El mejor ejercicio para bajar de peso. - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

La entrada del dragón (1973): “No pienses, siente…”

Las dietas y los consejos de fitness son como el dedo. Te concentras demasiado en los consejos y perderás la oportunidad de alcanzar la gloria celestial. Y así, amigos, es como finalmente logran que Bruce Lee aparezca en un artículo y pase a los editores. Pero en serio, ¿de qué diablos estoy hablando?

La entrada del dragón (1973): “No pienses, siente…”

Las dietas y los consejos de fitness son como el dedo. Te concentras demasiado en los consejos y perderás la oportunidad de alcanzar la gloria celestial. Y así, amigos, es como finalmente logran que Bruce Lee aparezca en un artículo y pase a los editores. Pero en serio, ¿de qué diablos estoy hablando?

 

La pérdida de peso no es lo que viene ni lo que haces

No hay fin de consejos de expertos sobre déficits de calorías, dietas, planes de ejercicio, motivación para mantenerse en movimiento y cosas similares para hacerle pensar que perder peso es fácil.

Casi todo está diseñado para hacerte sentir mal por no haber perdido peso para empezar. Estás comiendo demasiado. No estás comiendo bien. No te muevas lo suficiente. No te muevas bien. La cuestión es que nada de esto realmente importa porque la pérdida de peso es, en todos los sentidos del término, un ejercicio inútil.

De 51 estrategias de pérdida y mantenimiento de peso identificadas, agrupadas en 14 dominios de la taxonomía de Oxford Food and Activity Behaviors, las siguientes fueron las reportadas con mayor frecuencia: tener alimentos saludables disponibles en casa, tomar un desayuno regular, aumentar el consumo de vegetales, disminuya los alimentos azucarados y grasos. , limitando ciertos alimentos y reduciendo la grasa en las comidas. El aumento de la actividad física fue el correlato positivo más consistente del mantenimiento de la pérdida de peso.

– Paixão et al., 2020

Puedes perder peso perdiendo una extremidad. Puedes adelgazar yendo al baño después de consumir laxantes. Puedes perder peso si no has hecho ningún ejercicio en veinte años y simplemente sales a caminar media hora al día durante 8 semanas.

La creación de nuevas dietas seguirá las tendencias populares. Sin embargo, la creencia de que estas dietas promueven la pérdida de peso ha surgido más de impresiones personales e informes publicados en libros que de investigaciones rigurosamente controladas.

– Freire, 2020

La solución milagrosa para perder peso , el único ejercicio que puede hacer que todo esto suceda es el que ejercita la mente.

Ejercite la mente para perder peso

Lo más difícil que puedes hacer es verte tal como eres realmente . Si tiene un problema clínico, por ejemplo, obesidad mórbida, que requiere intervención y, en última instancia, pérdida de peso, necesita asesoramiento médico. Y no, los modelos de Instagram y los entrenadores “basados ​​en la ciencia y la evidencia” no son recomendados como expertos médicos.

Según los patrones generales de resultados y las asociaciones publicadas más frecuentemente, la participación en actividad física y deporte se relacionó con una imagen corporal menos negativa y más positiva. Además, la imagen corporal negativa, estudiada predominantemente como peso corporal o insatisfacción con la forma, se vinculó con una menor actividad física y participación deportiva y se discutió cualitativamente como una barrera para la participación. Alternativamente, la imagen corporal positiva, estudiada con mayor frecuencia como satisfacción corporal, tendía a asociarse con una mayor participación en la actividad física y el deporte. Este patrón de hallazgos fue consistente para hombres y mujeres, y en todas las edades incluidas en esta revisión de alcance.

 

– Sabiston et al., 2019

Si eres un atleta competitivo, como un boxeador, que necesita reducir peso para una pelea, entonces necesitas un entrenador que haya hecho ese tipo de cosas antes y que tenga experiencia.

Los culturistas que reducen peso en el período previo a una competencia también tienen algunos problemas, pero realmente no están interesados ​​en perder peso en el sentido tradicional de la palabra. Además, su consejo es totalmente irreal para la persona promedio porque la vida de la mayoría de las personas no depende de ganar peso, cortar o inclinarse. Captain Tsubasa Spain

Si, por otro lado, usted es parte del otro 99% del mundo que busca ayuda para perder peso porque se siente mal consigo mismo o simplemente se siente mal, entonces comience con una evaluación honesta de por qué quiere perder peso.

Aquí es donde la terapia ayudaría. Sí. Lo dije. Si tiene una necesidad crónica de perder peso y está sano o en general bien en todos los demás aspectos, es posible que desee ver lo que eso significa en un sentido holístico. Quiero decir, cuál es el verdadero problema porque no es tu peso.

Incluso si crees que perder peso te hará sentir mejor contigo mismo o te dará una ventaja en el grupo de citas, sigue siendo una táctica ligeramente diversificada porque, invariablemente, lo que dices querer puede no ser lo que realmente necesitas.

Entonces, tienes que ejercitar esa mente tuya y ponerte en forma, lo suficiente como para poder responder a la pregunta “ qué es lo que realmente quieres ” con total honestidad.

Perder peso no es sentirse ni verse bien

Entonces, aquí está el ejercicio, finalmente, para que no me trolleen por titulares de clickbait.

1 ronda, sin límite de tiempo. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué quiero perder peso?
    • Si se trata de verse bien, defina qué significa verse bien abordando cuestiones de edad y sexo y revisando también cómo mediría los resultados).
    • Si se trata de sentirte bien, define qué significa en función de tu edad y sexo y revisa también cómo medirías los resultados)
    • Haga una lista de todas las cosas buenas que sucederán como resultado de la pérdida de peso)
  • ¿Qué pasa si no bajo de peso?
    • Haga una lista de todas las cosas catastróficas que le sucederán como resultado y luego compárelas con todas las cosas que no sucederán)
    • Compare la lista con todas las cosas buenas que pensó que sucederían si perdiera peso)

Luego, terminas con un calentamiento:

  • ¿Sabías que si desarrollas músculo, es posible que tu peso no cambie, pero tu forma sí, y que eso puede significar pérdida de grasa pero no de peso?
  • ¿Sabías que no existe un peso ideal para la persona promedio?

Habiendo hecho todo eso, es posible que aún quieras ser una máquina de ser humano desgarrada, delgada y mezquina. Tienes idealizado ese cuerpo en tu mente o tienes una imagen corporal ideal que aspiras a adquirir.

Entonces tienes que hacerte una pregunta: ¿estás dispuesto a hacer lo que sea necesario para conseguir ese cuerpo porque es una tarea seria que requiere privaciones, abstinencia, devoción resuelta y un entorno que te apoye durante el proceso, por largo que sea? ¿puede tomar?

Referencias:

1. Freire, R. (2020). Evidencia científica de dietas para adelgazar: Diferente composición de macronutrientes, ayuno intermitente y dietas populares . Nutrición, 69, 110549.

2. Paixão, C., Dias, CM, Jorge, R., Carraça, EV, Yannakoulia, M., Zwaan, M. de, Soini, S., Hill, JO, Teixeira, PJ, Santos, I. (2020 ). Mantenimiento exitoso de la pérdida de peso: una revisión sistemática de los registros de control de peso . Reseñas de obesidad, 21(5), e13003.

3. Sabiston, CM, Pila, E., Vani, M., Thogersen-Ntoumani, C. (2019). Imagen corporal, actividad física y deporte: una revisión del alcance . Psicología del Deporte y el Ejercicio, 42, 48–57.

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2023-10-10

 

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