Entrenamiento con peso corporal: cómo ponerse en forma increíble sin equipo

• 1. Es 100% portátil.
• 2. Usa todo tu cuerpo
• 3. Desarrolla la fuerza central
• 4. Resulta en menos lesiones
• 5. Te convierte en un mejor atleta
• 10 fantásticos ejercicios de peso corporal que puedes probar en casa
• Tal vez te puede interesar:

Mucha gente piensa que la única manera de conseguir el cuerpo fuerte y en forma que desea es entrenar con máquinas o pesas pesadas.

Pero la mayoría de la gente está equivocada.

Porque la cuestión es esta: la popularidad de los equipos de entrenamiento depende principalmente del marketing. Las empresas de fitness tienen que tener algo que venderte, por eso te venden máquinas, aparatos sofisticados y sistemas complicados.

Claro, las pesas y algunos equipos simples como cajas pliométricas, pesas rusas y balones medicinales pueden ser herramientas útiles para alcanzar el nivel de condición física que deseas. Pero la verdad es que no necesitas ninguno de estos para estar en una forma increíble.

Porque la forma más sencilla y eficaz de desarrollar fuerza, ganar resistencia y perder grasa es entrenar utilizando únicamente tu cuerpo.

¿Todavía no está convencido? Aquí hay cinco razones por las que el entrenamiento con peso corporal debería ser un componente clave de su programa de acondicionamiento físico:

1. Es 100% portátil.

¿Probablemente lo mejor del entrenamiento con peso corporal?

Puedes hacerlo en cualquier lugar.

No importa si todo lo que tienes es un pequeño estudio, un parque, el sótano de tus padres, una habitación de hotel, aún puedes entrenar.

Porque con el entrenamiento con peso corporal no necesitas gimnasios caros ni equipos sofisticados. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, un poco de motivación y un poco de espacio, y podrás hacer un entrenamiento espectacular en todo momento.

2. Usa todo tu cuerpo

Otra razón por la que el entrenamiento con peso corporal es difícil es que la mayoría de las veces, cuando entrenas usando tu peso corporal, utilizarás todos o la mayoría de los músculos de tu cuerpo, en lugar de aislar solo unos pocos músculos a la vez.

¿Por qué es tan hermoso? Por un número de razones:

• Tu cuerpo fue creado para funcionar como un todo, por lo que cuando entrenas usando todo tu cuerpo te aseguras de poder funcionar bien también en situaciones de la vida real.
• Quemas más calorías cuando trabajas todos tus músculos en lugar de aislar solo uno o dos
• Convierte tu cuerpo en una máquina quemagrasas de metabolismo rápido
• Conduce a resultados más rápidos y notables.

Fantástico, ¿verdad?

3. Desarrolla la fuerza central

Cuando los automóviles se hicieron populares en la década de 1990, la gente inevitablemente perdió su fuerza central.

¿Por qué? Porque cuando estás sentado haciendo ejercicios como flexiones de bíceps, prensas de hombros o jalones laterales, simplemente no estás usando mucho tu core, si es que lo haces.

Por otro lado, cuando haces ejercicios con el peso corporal como flexiones, dominadas y sentadillas, te ves obligado a usar tu core para mantener una buena forma, lo que significa que terminarás teniendo músculos centrales fuertes incluso si no los haces . 't. haz una sola sentadilla.

4. Resulta en menos lesiones

Cuando hacía CrossFit y entrenaba constantemente con pesas pesadas, terminaba lesionándome con bastante regularidad.

Ya sean problemas en los hombros por demasiadas prensas por encima de la cabeza, un cuello deformado que no podía girar hacia un lado o una costilla que se salió de su lugar (esto NO se siente bien, créanme), los pesos pesados ​​nos sometieron a una gran presión. mayor riesgo de sufrir lesiones.

Por otro lado, los ejercicios con peso corporal son mucho más suaves para las articulaciones, es menos probable que te pongan en riesgo de sobreentrenamiento y también significan que evitas accidentes como dejar caer una barra sobre el dedo del pie o pellizcarte un dedo entre dos discos de pesas. !).

5. Te convierte en un mejor atleta

Para tener éxito, la mayoría de los atletas deben poder correr, saltar y responder con una velocidad increíble. Necesitan una fuerza estelar en la parte superior e inferior del cuerpo, así como un equilibrio y flexibilidad supremos. Necesitan poder utilizar su cuerpo como un todo, no sólo de forma aislada.

Los atletas deben trabajar constantemente para mejorar su nivel de condición física para rendir al máximo en su deporte. Y debido a que el entrenamiento con peso corporal produce mayor fuerza, potencia, resistencia, velocidad, equilibrio, coordinación y flexibilidad, lo convierte en el método de entrenamiento ideal para los atletas.

Y si utilizas tu cuerpo como gimnasio, también te convertirás en un mejor atleta.

10 fantásticos ejercicios de peso corporal que puedes probar en casa

¿Se pregunta cómo incorporar el entrenamiento con peso corporal a su rutina de ejercicios?

Comienza a agregar algunos de estos ejercicios increíblemente increíbles a tus entrenamientos:

• Eructos
• Flexiones para reptiles
• el lucio salta
• Te hundes al caminar
• Rodillas altas
• Flexiones de tríceps
• saltos de pliegue
• Flexiones verticales
• armas
• Saltos de caja (solo usa una repisa resistente si no tienes una caja)

(Haga clic en los enlaces para ver un vídeo breve sobre cómo hacer los ejercicios).

Y puedes ir aquí para realizar algunos entrenamientos que utilizan solo tu peso corporal.

¿A qué esperas ahora? Pruebe algunos de los ejercicios y póngase en forma increíble hoy, sin gimnasio.

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2023-09-18

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