glúteo antes de realizar tu sesión pesada de sentadillas). No hace falta decir que la musculatura del tronco también se ve involucrada durante el movimiento.

La sentadilla junto con el peso muertoes el mejor ejercicio para construir fuerza y mejorar tu cuerpo, por ese mismo motivo en rutinas para novatos como la 5 x 5se trabaja la sentadilla 3 veces a la semana.

También forja tu carácter, si eres capaz de completar una buena sesión de sentadilla, los días de torso se te harán suaves, no hay nada equiparado a una buena sesión de sentadilla.

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Cinturón lumbar: Cómo y cuándo utilizarlo

cinturón lumbar

El cinturón lumbar es uno de los accesorios más utilizados en el gimnasio.

El problema es que aunque es un accesorio que en ciertas situaciones concretas sí tiene su utilidad, la mayoría de las veces se utiliza mal.

Constantemente puedo ver gente haciendo 3 series de curl de bíceps con el cinturón puesto, no tiene sentido, y lo único que va a conseguir es que te lesiones a largo plazo.

Es decir, en general se utiliza mal, por ese mismo motivo el uso del cinturón lumbar está relacionado con un mayor riesgo de lesión(estudio). (estudio).

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