Elimine las malas repeticiones para desarrollar más músculo - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Si no estás progresando semanalmente con tu plan de entrenamiento en este momento, escucha . Lo más probable es que no tenga nada que ver con los ejercicios que estás usando o con la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Todo tiene que ver con la ejecución del ejercicio y la calidad general de cada repetición.

Empiece a centrarse menos en el qué y considere en su lugar el cómo . Lo que haces en el gimnasio es la herramienta que te permitirá hacerte más grande, más fuerte y más delgado. Como cualquier herramienta, también es necesario saber cómo utilizarla. Puede que tengas el mazo, pero ¿realmente sabes cómo blandirlo?

Levante con intención

El press de banca con barra es una herramienta que puedes utilizar para desarrollar tus pectorales, pero existe una diferencia entre simplemente rebotar la mayor cantidad de peso posible en tu pecho o levantarlo con la intención de estimular el máximo crecimiento muscular .

 

Tus músculos están en el interior de tu cuerpo y no tienen idea de cuánto se levantan en el exterior, y no les importa cuánto quieres que crezcan, sin importar con qué frecuencia les susurres palabras dulces.

Lo que tus músculos sí saben es qué es la tensión y cuánta fuerza se aplica a través de ellos, y eso es todo . Este conocimiento muscular primario es lo que en última instancia desencadena una cascada de eventos que conducen a la hipertrofia y el crecimiento muscular.

Cuando intentas desarrollar músculo, la carga que tienes sobre la barra es irrelevante hasta cierto punto, a menos que aún puedas apretar en cada repetición y mantener la tensión. Muy pocos pueden realmente hacer esto sin sacrificar peso o ejecución.

Sobrecarga progresiva con ejecución perfecta

Aunque la sobrecarga progresiva es importante, y siempre debes esforzarte por lograr un pequeño aumento de peso o de repeticiones cada semana, hacerlo a expensas de hacer que cada repetición cuente producirá resultados que distan mucho de ser óptimos. Cada repetición es una oportunidad para mejorar .

El arte de la repetición perfecta es algo de lo que los entrenadores profesionales y los atletas físicos a menudo no hablan. Esto se debe a que la representación perfecta es difícil de verbalizar o filmar y, francamente, no es tan interesante como compartir un nuevo ejercicio o plan de entrenamiento. Perfeccionar su ejecución impacta todo y podría ser lo único que lo frena en este momento.

El peso que utilice es menos importante que la tensión y la fuerza que pueda ejercer a través del músculo objetivo . Por lo tanto, la selección de ejercicios es importante porque la herramienta adecuada puede alinearte adecuadamente para recibir el mejor estímulo para que ese músculo crezca . Esta es también la razón por la que elegir sólo algunas de las herramientas adecuadas en lugar de media docena de ejercicios con una ejecución promedio siempre logrará resultados superiores.

Todos tenemos diferentes longitudes de extremidades, palancas y capacidades de movimiento. Elegir sólo un puñado de ejercicios que te hagan sentir bien, sin importar la opinión de los demás, siempre es un buen punto de partida. Elija ejercicios que le ayuden a “encontrar” y cargar el músculo de forma óptima. Los ejercicios que lo posicionan y alinean mal son una forma segura de agregar estrés a las áreas equivocadas, lo que con el tiempo provoca inflamación y lesiones. Todo sobre Apple, Mac e Iphone

Deje de agregar, comience a eliminar

Antes de comenzar a agregar cosas a tu rutina con la esperanza de encontrar un ejercicio o fórmula mágica, piensa en lo que puedes eliminar. ¿Qué no estás aprovechando al máximo en este momento? No hay nada de malo en la variedad si puede mantenerte entretenido y motivado para entrenar.

Elija solo un puñado de ejercicios con el perfil correcto y luego considere primero la calidad de cada repetición, antes de pensar en lo que puede comenzar a agregar.

“Emplear un enfoque que priorice la calidad antes de agregar cantidades innecesarias”.

Una de las mayores diferencias entre la élite y el asistente promedio al gimnasio es que la élite sabe cómo ejecutar cada repetición con el mayor nivel de concentración e intensidad.

Saben cómo hacer que incluso las series de calentamiento más ligeras parezcan lo más difíciles posible. Les importa menos alcanzar los números más impresionantes sólo para lograr los físicos más impresionantes. El éxito deja pistas .

Considere la sensación

Cada ejercicio tendrá una sensación diferente. Mientras que algunos son mejores para aplicar carga al músculo en una posición acortada y completamente contraída, otros son mejores para cargar el músculo en una posición alargada o estirada.

Por esta razón, no siempre puedes calcular cuánto apretón puedes conseguir en cada repetición. Pero si no puedes sentir el músculo trabajando y contraerlo conscientemente durante la serie, entonces podría ser una idea realizar audiciones para un ejercicio que sí lo haga.

A clunky painful feeling is not a feeling that should ever be accepted—a smooth repetition with a good connection is. If there’s something you’re doing right now that doesn’t fit these criteria, then delete it.

This approach goes beyond just performing an exercise with correct technique while limiting injury, and it also goes beyond what many refer to as developing the “mind-muscle connection.”

Very few can physically or mentally make this connection, but if you can get your head around it then it will truly unlock the muscle-building potential of any future exercise or training plan you follow. The information here is probably something you already know, but how often do you think about it and then apply it? Well, now is the time to start.

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2023-10-10

 

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