Eliminar opciones: impulsar la acción con un modo predeterminado sólido - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

¿Por qué actúas de la forma en que actúas? ¿Por qué surgieron tus hábitos? ¿Tienes el control de tus elecciones ?

¿Por qué actúas de la forma en que actúas? ¿Por qué surgieron tus hábitos? ¿Tienes el control de tus elecciones ?

Indiscutiblemente la responsabilidad final de cada acción recae en usted. Podemos quejarnos de todas las tentaciones y presiones sociales, pero tenemos la última palabra en lo que comemos, cuánto nos movemos y las decisiones que tomamos en cada faceta de la vida . Aceptar esta realidad fortalece y normalmente conduce a decisiones más sólidas. Sin embargo, para lograr acciones positivas consistentes, debemos considerar cómo nuestro entorno puede, consciente o inconscientemente, manipular una elección predeterminada. Creer que siempre se tomarán las decisiones correctas sin tener en cuenta el poder de atracción del entorno es una receta para el fracaso. Siempre incumplimos.

 

En su artículo de 2004, dos profesores del Centro de Ciencias de la Decisión de Columbia enunciaron el inmenso poder que tenía el encuadre sobre nuestras decisiones. Eric Johnson y Daniel Goldstein observaron el porcentaje de donantes de órganos en muchos países occidentales.

Se esperaría una amplia variación en las tasas de donantes de órganos con países que se encuentran en todo el espectro. Pero casi no hubo variación. Todos los países cayeron en uno de dos grandes campos: tasas de inscripción de donantes de órganos extremadamente altas o extremadamente bajas.

La razón de este abismo en las donaciones de órganos que cambian vidas fueron los incumplimientos sistémicos. Los países con “consentimiento explícito”, como Estados Unidos, hicieron que la abstención de donación fuera la opción predeterminada y exigieron que las personas “optaran por participar” si querían ser donantes. Todos estos países cayeron en el grupo del porcentaje extremadamente bajo de donantes de órganos. Los países de “presunto consentimiento”, como muchos en Europa, asumieron que las personas serían donantes y exigieron una “opción de no serlo” para no serlo.

Cada uno de nosotros toma miles de decisiones cada día, lo que poco a poco erosiona nuestra fuerza de voluntad . Plagados por la fatiga de tomar decisiones y sin tiempo para invertir en investigar adecuadamente cada opción, tiene sentido que aceptemos la prueba social y el incumplimiento. En lugar de trabajar en contra del flujo de tráfico, simplemente lo seguimos.

Las normas sociales sólidas empujan a la mayoría de las personas hacia la impulsividad y las alejan de los desafíos diarios que generan propósito , autoestima y realización a largo plazo. A todos nos encantaría hacer ejercicio todos los días, comer sano, meditar y aprender un nuevo idioma. Sin embargo, pocos entornos toman estas decisiones por defecto.

En el trabajo, los pasteles, los dulces y los refrescos se colocan constantemente al alcance de la mano. Nuestra hora de almuerzo atrae a todos nuestros colegas que se dirigen a comprar comida rápida. Cuando nuestro teléfono suena, lo predeterminado es revisarlo y dejarse llevar por un millón de seductoras y prometedoras pepitas de entretenimiento de dopamina.

Cualquier tiempo libre nos obliga a revisar ese teléfono en busca de distracciones. Cuando entramos a la casa, la pieza central es un sofá grande y cómodo que apunta a una pantalla grande con muchas imágenes coloridas. Lo predeterminado es sentarse y mirar televisión y una vez que comienzas, no hay escapatoria.

 

Una breve mirada al entorno moderno revela una asombrosa cantidad de decisiones a las que nos llevan cada día. Cuando pasa el vendedor, no te preguntan si quieres algo, te ponen el producto en la mano y asumen que te irás a casa con él.

No optamos por escuchar las alertas de mensajes de nuestro teléfono y, cuando consigue un nuevo trabajo, no podemos optar por una estación de trabajo sentada. Cuando cenas con la familia no te preguntan si quieres tarta y helado, te sirven un bol y cuando vas a Andy’s no te pregunta si quieres una cerveza, te trae una. Cada día se realizan millones de pequeñas acciones por nosotros. Tenemos el poder de “optar por no participar”, pero los impagos fuertes ayudan.

Al comprender el poder de los incumplimientos, tenemos un gran poder para diseñar nuestro entorno y crear incumplimientos sólidos que impulsen cambios fuertes y permanentes en el estilo de vida. Todo lo que tenemos que hacer es planificar cómo nos gustaría actuar y aprovechar nuestro entorno para que esas acciones sean probables. Știri de ultimă oră din Spania

No se obligue a aceptar comportamientos preferidos

Una comprensión de la propensión humana a incumplir suele conducir a una exploración del poder del diseño ambiental. Si quieres comer mejor, limpia el ambiente del hogar de todo lo malo y mantén una mezcla de nueces y frutas en tu lugar de trabajo.

¿Quieres menos distracciones telefónicas? Pon tu teléfono en modo avión mientras trabajas y conéctalo a una estación de carga fuera de tu habitación antes de acostarte cada noche. El diseño ambiental es esencial para tomar el control en el mundo moderno. Podría profundizar mucho más, pero cubro esto extensamente en mi libro electrónico gratuito, La guía esencial para el autodominio .

Today, I’m more interested in taking this conversation a step further. You should reflect and painstakingly craft your environment to promote success, but there will still be temptation. There is no hacking your way out of the chaos of life. To really create a strong default mode you have to create rules that completely remove the need to opt out of “normal” behavior.

Take Options Off the Table

Absolute “default no’s” can offer great clarity in our choice-rich environment. Today most people eat fast food for lunch almost every day. I pack a lunch and have spare sardines and almonds in my desk for emergencies.

These are typical strategies ofenvironmental design. But, I’ve found even more clarity by deciding I’ll never eat fast food again. Even without fast food options I still have more food choices than 99.9999% of humans who have ever lived. In a real predicament, I will either run into the supermarket salad bar, or I’ll skip a meal because I’m a human and we can do that.

Making fast-food abstinence a default has freed me from ever even feeling the temptation towards choices I know I’ll regret. In the process, I’ve been prompted to explore other opportunities often clouded by the environment of low-hanging fruit.

Similarly, I’ll never drink alcohol, eat added sugar, or have sweets in the middle of the week, unless it is my wife’s idea. Given our similar value structure, I know this won’t be often, but still will happen. Thus, I’ve created an avenue for necessary variety and spontaneity.

Every morning I wake to a morning mobility flow. My training plan always includes six days a week of some form of training and an optional Sunday run. These are non-negotiable. I will do them because I planned to and have trained myself to mentally close off the “miss a workout” option. If all hell breaks loose, I know I can find time for a couple of Tabatas or a 5-minute kettlebell swing test.

There is great power in deciding to do something every day. Your mind has to become creative to overcome every possible obstacle. Once you’ve done 10 or 20 days, you’re in too deep to quit. You can’t help but be proud of your own effort.

For a while, I was taking cold showers three days per week. I hated them and eventually just stopped. However, after reading more on Wim Hof and the benefits of cold immersion. I returned to the habit renewed by a deeper understanding and a better approach.

I now jump into a cold shower for a minimum of three-minutes every day. I’m a month in and I don’t see myself stopping. To do so, would be a declaration to myself that I wanted to decay and grow frailer.

99% is a wimp. This little mantra is magic for accomplishing any goal. You decide on a goal, create a plan, shape the path, and then follow through every time. There is no wiggle room. The default is yes, every single time. What you find over and over is that regardless of how you feel, you can always act. Each time you show up, you train that lesson and burn it in a little deeper. Take the wrong option off the table completely. That is a strong default mode.


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2023-10-10

 

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