El estilo dividido no está muerto - Todo Sobre El Fitness

En los primeros días del levantamiento de pesas competitivo (pensamos en los gays años noventa y la Belle Epoch francesa), la técnica de levantamiento de pesas era muy rudimentaria. Dado que los levantamientos aún no estaban estandarizados, había pocos incentivos para perfeccionar la técnica . Si fuera necesario levantar un peso (a menudo una barra de peso fija en forma de globo) hasta el pecho, los de las naciones germánicas normalmente lo tirarían de forma continental o lo limpiarían en lo que podría llamarse un estilo “slot” (en parte dividido, en parte en cuclillas) por casi todos los demás. Ambos estilos tenían un aspecto bastante extraño.

Después de 1900, los franceses con una mentalidad más estética desarrollaron el estilo “limpio” de tirar donde, comenzando con una postura a la altura de los hombros, la barra se tiraba hacia arriba mientras un pie se impulsaba hacia adelante y el otro hacia atrás. . No se permitió ningún contacto con las piernas o la parte superior del cuerpo (de ahí “limpio”). Esta técnica de “división” era muy estable hacia adelante y hacia atrás, pero podía resultar precaria lateralmente.

Los alemanes y austriacos perdieron la Primera Guerra Mundial y, debido a los sentimientos todavía vivos de la posguerra, su atracción continental fue abolida para la competencia. Al mismo tiempo, los levantamientos se estandarizaron en torno a los cleans y snatches, y así han permanecido desde entonces . Los franceses se aseguraron de que la escisión se convertiría en la forma habitual de tirar durante el siguiente medio siglo.

Con el tiempo, los levantadores de habla alemana se vengaron desarrollando el nuevo estilo de sentadilla. Podrían haberlo desarrollado más, pero una vez más tuvieron problemas con sus vecinos que pondrían fin a su larga hegemonía en el deporte. Después de esa guerra, a los estadounidenses les correspondía descubrir todas las potencialidades del estilo.

Aunque Bill Good y la leyenda del culturismo John Grimek lo habían utilizado en la década de 1930 con gran efecto, no fue hasta finales de la década de 1940 que las cosas realmente empezaron a cambiar. Fue entonces cuando un hombre humilde llamado Larry Barnholth de Akron, Ohio, racionalizó el estilo y lo hizo lo suficientemente estable como para ganar adeptos.

Su alumno estrella fue un tal Pete George que ganaría seis títulos mundiales. Esto aseguró que la okupación cobrara fuerza durante la década de 1950. Durante casi dos décadas coexistieron escisionistas y okupas, cada uno reclamando la superioridad de su estilo. Pero cada año la proporción se movía más a favor de los ocupantes ilegales a medida que finalmente se reconocía su superioridad.

En 1970, los escisionistas estaban prácticamente extintos. Sólo quedaban unos pocos veteranos. Sólo Waldemar Baszanowski todavía ostentaba récords mundiales en ese estilo mientras sus contemporáneos se convertían a la sentadilla. Mientras tanto, a prácticamente todos los nuevos levantadores se les enseñó a hacer sentadillas desde el primer día. Creo que vi exactamente a un levantador usando el split en el Campeonato Mundial de 2015. Parecía con rigor. Sin embargo, justo en un momento en que el estilo se consideraba muerto, comenzó a actuar como Lázaro, recuperando cierta existencia, si no verdadera prominencia. Esto fue causado por dos acontecimientos.

Maestros de levantamiento

Este primero fue el levantamiento de pesas en la era de los Masters, que cobró fuerza después de la década de 1980 . Muchos levantadores mayores, retirados hace mucho tiempo, retomaron el deporte para revivir sus días de levantamiento y recuperar la forma que tenían entonces. Algunos tenían la edad suficiente para que la división fuera lo único que usaran en sus tiradas. Para ellos se trataba simplemente de volver a aprender su antigua técnica.

Es posible que otros se hayan puesto en cuclillas en su mejor momento, pero descubrió que la flexibilidad de sus articulaciones no era la que solía ser. Algunos de ellos recurrieron a tomas de poder y limpiezas de poder cuando ya no podía alcanzar las posiciones bajas. El resto decidió que sería necesario cambiar al split, especialmente si podían sacar un poco más de peso de esa manera.

Los levantadores Masters tienen sus propias competiciones, pero también participan con frecuencia en eventos de edad abierta. Como tales divisiones son una vez más comunes en los encuentros, tanto es así que a los árbitros más jóvenes se les debe enseñar sobre la regla de “no tocar la rodilla”.

Este renacimiento de los splitters no suele ir acompañado de una técnica de split mejorada. Esto se debe a que pocos de estos nuevos divisores son levantadores de élite. Por tanto, tienen pocos incentivos reales para mejorar su forma. Las posiciones por encima de la cabeza en estilo sentadilla requieren buena flexibilidad. La división es más amigable para aquellos levantadores mayores sin esta habilidad. Dado que sus divisiones son un compromiso entre ese estilo o no levantar nada, son felices incluso si se dividen de manera imperfecta.

Sin embargo, abajo las cosas son diferentes. Para hacer un split completo, lo suficientemente completo como para llegar tan bajo como una sentadilla, uno debe tener excelente movilidad de tobillos, rodillas y caderas, holgura de los aductores, velocidad de desplazamiento del pie, además de estabilidad para llegar a esa posición y recuperarse con pesos pesados. . Pocos levantadores que no fueran de élite de esa época podían llegar tan bajo como los campeones de entonces.

Sólo se separaron porque su capacidad para ponerse en cuclillas era aún peor. Era posible hacer un split alto y malo con poca movilidad, pero era imposible hacer un levantamiento de sentadillas sin hombros flojos. Así que muchos levantadores con articulaciones estrechas tuvieron que contentarse con rendimientos más bajos.

En resumen, para la mayoría de los atletas es más fácil hacer un split alto viable que una buena sentadilla completa, pero si quieres la perfección, entonces el split es probablemente más difícil.

CrossFit y Entrenamiento Deportivo

Esto nos lleva a la segunda razón por la que está reapareciendo la división. Como se mencionó anteriormente, perfeccionar esta técnica requiere grandes cualidades atléticas. Con el aumento de popularidad del CrossFit y de los ejercicios derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo general, muchos entrenadores han aprendido a apreciar sus virtudes. ¿Por qué entonces sus atletas deberían utilizar el estilo dividido?

1. Su menor demanda de movilidad del hombro permite a los atletas menos flexibles entrenar y beneficiarse de los arranques.
2. Su mayor demanda de flexibilidad en la cadera desarrolla allí fuerza y ​​flexibilidad.
3. Mejora la fuerza de embestida y la estabilidad de los atletas que necesitan realizar esta acción, como hockey, tenis, esgrima, patinadores de velocidad, etc.
4. Todo esto desarrolla la velocidad del pie, la posición del pie, la sincronización, la coordinación corporal y el equilibrio lateral.
5. Dado que la división lleva más tiempo, se requiere un tirón mayor y/o más rápido. Esta no es una buena situación para los levantadores de pesas, pero es ideal para muchos otros atletas que necesitan desarrollar estas cualidades.

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Desventajas de la división

El split tiene algunas desventajas, principalmente para los levantadores de pesas . El tiempo extra y la altura de tiro tan deseados por algunos atletas no son deseados por los levantadores. Además:

1. A menudo hay más “tirones de brazos” inconscientes por parte de los splitters mientras piensan en limpiar las rodillas en el camino hacia arriba.
2. Dado que este tipo de tracción del brazo es menos eficaz, esto a menudo termina con una altura de tracción insuficiente, lo que a su vez conduce a que se presione la barra, lo que no está permitido.
3. Los levantadores anticipan la división que se avecina, por lo que tienden a tirar de una pierna, enviando la pierna trasera hacia atrás demasiado pronto. Esto no sólo da como resultado una pérdida de potencia sino que la barra se mueve un poco hacia los lados.
4. Al dividir los pies hay una tendencia a colocarlos en la misma línea longitudinal (cuerda floja) en lugar de mover cada uno hacia adelante o hacia atrás.
5. Salir del split puede resultar arduo si el levantador no está colocado correctamente. Es fácil perder un buen levantamiento si la barra pierde el equilibrio.

Hay una serie de otras cosas a considerar. La más obvia son las peculiares consideraciones de fuerza del splitter, es decir, qué ejercicios adicionales se necesitan. Hay algunos splitters que pueden pensar que pueden deshacerse de su programa de sentadillas. No es verdad. Las sentadillas siguen siendo un ejercicio valioso para todos los practicantes, pero aquellos que hacen arranques divididos y limpiezas también deben hacer estocadas. Esto es necesario para la fuerza, la flexibilidad y el desarrollo uniforme.

Las estocadas son esencialmente sentadillas con una sola pierna. Se pueden realizar con ambos pies en el suelo o con el llamado método búlgaro donde se apoya la pierna trasera sobre un banco o silla para que la pierna delantera quede más aislada. No hace falta decir que uno debe lanzarse con ambas piernas, no sólo con la que siempre envía hacia adelante. Haz una serie con la pierna izquierda hacia adelante, luego otra con la derecha y luego de regreso a la izquierda. Esto asegurará un desarrollo uniforme.

¿Qué pierna?

¿Qué pierna debe avanzar en un levantamiento dividido ? ¿La pierna dominante? ¿La otra pierna? Esto no es tan fácil de responder como se supone, ya que diferentes personas asumirán una pierna diferente. Llegados a este punto, resulta útil comprender que aproximadamente el 90 por ciento de la población mundial es diestra.

La mayoría de ellos también son diestros, pero no todos lo son de ninguna manera. Estas personas, denominadas “dominantes cruzadas”, pueden escribir con la mano derecha pero patear un balón de fútbol con el pie izquierdo. Esto es común en el fútbol, ​​especialmente porque tienen que aprender a patear con ambos pies.

Parece que los levantadores de pesas también tienen algunas dominancias cruzadas. Me di cuenta de que la mayoría de los levantadores efectivamente lanzan el pie no dominante hacia adelante. Esto puede deberse a que ejercemos más control con el pie trasero mientras que el pie delantero participa más pasivamente después de aterrizar. Sin embargo, no todos lo hacen de ninguna manera.

Yo mismo soy uno. Puse mi izquierda hacia adelante la primera vez que me sacudí y nunca vi la necesidad de cambiar. Por tanto, supuse que ésta era la norma para los diestros. Por lo tanto, la pierna izquierda cumple una función no dominante de estabilizar el tirón, mientras que la pierna derecha participa en las tareas de ajuste más preciso del lado dominante. Esto tenía sentido para mí en ese momento. Sin embargo, ahora he hecho un análisis superficial de mi extensa colección de fotografías de levantamiento de pesas.

De hecho, la mayoría de los tirones envían su pierna izquierda hacia adelante, pero ni mucho menos con un margen de 9:1 . Esto indica que hay muchos más levantadores zurdos de lo normal (poco probable) o que hay muchos levantadores con dominancia cruzada por ahí. Este último parece ser el caso, aunque no parece estar directamente relacionado con el dominio de la pierna nativa. Muchos levantadores lo han probado en ambos sentidos y descubren que prefieren uno u otro, y eso es todo. Algunos cambian más tarde, mientras que otros se ven obligados a cambiar cuando se lesionan, sin efectos nocivos.

Esta elección se decide mediante pruebas empíricas. Los nuevos levantadores harán varias pruebas dividiéndose en cada sentido y finalmente elegirán el que les resulte más cómodo. Algunos entrenadores harán la prueba de empuje. Empujan el elevador hacia adelante. El levantador sorprendido lanzará instintivamente una pierna o la otra para recuperar el control. Cualquier pierna que saquen, esa es la que lanzarán hacia adelante en el tirón.

Consejos para el estilo dividido

Asegúrate de mover ambas piernas. Muchos principiantes tienden a tirar de una pierna y mover solo la pierna trasera y no la delantera. Esto da como resultado una división demasiado estrecha, un equilibrio deficiente y un mayor riesgo de lesiones.

La división de las piernas después del tirón debe ocurrir extremadamente rápido para poder realizar con éxito un arranque dividido o un cargada dividida.

La posición de recepción es la siguiente :

• Pierna delantera: el tobillo está en dorsiflexión mientras la rodilla está bien por delante de los dedos del pie y el pie apoyado sobre la plataforma.
• Pierna real: el pie está equilibrado sobre los dedos mientras la rodilla está casi recta sin tocar la plataforma.
• Torso: la parte superior del cuerpo está completamente perpendicular a la plataforma.
• Caderas: las caderas están por debajo del nivel de la rodilla delantera.
• Barra: recta sobre la cabeza en arranque, no en posición de dislocación. No hay diferencia en limpieza.

Al igual que en el tirón, se recomienda que el pie adelantado recorra aproximadamente 1,5 veces la longitud del pie . Sin embargo, en el snatch o el clean la división será más profunda, por lo que los pies terminarán más separados.

Desliza la plataforma mientras mueves los pies. No golpees el pie delantero.

La recuperación es idéntica a la recomendada para el split Jerk, es decir, empujar hacia arriba y hacia atrás primero con la pierna delantera. Arrastra el pie delantero hacia atrás hasta la mitad de la distancia dividida. Luego, da otro paso parcial hacia atrás o lleva el pie trasero hacia adelante. De esta manera la barra permanece esencialmente en el mismo plano vertical, evitando así cualquier movimiento horizontal.

Lo anterior se aplica generalmente a CrossFitters y practicantes en general, así como a levantadores de pesas, con la excepción de que es posible que no necesiten dividirse tan bajo como los levantadores . Esto es especialmente cierto si la flexibilidad y la fuerza de los aductores no son tan importantes.

El estilo split murió con los halterófilos hace décadas pero parece que su funeral fue un poco prematuro. Hay valor en todas las cosas, incluso en aquellas que pueden parecer anticuadas a los observadores de hoy.

¿Por qué no volver al gimnasio y echarle un vistazo?

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2024-12-05

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