✅Entrenamiento y Dieta de Arnold Schwarzenegger -

• Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps.
• Pájaros: 5 series de 6-10 reps.

Gemelo:

• Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps.

Abdominales

• 10 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.

Dieta de Schwarzenegger

En el mundo del fitness y el culturismo no solo hacer ejercicio es la clave para el cuerpo perfecto, un factor muy importante es la alimentación y Schwarzenegger lo tenía muy claro, estos son algunos de los alimentos que más consumía Arnold en sus dietas:

Huevos enteros: los huevos son una gran fuente de proteínas y aminoácidos. Entonces, no es de extrañar que Schwarzenegger comiera de tres a cuatro huevos cada mañana, con yemas y todo.

Tocino o salchicha: uno no asocia exactamente el tocino y la salchicha con la masa magra, pero ambos alimentos definitivamente ayudarán a agregar calorías a su dieta. Además, son súper sabrosos.

Pan Ezequiel: la mayoría de los expertos dicen que el pan Ezequiel, también conocido como pan integral germinado, es el tipo más saludable que puede comer. Dado que contiene una variedad de cereales, dos tipos de legumbres, sin azúcares añadidos y sin trigo refinado, estamos de acuerdo.

Aguacate: un alimento milagroso genuino, el aguacate proporciona casi 20 vitaminas y nutrientes, así como grasas monoinsaturadas saludables. También resulta delicioso, de ahí el milagro.

Avena: la avena integral contiene fibras solubles e insolubles y se sabe que mejora tanto los niveles de colesterol como los niveles de glucosa en sangre. Schwarzenegger tomó el suyo con un poco de miel.

Pescado a la parrilla: no hace falta un plan de dieta de Arnold Schwarzenegger para conocer los beneficios del pescado a la parrilla.

Carne roja: claro, puede que tenga grasas saturadas, pero un bistec magro también tiene toneladas de proteína, creatina natural y todos los aminoácidos esenciales.

Carne magra a la parrilla: entre los culturistas, la carne magra como la pechuga de pollo es tan popular hoy como hace décadas.

Verduras: todos deben comer sus verduras y Schwarzenegger no fue la excepción. También comía ensaladas.

Nueces: Schwarzenegger opta por las nueces por nueces, específicamente almendras, anacardos y nueces.

Batata: con cada porción de batata, obtienes cantidades saludables de hierro, fibra, vitaminas B, vitamina C y un antioxidante llamado betacaroteno, entre otras cosas.

Arroz integral: esta popular fuente de granos integrales no solo es nutritiva y está llena de fibra, sino que, según se informa, disminuye el riesgo de diabetes tipo 2. ¿Qué hay para no amar?

Requesón lleno de grasa: además de una variedad de vitaminas y nutrientes, el requesón viene cargado de proteínas. Que sea parte del plan de dieta de Arnold Schwarzenegger tiene mucho sentido.

Suplementos

Paquete de hierro de la serie Arnold Schwarzenegger: Schwarzenegger culminó su comida de la mañana con esta infusión de vitaminas y minerales.

Bomba de hierro de la serie Arnold Schwarzenegger: antes de comenzar su entrenamiento, Schwarzenegger bebió una porción de esta fórmula muscular que induce energía.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3: el entrenamiento está hecho, ahora es el momento de tomar este suplemento de creatina.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass: Después de terminar el suplemento de creatina, mezcle dos cucharadas de esta proteína de suero ultra microfiltrada con 6-8 onzas de leche, beba y disfrute. Schwarzenegger también tomó otro de estos después de su tercera comida del día.