El desafío del pino de 12 minutos para principiantes

 

 

 

El desafio del pino de 12 minutos para principiantes 1

El equipo de 12 Minute Athlete está muy emocionado de compartir nuestro último desafío comunitario: ¡el Desafío de parada de manos para principiantes 2020!

Muchos de ustedes nos han dicho que uno de sus objetivos a largo plazo es realizar una parada de manos independiente. Así que dedicaremos nuestro desafío comunitario el próximo mes a ayudar a TODOS a practicar el pino.

Desglosaremos los pasos necesarios para lograr una parada de manos sólida, publicaremos ejercicios temáticos y consejos para ayudarle a desarrollar fuerza y ​​resistencia, y compartiremos nuestras formas favoritas de agregar desafíos adicionales al trabajo de parada de manos.

 

El pino es una de nuestras habilidades favoritas por muchas razones. Una vez que te enganchas a ellos, el pino puede convertirse en parte de un viaje para toda la vida.

¡Vayamos al grano!

(¿Busca ejercicios de la Semana 1? Haga clic aquí para visitar la página del desafío de la Semana 1. Luego descargue la descripción general del desafío aquí).

Porque hacer el pino es tan increíble

Si nunca has pensado en incluir el pino en tu entrenamiento, existen muchas razones para empezar. Aquí hay algunos que nos llaman la atención:

¡Pararse de manos es DIVERTIDO! Sí, son inspiradores en todos los sentidos. Pero aprender a pararse es una forma divertida de entrenar los músculos infrautilizados y ayuda a darle un poco de juego a tus entrenamientos. ¡Es difícil no sentirse como un niño cuando estás al revés! Recuerde, el fitness no tiene por qué ser algo serio; hágalo divertido y estará más comprometido a mantenerse en forma a largo plazo.

El pino te hace FUERTE. Hacer el pino requiere mucha fuerza, equilibrio y concentración, todas habilidades esenciales para ponerse y mantenerse en forma.

El pino es un gran generador de confianza. En serio, ¿qué es más difícil que quedarse cruzado de brazos? Cuando finalmente te pongas boca abajo y puedas sostenerlo, aunque sea por unos segundos, te sentirás empoderado.

El pino ofrece una variedad infinita. Una vez que haya dominado una pared estándar o una parada de manos independiente, puede experimentar con muchas variaciones diferentes para seguir desafiándose. ¿Alguna vez has intentado mover las piernas estando de pie? ¿Hacer una prensa vertical? ¿Qué tal una parada de manos con un brazo (¡esto es en lo que estoy trabajando actualmente!)? El mundo del equilibrio manual está lleno de oportunidades para explorar y le permite estar a la altura del desafío constantemente a medida que mejoran sus habilidades.

El pino es un gran ejemplo de un objetivo de fitness a largo plazo. Es importante desafiarse siempre a sí mismo y establecer metas inalcanzables en su viaje de acondicionamiento físico. Una vez que comiences a dominar los ejercicios en tierra, agregar el pino a tus entrenamientos es una excelente manera de seguir esforzándote fuera de tu zona de confort. Betflix Apk 2023 ✔️ APP Plus ✔️ Descargar App Oficial

Comience con el pino

Las paradas de manos son complejas y se necesita tiempo y práctica para dominarlas realmente (y si eres como yo, cuanto más alto sea el nivel, más objetivos probablemente tendrás). Por eso, en el desafío de este mes, cada semana veremos un conjunto particular de habilidades o ejercicios que son esenciales para desarrollar una parada de manos fuerte.

Esto es lo que puede esperar:

  • Semana 1: agarres de media mano + agarres de cuerpo hueco
  • Semana 2: agarres de pecho a pared + ejercicios de muñeca
  • Semana 3: Tijeras de pared
  • Semana 4: Poniéndolo todo junto: ¡Construya consistencia y arrase con su parada de manos!

Reglas del desafío de parada de manos para principiantes 12MA

Aquí encontrará todo lo que necesita saber para participar en el desafío de parada de manos para principiantes de 12 minutos:

  • El desafío tendrá una duración de cuatro semanas, del 2 al 27 de marzo.
  • La primera semana comenzará el lunes 2 de marzo.
  • Cada lunes publicaremos en el blog el vídeo sobre las habilidades y el enfoque semanal de la próxima semana.
  • Intente realizar los ejercicios recomendados de tres a cinco veces por semana .
  • Puedes participar en el desafío publicando en nuestro grupo de Facebook o etiquetando #12MAhandstands y @12 Minuteathlete en las redes sociales.
  • ¡Un gran trabajador ganará una copia de mi NUEVO libro!

¿Entonces, estás listo para comenzar?

Regístrate para el desafío aquí:

Consulte estos recursos adicionales para obtener más información sobre las verticales:

  • ¿Por qué deberías hacer el pino?
  • Mi viaje vertical
  • Cómo conseguir una mejor parada de manos
  • Añade un desafío: consulta esta guía sobre flexiones de manos

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El desafío del pino de 12 minutos para principiantes

El equipo de 12 Minute Athlete está muy emocionado de compartir nuestro último desafío comunitario: ¡el Desafío de parada de manos para principiantes 2020

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2023-09-18

 

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