El desafío del entrenamiento de referencia de 2 minutos (+ ¡Pon tu entrenamiento en primer lugar!)

 

 

 

La idea de este entrenamiento me surgió por primera vez de Steve, un lector y entusiasta del fitness de Colorado.

Steve dijo que estaba haciendo un entrenamiento estilo Navy SEAL para ver cuántas repeticiones de diferentes ejercicios podía realizar en intervalos de dos minutos, y tan pronto como me contó sobre su entrenamiento, inmediatamente pensé: ¡Esto suena divertido!

Entonces, al día siguiente, creé mi propia secuencia de mini desafíos de entrenamiento con la idea de compartirla con ustedes.

Por si no lo habías adivinado, dos minutos de compromiso total no son nada fáciles: son bastante brutales. Pero establecer puntos de referencia como este y como el desafío de los 100 burpee es una excelente manera de medir tu progreso, así que te animo a que lo pruebes y veas cuántas repeticiones puedes hacer.

 

Al igual que con el desafío de los 100 burpee, es mejor intentar realizar este desafío aproximadamente cada mes para comparar tus números y ver cómo estás mejorando en diferentes áreas de tu condición física. Dale un tiro:

El desafío del entrenamiento de referencia de 2 minutos

Para este desafío, realizarás tantas repeticiones como sea posible en solo dos minutos de los siguientes ejercicios:

1. Dobles bajos (haz bajos simples si aún no puedes hacer dobles bajos)
2. Dominadas
3. Sentadillas con aire
4. Flexiones
5. Burpees
6. Abdominales

Básicamente, harás dos minutos de cada uno de los ejercicios (seguí este orden exacto), idealmente descansando no más de 30 a 60 segundos entre ellos.

Recuerde, al igual que con todos los entrenamientos, debe hacer cualquier versión del ejercicio que pueda hacer en este momento; por ejemplo, si todavía está haciendo dominadas con salto, haga tantas dominadas con salto como sea posible durante los dos ejercicios. intervalo de minutos. . Solo asegúrese de tomar nota de ellos para poder medir mejor su progreso en el futuro.

No olvides repostar

Asegúrate de recargar energías adecuadamente durante este entrenamiento.

Lo sé, lo sé, no a todo el mundo le gusta comer antes de hacer ejercicio, pero debes tener algo en el estómago (idealmente una mezcla de carbohidratos y proteínas) antes de intentar este ejercicio. De hecho, tuve que parar a mitad de camino y comer algunos bocados de plátano porque esperé demasiado después del desayuno para entrenar y simplemente me quedé sin energía.

Porque recuerda: ¡la comida es combustible! Tu cuerpo necesita la combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas buenas para poder realizar un entrenamiento productivo. Y si no lo alimentas adecuadamente de antemano, no podrás hacer tanto y terminarás desvaneciéndose a mitad de camino como lo hice yo. ¡No sigas mi mal ejemplo! Actos de contricion y Números de los Angeles

 

Con eso en mente, aquí están mis puntajes para los ejercicios:

Doble bajo: 173
Dominadas: 23
Sentadillas aéreas: 84
Flexiones: 35
Burpees: 32
Abdominales: 57

Lo admito, no estoy del todo entusiasmado con todas estas partituras. Hice dominadas y flexiones completas, así que sé que si hubiera cambiado a flexiones con salto y flexiones de rodillas cuando comencé a fatigarme, podría haber tenido números más altos, pero parecía más difícil de rastrear, así que decidí No a. Mis brazos también estaban bastante cansados ​​después de hacer tantas flexiones, lo que sin duda hizo que mis números de burpee se vieran afectados.

¡No puedo esperar a hacerlo de nuevo y ver cuánto puedo mejorar!

Envía tu entrenamiento favorito

Sé que muchos de ustedes son bastante creativos y les encanta crear sus propios entrenamientos, así que pensé que sería divertido presentar uno de sus entrenamientos en el sitio. Si va bien, ¡podemos intentar que sea algo habitual!

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al enviar un entrenamiento:

1. Elige un tipo de entrenamiento. Los entrenamientos pueden basarse en uno de los tipos de entrenamiento normales de 12 minutos para atletas (12 minutos, 16 minutos, AMRAP, desafío cronometrado o tabata) O pueden ser algo nuevo y diferente, depende de usted.2. ¡Mantenlo simple! Esto se aplica tanto a los ejercicios como al entrenamiento en sí. La mayoría de las personas tienden a confundirse y perder la motivación con entrenamientos demasiado complicados, así que limítese a movimientos e instrucciones de entrenamiento fácilmente comprensibles.3. Manténgalos breves. Los entrenamientos de atleta de 12 minutos funcionan porque son cortos, intensos y no ocupan todo el día. Tenga esto en cuenta antes de realizar un entrenamiento de carrera de larga distancia de 2 horas.

Y sobre todo ¡diviértete! Sé que muchos de ustedes son en realidad profesionales del fitness o ex atletas, así que denlo todo. ¡No puedo esperar a ver qué se te ocurre!

Puede enviar todos los entrenamientos enviados por correo electrónico a community@12 Minuteathlete.com.

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El desafío del entrenamiento de referencia de 2 minutos (+ ¡Pon tu entrenamiento en primer lugar!)

El desafío del entrenamiento de referencia de 2 minutos (+ ¡Pon tu entrenamiento en primer lugar!)

La idea de este entrenamiento me surgió por primera vez de Steve, un lector y entusiasta del fitness de Colorado.

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2023-09-18

 

El desafío del entrenamiento de referencia de 2 minutos (+ ¡Pon tu entrenamiento en primer lugar!)
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