El desafío de parada de manos de 6 semanas para atletas de 12 minutos

 

 

 

Prepárense muchachos, porque tenemos un nuevo desafío de 6 semanas por delante.

 

Durante el próximo mes y medio, trabajaremos en diferentes ejercicios que puedes hacer para ayudarte a comenzar a realizar una parada de manos independiente. No te dejes intimidar: no importa si llevas un tiempo haciendo el pino o nunca has probado uno, este desafío de pino de 6 semanas es para ti.

Probablemente ya hayas notado que hago parada de manos con bastante frecuencia, y muchos de los entrenamientos HIIT de 12 minutos para atletas en el sitio web y la aplicación también incluyen parada de manos y variaciones de parada de manos. Si te has saltado estos entrenamientos hasta ahora, es hora de empezar a trabajar en el pino.

Puedes hacer una parada de manos

Honestamente, no podría estar más emocionado con este nuevo desafío de 6 semanas, porque el pino realmente se ha convertido en uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos. Pero prometo que no me levanté un día para poder hacerlos. Mis primeros intentos fueron bastante miserables, y cuando miro hacia atrás en mi viaje vertical, hubo muchas ocasiones en las que me sentí extremadamente frustrado porque sentí que ya no podía hacerlo más. No avanzamos lo suficientemente rápido.

Sin embargo, ese es el problema de hacer el pino: el viaje parece no terminar nunca. Si bien ahora puedo mantenerme de pie constantemente durante un minuto o más, todavía estoy trabajando en prensas y flexiones de brazos, y algún día me gustaría poder sostenerme en posición de pino con un solo brazo. Es un proceso lento, pero lo estoy logrando.Entonces, si crees que nunca podrías hacer el pino, no estás solo, porque yo pensé exactamente lo mismo.

Sólo debes recordar que casi todo es posible si dedicas tiempo, esfuerzo y sigues intentándolo. Sé que puedes hacerlo.

¿Necesitas motivación para hacer el pino?

Hemos escrito mucho sobre el pino en el sitio, así que cuando sientas que no estás llegando a ninguna parte, que tu motivación se está desvaneciendo o que tienes problemas para mantener la coherencia con tu práctica, vuelve a estas publicaciones; podrían ayudarte. .

Por qué deberías hacer el pino con regularidad

7 consejos para una mejor parada de manos

 

Mi viaje vertical: lecciones aprendidas

Flexiones de manos: por qué son geniales (y cómo empezar a hacerlas)

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¿Para quién es el desafío del pino de 6 semanas?

Este desafío de parada de manos de 6 semanas está dirigido a atletas de todos los niveles, ya sea que seas nuevo en esto o ya lo hayas estado haciendo por un tiempo.

Sé que muchos de ustedes ya han comenzado a practicar el pino y algunos ya lo hacen bastante bien. ¡Aún puedes aceptar este desafío! Incluso si eres un poco más avanzado, probablemente aprenderás algo nuevo y, lo que es más importante, adquirirás el hábito de practicar de manera constante (mientras te diviertes en el camino). Si hay pasos que parecen demasiado fáciles, simplemente puedes omitirlos o pasar a una versión más avanzada.

Lo mismo ocurre si estás demasiado intimidado como para siquiera intentar hacer el pino. Este desafío es una oportunidad perfecta para comenzar, ya que realizaremos varios ejercicios y ejercicios que lo ayudarán a desarrollar un cuerpo más fuerte y lo ayudarán a prepararse para hacer el pino.

Una cosa muy importante que todos los niveles aprenderán de este desafío es la coherencia.

Ser capaz de mantener una parada de manos sólida durante un tiempo no sucederá de la noche a la mañana ni practicando cada vez que lo recuerdes. Al asumir este desafío, debes estar preparado para trabajar en el pino al menos tres veces por semana .

Qué puedes esperar de este desafío

Seamos honestos: si recién estás comenzando e intentas tu primera parada de manos apoyada en la pared la próxima semana, probablemente no podrás hacer una parada de manos independiente al final del desafío. No quiero desanimarte, quiero que seas realista. Me llevó varios años poder hacer el pino incluso durante 15 segundos, aunque si hubiera sabido entonces lo que sé ahora, habría llegado allí mucho antes. Camas articuladas

Pero lo que importa no es poder realizar una parada de manos independiente al final del desafío. Lo que importa es que avances y seas mejor al final del desafío que cuando empezaste. Y si te tomas este desafío en serio, te prometo que verás la diferencia entre las semanas 1 y 6.

Durante este desafío nos centraremos en los aspectos más importantes de la parada de manos, incluido el calentamiento y estiramiento adecuados, la alineación del cuerpo, la fuerza del core, los hombros y los brazos, y mucho más. Y estaré allí para ayudarte y responder tus preguntas en nuestro grupo de Facebook a lo largo del camino; puedes enviar fotos y videos de tu progreso semanal y haré todo lo posible para brindarte comentarios.

Reglas del desafío de parada de manos de 6 semanas

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el desafío de parada de manos de 6 semanas para atletas de 12 minutos:

Planee practicar el pino de 3 a 6 días a la semana, de 5 a 15 minutos cada vez. La constancia es lo más importante cuando quieres mejorar en el pino.

 

Haz tu tarea. Cada semana publicaré el enfoque del entrenamiento y las tareas para la siguiente semana aquí en el blog y también os lo haré saber en el grupo de Facebook. La tarea podría ser algo como estiramientos de muñeca, caminar por la pared o cualquier otra cosa que te ayude a fortalecer tu cuerpo y adquirir la técnica adecuada. También publicaré videos y fotos para que puedas ver exactamente lo que harás.

La tarea siempre se basará en la tarea de la semana anterior, por lo que incluso en la semana 4 seguirás trabajando en tus habilidades de la semana 1 y así sucesivamente.

Practica el pino antes de tu entrenamiento HIIT. Si has estado entrenando duro y ya has hecho decenas (¡o cientos!) de flexiones, burpees y dominadas, tu cuerpo estará muy cansado y te resultará mucho más difícil trabajar en el pino. Primero practique el pino y luego HIIT para progresar más rápido. También puedes realizarlos en diferentes momentos del día, como el pino por la mañana y HIIT por la tarde, etc.

Publica fotos y vídeos en el grupo de Facebook de 12 Minute Athlete. La mejor manera de hacerlo es tomar una foto o un video al principio y al final de cada semana, para que puedas ver tu progreso. Te ayudaré a revisar el formulario y te daré comentarios y sugerencias basadas en tus fotos y videos. ¡No dudes en compartir cómo te va!

¡Vamos a hacerlo!

Nuestro grupo de Facebook es donde compartimos nuestras luchas y éxitos. Apoyémonos y ayudémonos unos a otros, tal como lo hicimos en nuestro último desafío de 6 semanas, el desafío Nutrición para tu cuerpo. Así que asegúrate de unirte al grupo si aún no lo has hecho.

Además, esté atento todos los viernes cuando publiquemos el enfoque y las tareas de la siguiente semana.

Por último, pero no menos importante, no tengas miedo de asumir este desafío o pensar que no es para ti. ¡Está diseñado para todos y todos los niveles de habilidad atlética! Si está listo para ponerse a trabajar, verá progreso.

No hay mejor momento para empezar que ahora.

Enfoques semanales y tareas.

Consulte los siguientes enlaces para leer los enfoques semanales y las tareas y ver videos instructivos.

Desafío de parada de manos Semana 1: parada de manos en la pared

Semana 2 del desafío Handstand: Salud de la muñeca

Semana 3 del desafío Handstand: Posicionamiento de hombros y cadera: Rollos de pica

Semana 4 del desafío del pino: ejercicios de equilibrio: divisiones en la pared

Semana 5 del desafío Handstand: Fuerza central: agarres de cuerpo hueco

Semana 6 del desafío de parada de manos: parada de manos independiente

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El desafío de parada de manos de 6 semanas para atletas de 12 minutos

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