✅Entrenamiento y dieta de Marc Fitt -

 

 

 

Entrenamiento y dieta de marc fitt 1

 






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Marc Fitt es un canadiense muy famoso en redes sociales por su increíble físico que ha motivado a miles de jóvenes. Se ha convertido en uno de los mayores modelos del mundo fitness y su canal de YouTube donde habla de varias cosas (principalmente temas fitness) aunque está algo inactivo.

 

Además de modelo también ha colaborado con otras empresas fitness como Global TV donde publicaba artículos, también creo su propia empresa de ropa donde donaba una parte del dinero a niños huérfanos.





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  • Peso: 78-80 kg
  • Altura: 1,78 metros

Dietas de Marc Fitt


Entrenamiento y dieta de marc fitt 2




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La alimentación de Marc se basa en realizar pequeñas comidas pero varias al día, en total realiza 8 comidas diarias. Generalmente consume estas comidas en intervalos de 2-3 horas (excepto la última que va a dormir). Su dieta destaca por ser alta en proteínas y baja en carbohidratos. En una entrevista que realizo en «Trimed and Toned» reveló como es su dieta un día común, y esto fue lo que dijo:

 

 

 

 

  • Comida 1: 1 plátano, 60 g de avena, 8 claras de huevo, 1 batido de proteínas (30 g), 2 multivitamínicos, 2 omega-3, 1 vitamina b-100, 2 cápsulas de test alfa y 5 g de glutamina.
  • Comida 2: 1 manzana, 10 almendras, 1 batido de proteínas (45g), 1 pechuga de pollo
  • Comida 3: 2 pechugas de pollo, 1 taza de verduras verdes, 2 multivitaminas y 2 omega-3
  • Comida 4: Comida previa al entrenamiento (2-3 horas antes de entrenar) – 1 batido de proteínas (30g), 60g de avena con 15g de miel cruda
  • Comida 5 (Batido pre-entrenamiento): 1 ½ cucharada de pre-entrenamiento »PreWod» (30 min antes), 15g de bcaa (15 min antes)
  • Comida 6 (Batido post-entrenamiento): 45g de aislado de suero de leche más allá de ti, 60g de dextrosa (azúcares simples), 5g de creatina monohidratada, 5g de glutamina, 5g de bcaa.
  • Comida 7: 1 ½ de pechuga de pollo, 1 taza de verduras verdes, 2 omega-3
  • Comida 8: 4 claras de huevo, 30g de proteína de caseína, 5g de glutamina, 3 cápsulas de ZMA.

Entrenamiento de Marc Fitt


Entrenamiento y dieta de marc fitt 3

Para Marc su entrenamiento más eficaz consiste en un alto volumen de ejercicios y repeticiones. Los tiempos de descanso entre cada serie son mínimos (entre 40 segundos y 1m 30s) para poder añadir un aspecto aeróbico al entrenamiento. Cada semana el suele cambiar los ejercicios de días y de orden para sentir un aumento de ganancia muscular. En sus rutinas suele realizar todos los días abdominales.





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En cuanto a cardio el dice no hace casi nunca este tipo de ejercicios. Pero su recomendación es hacer unos 5 o 6 sprints con una duración de 30 segundos y un descanso de 1- 3 minutos. Calefactor electrico

 

 





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Día 1: Pectorales

  • Flexiones inclinadas: 2 series x 10 repeticiones.
  • Press inclinado con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Press de banca con barra: 3 series x 10-15 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Aperturas en banco plano con mancuernas: 3 series x 10-15 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Press declinado con mancuernas: 3 series x 10-15 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Aperturas declinadas con mancuernas: 3 series x 10-15 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Press inclinado con barra:     3 series x 20 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Aperturas inclinadas con mancuernas: 3 series x 20 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Press con máquina: 3 series x 20 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Aperturas con máquina: 3 series x 20 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Banco inclinado mancuernas puño: 3 series x 20 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Press inclinado con mancuernas: 3 series x 20 repeticiones.
  • Aperturas con poleas abajo: 3 series x 20 repeticiones.

Día 2: Espalda

  • Dominadas con agarre inverso: 2 series x hasta el fallo.
  • Elevación barra T: 3 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Remo en polea sentado: 3 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Remo en polea sentado (con una mano): 3 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Jalon con barra V: 3 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Jalones con barra ancha (detrás de la cabeza): 3 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Aperturas inversas para espalda: 3 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Poleas con cuerda, con brazos rectos: 3 series x 10 repeticiones.

Día 3: Piernas

  • Extensión de cuádriceps: 4 series x 8 repeticiones.
  • Sentadillas: 4 series x 8 repeticiones.
  • Press de pierna: 4 series x 8 repeticiones.
  • Curl de piernas: 4 series x 8 repeticiones.
  • Peso muerto rumano: 4 series x 8 repeticiones.
  • Press de pierna (diferentes variaciones): 4 series x 8 repeticiones.
  • Elevación de talones (sentado): 4 series x 8 repeticiones.
  • Elevación de talones con una mancuerna (de pie): 4 series x hasta el fallo.

Día 4: Hombros

  • Press militar con barra por detrás de la nuca: 3 series x 15-10-8 repeticiones.
  • Press Arnold: 3 series x 15-10-8 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Press con barra T (una mano):     3 series x 15-10-8 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Elevación mancuernas frontales: 3 series x 15-10-8 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Cruces inversos con poleas:     3 series x 20 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Hombro posterior en polea: 3 series x 20 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Elevación barra con brazos rectos: 3 series x 15 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Pájaros: 3 series x 15 repeticiones.
  • [SUPERSERIE]
     Encogimientos con barra/discos/mancuernas:     3 x 30 repeticiones.

Día 5: Bíceps y tríceps

  • [SUPERSERIE 1]
    Curl con mancuernas:
  • [SUPERSERIE 2]
    Curl con barra Z en banco inclinado (apoyar abdomen en respaldo):
  • [SUPERSERIE 1]
    Curl con mancuernas:
  • [SUPERSERIE 2]
    Martillo con mancuernas:
  • [SUPERSERIE 1]
    Curl guillotina:
  • [SUPERSERIE 2]
    Curl en polea alta (los dos brazos):
  • [SUPERSERIE 1]
    Curl con barra Z (de pie):
  • [SUPERSERIE 2]
    Curl biceps en polea baja con cuerdas:

Tríceps

  • [SUPERSERIE 1]
     Extensión tríceps en polea: 4 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Extensión tríceps en polea con barra (agarre inverso): 4 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Flexiones diamante: 4 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Extensión un brazo en polea: 4 series x 10 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 1]
     Press banca agarre estrecho: 4 series x 15 repeticiones.
  • [SUPERSERIE 2]
     Extensión tríceps en polea (con cuerdas): 4 series x 15 repeticiones.

Día 6: Piernas

  • Extensión de cuádriceps: 4 series x 8 repeticiones.
  • Sentadillas: 4 series x 8 repeticiones.
  • Press de pierna: 4 series x 8 repeticiones.
  • Curl de piernas: 4 series x 8 repeticiones.
  • Peso muerto rumano: 4 series x 8 repeticiones.
  • Press de pierna (diferentes variaciones): 4 series x 8 repeticiones.
  • Elevación de talones (sentado): 4 series x 8 repeticiones.
  • Elevación de talones con una mancuerna (de pie): 4 series x hasta el fallo.

Día 7: Descanso

Se toma el día entero de descanso, a veces hace algunos abdominales.

 

 

 

Extra: Abdominales






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En a rutina de Marc Fitt suele incluir los abdominales todos los días si es posible hacerlo. Intenta hacerlo 3 veces a la semana mínimo. La rutina de abdominales se compone de una sola serie. Si puede hacer abdominales la rutina que suele hacer es esta:

 

 

  • Crunch en polea alta: 10 – 15 repeticiones.
  • Elevación de piernas en banco: 20 – 60 repeticiones.
  • Sit-ups: 20 – 60 repeticiones.
  • Colgado elevar piernas en modo bicicleta: 20 – 60 repeticiones.







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