✅Entrenamiento y dieta de Jeff Seid -

Reconocimientos: 2013/2014/2016 Competidor físico de Mr Olympia Men

En este artículo, veremos la rutina de ejercicios y la dieta de Jeff Seid:

Modo de entrenamiento

Cuando se trata de las rutinas de Jeff, tiende a usar muchas superseries. Con la mayoría de los ejercicios, apuntará a 10-12 repeticiones en la primera serie, y gradualmente reducirá el número de repeticiones a 6-8 en la última serie.

También se asegura de trabajar las pantorrillas o los abdominales en cada entrenamiento; normalmente justo al final del entrenamiento, durante aproximadamente 10-15 minutos.

Cuando se trata de nutrición, la metodología de corte y volumen de la vieja escuela es la forma de progresión elegida por Seid.

Lunes: Pectorales y Pantorrillas

• Press de banca inclinado (4 series de 10, 8, 8, 6)
• Banco inclinado con mancuernas (4 series de 10, 10, 8, 8)
• Cruce de cables (4 juegos de 15, 10, 8, 8)
• Press de banca plano con mancuernas (4 series de 10, 8, 8, 6)
• Fondos (4 series hasta el fallo)
• Máquina press de banco inclinado (3 series de 10)
• Flexiones (3 series hasta el fallo)
• Elevación de pantorrillas de pie (4 series de 15)
• Elevaciones pantorrillas de burro (4 series de 15)
• Elevación de pantorrillas sentado (4 series de 15)

Martes: Espalda y Abdominales

• Peso muerto (4 series de 15, 10, 8, 8 repeticiones)
• Remo con barra (4 juegos de 12, 10, 8, 8)
• Elevación de una mancuerna desde el suelo (4 juegos de 12, 10, 8, 8)
• Levantamiento barra T (4 juegos de 12, 10, 8, 8)
• Dominadas de agarre ancho (4 series hasta el fallo)
• Remo sentado en polea (4 series de 10, 8, 8, 6)
• Jalones frontales con agarre ancho (4 juegos de 12, 10, 8, 8)
• Buenos días (barra detrás de la cabeza e inclinarse) (3 juegos de 12)
• Varios ejercicios de abdominales (10 minutos de abdominales, elevaciones de piernas colgantes, etc.)

Miércoles: Piernas y Pantorrillas

• Sentadillas (5 series de 15, 10, 8, 6, 4)
• Sentadillas frontales (4 series de 12, 10, 8, 8)
• Sentadillas en máquina (4 series de 12, 10, 8, 8)
• Prensa de piernas (4 series de 10, 8, 8, 6)
• Extensiones cuádriceps (4 series de 12, 10, 8, 8)
• Curl de piernas acostado (4 series de 12, 10, 8, 8)
• Elevación de pantorrillas de pie (4 series de 15)
• Elevaciones de burro (4 series de 15)
• Elevación de pantorrillas sentado (4 series de 15)

Jueves: Hombro y Abdominales

• Press de hombros con mancuernas (4 series de 10, 8, 8, 8)
• Elevaciones laterales delanteras alternativas (4 series de 12, 10, 8, 8)
• Elevaciones mancuernas laterales (4 series de 12, 10, 8, 8)
• Arnold Press (3 series de 10, 8, 8)
• Elevación cable (abajo) con barra (3 series de 8-10)
• Pájaro con mancuernas (3 series de 8-10)
• Elevación mancuernas/barra hasta la barbilla (3 series de 12-15)
• Encogimiento de hombros (4 series de 15)
• Varios ejercicios de abdominales (10 minutos de abdominales, elevaciones de piernas colgantes, etc…)

Viernes: Bíceps, Tríceps y Pantorrilas

• Curls con barra (4 series de 10, 10, 8, 8)
• Rompecráneos con banco inclinado (4 juegos de 12, 10, 8, 8)
• Máquina de bíceps (4 series de 8-10)
• Tríceps en polea (4 juegos de 8-10)
• Curl con mancuernas sentado inclinado (4 series de 8-10)
• Extensiones de tríceps con mancuerna (una mano) (4 series de 10-12)
• Curl concentrado (4 series de 8-10)
• Extensiones tríceps, mancuerna por detrás (4 juegos de 10-12)
• Elevación de pantorrillas de pie (4 series de 15)
• Elevaciones de burro (4 juegos de 15)
• Elevación de pantorrillas sentado (4 series de 15)

Sábado: Descanso opcional

El sábado, Jeff tiene un día de descanso opcional. Lo que significa que si siente que su cuerpo necesita descansar, descansará. Sin embargo, si tiene ganas de volver a trabajar otra parte del cuerpo, elegirá un grupo de músculos rezagados y volverá a hacerlo el sábado. Health Tips

Entonces, si está tratando de mejorar su físico en un área más que en la otra; puede golpear ese grupo de músculos por segunda vez en la semana en este día.

Domingo: Descanso

El domingo, Jeff descansa todo el día. Seid usa el domingo para recuperarse, de modo que pueda volver al gimnasio el lunes listo para volver a esta rutina.

Dieta Jeff Seid

La rutina de entrenamiento de Jeff Seid es una locura, pero también presta mucha atención a su dieta. La dieta diaria promedio de Seid es diferente a lo largo del año; dependiendo de si está cortando para perder grasa o aumentando de volumen para ganar masa.

Ha dado dos dietas de ejemplo diferentes, una para cada etapa, junto con el proceso de pensamiento detrás de ellas.

Dieta de volumen

Dado que a Jeff le gusta el volumen, tendrá una dieta de volumen que implica consumir muchas calorías. Aproximadamente 5000 calorías más o menos. A continuación, se muestra un ejemplo de la dieta de aumento de volumen de Jeff Seid:

Comida 1: Avena (seca) con agua (1-1 / 2 tazas), plátano (1), batido de huevos (1 taza)

Comida 2: Ganador de masa (1 porción), leche, aceite de semilla de lino (1 cucharada)

Comida 2 (alternativa): Polvo sustitutivo de comidas con carbohidratos complejos (1 porción), aceite de semilla de lino (1 cucharada) y fruta (1 pieza)

Comida 3: Pollo, pavo o pescado magro (170-200 gramos), arroz integral (1-1 / 2 taza) y judías verdes o brócoli (2 tazas)

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Comida 4: Ganador de masa (1 porción), leche , aceite de semilla de lino (1 cucharada)

 

 

Comida 4 (alternativa): Poder de reemplazo de comidas con carbohidratos complejos (1 porción), aceite de semilla de lino (1 cucharada), fruta (1 pieza)

Comida 5: Pollo, pavo o pescado magro (170-200 gramo), arroz integral (1,5/2 taza) y judías verdes o brócoli (2 tazas)

Comida 6: Ganador de masa (1 porción), leche, aceite de semilla de lino (1 cucharada)

Comida 6 (alternativa): Poder de reemplazo de comidas con carbohidratos complejos (1 porción), aceite de semilla de lino (1 cucharada), fruta (1 pieza)

Comida 7: Crema de Arroz (1/2 taza) y plátano (1)

Comida 8 (antes de acostarse): Proteína de caseína (2 cucharadas), polvo de carbohidratos complejos (3 cucharadas)

Dieta de tonificación

Cuando Jeff está tratando de reducir sus niveles de grasa corporal para una competencia o una sesión de fotos, le gusta usar el ciclo de carbohidratos para ayudarlo. Hace esto en base a 4, 3 o 2 días.

Básicamente, lo que esto significa es que Jeff reducirá lentamente su ingesta de carbohidratos durante un período de X días y luego la aumentará drásticamente al día siguiente.

Aquí hay un ejemplo de la dieta de corte de Jeff Seid:

Comida 1: 2 huevos enteros, 4 claras de huevo. Media taza de avena a la antigua ¼ de taza de bayas azules- Paquete multivitamínico, pastillas de Omega 3.

Comida 2: 1 taza de arroz integral 170 gramos y pechuga de pollo.

Comida 3 (después del gimnasio): 1 plátano y 2 cucharadas de proteína de suero.

Comida 4: 85 gramos de aguacate y 170 gramos de pechuga de pollo

Comida 5: 220 gramos de filete redondo y 170 gramos de camote (Opcional)

Comida 6 (antes de acostarse): 220 gramos de pescado blanco de bacalao o 1,5 tazas de clara de huevo líquida.

Suplementos

Jeff Seid es un gran fanático del uso de suplementos para ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita para una rápida recuperación y crecimiento. Aquí está la lista de suplementos que usa a diario:

• 100% proteína de suero de oro
• Xtend BCAA
• Con-Cret
• Glutamina
• Opti-Men Multi-Vitamina
• Aceite de pescado
• Ganador de masa
• Proteína de caseína

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La transformación de Jeff Seid es increíble. Los enemigos pueden poner excusas de por qué se las arregló para lograr estos increíbles logros; pero no dejemos que eso le quite el obviamente trabajo duro y la disciplina de Jeff.

 

 

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