El mejor atleta de 12 minutos de 2016

 

 

 

El mejor atleta de 12 minutos de 2016 1

Es oficial: 2016 finalmente llega a su fin.

Ha sido un año bastante loco, por decir lo menos. Han pasado muchas cosas aquí en 12 Minute Athlete, en nuestras vidas y en todo el mundo.

Aquí en el sitio hemos cubierto muchos temas este año, desde cómo mantenernos motivados hasta aprender nuevas habilidades, lograr el equilibrio con la nutrición y, por supuesto, hemos realizado muchos entrenamientos increíbles. Nuestro objetivo, como esperamos que ya sepas, es ayudarte a desbloquear todo tu potencial como persona y atleta.

Entonces, como siempre, para recordarles algunos de los mejores eventos de 2016 en 12 Minute Athlete, queríamos compartir algunas de nuestras publicaciones favoritas que publicamos aquí este año.

 

Esto es lo que creemos que es lo mejor de 12 Minute Athlete de 2016:

Nutrición

En febrero comenzamos nuestro primer desafío compartido de 12 minutos para un atleta, el desafío de nutrición de 6 semanas para alimentar tu cuerpo. Cubrimos mucho en este desafío, incluido todo, desde desayunos abundantes hasta postres saludables, y estuvimos muy felices de invitar a muchos de ustedes a nuestro nuevo grupo de Facebook. ¡Fue una forma saludable de empezar el año!

Hablando de alimentación saludable, muchos de nosotros sabemos que es importante incluir los tres macronutrientes en nuestra dieta, incluidas las proteínas. Sin embargo, no siempre es fácil entender cuánto debemos comer y dónde encontrarlo. Esta publicación te ayuda a encontrar las mejores fuentes de proteínas.

Desafortunadamente, es posible que no todas las personas que lo rodean estén tan entusiasmadas con sus hábitos alimentarios saludables como usted. Si tiene que aguantar que alguien juzgue sus hábitos alimentarios, consulte nuestro artículo sobre Cómo tratar con personas que juzgan su dieta saludable.

Tren

Si bien el primer desafío del año fue sobre nutrición, el segundo se centró en el fitness, ¡específicamente el pino! Nos encanta hacer el pino y también nos encantó ver el progreso que muchos de ustedes lograron durante el Desafío de atletas de 12 minutos de 6 semanas. ¡La discusión y el estímulo en el grupo de Facebook también fueron geniales!

La actividad física y el entrenamiento parecen ser la prioridad número uno para muchos de nosotros, por lo que a menudo se olvida el estiramiento. Sin embargo, es extremadamente importante estirarse con frecuencia, porque ayuda a mantener los músculos sanos, la postura buena y el cuerpo sin dolor. Fue fantástico ver que te tomaste en serio el desafío de flexibilidad de 6 semanas de Get Bendy y, con suerte, serás un poco más flexible al final del desafío de 6 semanas.

Muchos de nosotros viajamos mucho o vivimos en pequeños apartamentos en la ciudad. Si es usted, asegúrese de consultar nuestra publicación sobre Cómo hacer ejercicio en una habitación de hotel: ¡es factible, de verdad!

Si alguna vez ha tenido dificultades para hacer demasiado ejercicio, podemos entenderlo. Esta publicación sobre cómo lidiar con el sobreentrenamiento y cómo recuperarse rápidamente puede ayudarte.

Y si todavía crees que correr es la única forma de ejercicio, o si simplemente necesitas un poco de estímulo para comenzar con el entrenamiento de resistencia, sigue adelante y lee esta publicación sobre cómo pasar de correr solo a HIIT y al entrenamiento de fuerza.

 

Inspírate/Sé duro

La comparación es una enorme trampa que frena nuestro progreso. Para descubrir verdaderamente todo tu potencial, ¡deja de compararte con los demás! Si quieres llegar a algún lado, agacha la cabeza, mantén la vista en el premio y sigue trabajando. Tutoriales sobre Gestion de Procesos BPM

Pero por mucho que lo intentemos, las cosas no siempre salen como esperamos. Nos apresuramos a etiquetarnos como fracasados, pero es importante recordar que incluso si fallamos, eso no nos convierte en un fracaso. Estas son las tres lecciones importantes que aprendí del fracaso.

Otras veces, la vida nos depara cosas totalmente inesperadas. Pueden ser cosas que nos hagan apreciar aún más todo lo que tenemos, incluida la salud y el fitness. Lea cómo estar sano y en forma me ayudó a recuperarme de un accidente automovilístico bastante aterrador.

Y para terminar con una nota más positiva, aquí hay una publicación invitada de nuestra amiga Amy sobre cómo actuar con dureza, incluso si ataca la depresión. Somos nuestros propios héroes y con la ayuda de un cuerpo y una mente fuertes podemos afrontar cualquier cosa.

Recetas

No sabemos ustedes, pero a nosotros nos gusta comer. Estas son algunas de nuestras recetas favoritas publicadas en 2016:

Muffins: Muffins de proteína de semillas de chía y limón

Barras de proteínas: barras de proteínas crujientes con mantequilla de maní

Panqueques: Panqueques de plátano con doble chispas de chocolate

Trufas de chocolate saludables: trufas de chocolate amargo, cereza y coco

Cheesecake proteico: Cheesecake proteico de cerezas y corteza de coco

Postres muy sabrosos: Tazas de chocolate negro con mantequilla y pistachos

12 entrenamientos HIIT

Hemos realizado cientos de entrenamientos fantásticos este año y fue difícil elegir, pero estos son algunos de nuestros favoritos:

Enero: entrenamiento con sacos de arena para definir la parte inferior del cuerpo

Febrero: entrenamiento con pesas rusas de 12 minutos para completarlo

Marzo: entrenamiento Crazy Strength Time Challenge de 480 repeticiones

Abril: Entrenamiento AMRAP del campeón con balón medicinal de 12 minutos

Mayo: entrenamiento Cardio Core HIIT

Junio: entrenamiento HIIT de 12 minutos Slam It

Julio: entrenamiento HIIT antes de los fuegos artificiales del 4 de julio

Agosto: entrenamiento HIIT amplificado con saco de arena de 12 minutos

Septiembre: entrenamiento de boxeo HIIT sin aliento

Octubre: entrenamiento HIIT de acondicionamiento de sprint de 12 minutos

Noviembre: el entrenamiento HIIT es más duro de lo que crees

Diciembre: entrenamiento HIIT de diciembre sin equipo

¡Felices vacaciones y os deseo a todos un maravilloso 2017!

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Ha sido un año bastante loco, por decir lo menos. Han pasado muchas cosas aquí en 12 Minute Athlete, en nuestras vidas y en todo el mundo. Es oficial: 2016 f

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