¡Julio está a la vuelta de la esquina, lo que significa que es hora de otro desafío de 6 semanas! Este verano nos centraremos en mejorar nuestra flexibilidad. ¡Seamos flexibles!
Si siempre has priorizado tus entrenamientos y has evitado principalmente cualquier forma de estiramiento específico, puedo entenderlo totalmente. Como atletas, todos queremos ser lo más fuertes posible y hacer nuestro mejor esfuerzo en nuestros entrenamientos, cronometrando el PRour 100 Burpee Challenge y realizando paradas de manos, dominadas y otras excelentes habilidades. No es de extrañar que el estiramiento a menudo pase a un segundo plano en nuestra rutina de ejercicios.
Como todos tenemos un tiempo limitado, tendemos a pensar que estaremos bien siempre que completemos nuestro entrenamiento, ¿verdad?
…Equivocado. He aquí por qué finalmente deberías empezar a prestar atención a tu flexibilidad y unirte a nosotros en el desafío de flexibilidad de 6 semanas Get Bendy este verano:
¿Priorizas los entrenamientos sobre los estiramientos? Esto es lo que debe hacer al respecto
Si haces de tus entrenamientos una prioridad 100% y tiendes a tratar los estiramientos como una ocurrencia de último momento, es hora de cambiar esa forma de pensar. Porque una buena flexibilidad puede ayudarte a convertirte en un atleta aún mejor.
Hay varias razones por las que la mayoría de nosotros tendemos a priorizar el entrenamiento sobre el estiramiento, y he aquí por qué es importante empezar a repensar estas razones:
Razón no. 1: Quieres resultados visibles. Claro, si quieres ganar músculo y perder grasa corporal, el entrenamiento te ayudará a lograrlo, por lo que esta suele ser tu principal prioridad.
Piénsalo de nuevo: es cierto, la flexibilidad no te ayudará directamente a perder grasa corporal como lo hace el ejercicio, pero cuanto más flexible seas, mejor podrás hacer esos entrenamientos. Por ejemplo, si tus pantorrillas están muy apretadas y por eso no puedes hacer una sentadilla completa, no sacarás el máximo provecho a tus sentadillas. Hacer una sentadilla completa en lugar de media sentadilla aumenta en gran medida la carga de trabajo de los glúteos porque si puedes sentarte más abajo, los involucrarás mucho más. Como resultado, podrás hacer mejores sentadillas y desarrollar más músculo.
Razón no. 2: Quieres quemar calorías. Muchos de nosotros queremos perder peso, por eso el gasto de energía es parte del juego. El entrenamiento extenuante quema más calorías que el estiramiento.
Piénsalo de nuevo: al igual que en el primer punto, tener una mayor flexibilidad te permite realizar mejor tus entrenamientos y, por tanto, conlleva un mayor gasto calórico.
Razón no. 3: Quieres poder hacer cosas locas con tu peso corporal. Para hacer sentadillas con pistola o parada de manos, es necesario ganar fuerza y resistencia, por lo que es necesario entrenar.
Piénselo de nuevo: sin una buena flexibilidad, este tipo de objetivos son mucho más difíciles de alcanzar. Por ejemplo, los isquiotibiales muy tensos pueden hacer que sea casi imposible mantener la pierna que no trabaja recta frente a usted cuando hace sentadillas con arma o ambas piernas frente a usted cuando practica L-stits.
Razón no. 4: Te resulta más divertido hacer ejercicio. Los entrenamientos HIIT te mantienen ocupado durante 12 a 16 minutos. ¡No tienes tiempo para aburrirte! Volverse más flexible es un proceso más lento y, seamos realistas, normalmente no es tan divertido.
Piénsalo de nuevo: ¡ también puedes hacer que el estiramiento sea más divertido! Puedes recostarte frente al televisor mientras miras tu programa o película favorita, o escuchar un audiolibro o un podcast para distraerte.
Razón no. 5: Hacer ejercicio te genera endorfinas y las sientes de inmediato. ¡Puedes drogarte mucho con un buen entrenamiento sudoroso! Te sientes lleno de energía y listo para conquistar el mundo.
Piénsalo de nuevo: está bien, probablemente no sentirás una descarga de adrenalina al trabajar en tu flexibilidad, pero síTambién puedes obtener una sensación diferente, pero realmente genial. Tu cuerpo se sentirá mucho más suelto y abierto después de un buen estiramiento. Esto suele ser más evidente después de levantarse de la cama por la mañana o después de estar sentado durante mucho tiempo en el escritorio: un par de ejercicios son suficientes para sentirse mejor de inmediato.
Razón no. 6: No tienes tiempo para entrenar o estirarte. Si estás muy ocupado y solo tienes que elegir uno, elige formación.
Piénselo de nuevo: en realidad no es necesario dedicar mucho tiempo a practicar la flexibilidad. Incluso tan solo 10 minutos al día hacen una gran diferencia. Y si por la noche pasas un rato viendo la televisión o navegando por Internet, lo más probable es que también tengas tiempo para estirarte. Noticias sobre futbol y del Cadiz
Además, intente esto: la próxima vez que quiera decir: "No tengo tiempo para esto", deténgase y diga: "Esa no es mi prioridad en este momento". Esta sencilla frase puede ayudarte a entender cuáles son realmente tus prioridades.
¿Por qué más mejorarías tu flexibilidad?
Ya hemos cubierto algunas de las razones por las que debes estirar con regularidad, pero aquí tienes algunas otras:
- Para aumentar el rango de movimiento. Por ejemplo, si la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello están muy tensos, será difícil realizar movimientos por encima de la cabeza, como sentadillas o paradas de manos.
- Para mejorar tu rendimiento deportivo. Existe una lista interminable de ejercicios en los que la falta de flexibilidad puede reducir el rendimiento. Por ejemplo, piensa en las sentadillas completas y las sentadillas con pistola de las que hablamos antes.
- Para aumentar el flujo sanguíneo en los músculos. La sangre transporta nutrientes a los órganos y músculos, ayudándolos a funcionar mejor.
- Para reducir el riesgo de lesiones. Si está tenso, es más probable que se lesione no solo cuando hace ejercicio, sino también cuando realiza las tareas cotidianas, como cargar bolsas de compras o cargar a su hijo.
- Para evitar desequilibrios musculares. Mucha gente pasa el día sentada, tumbada frente al ordenador. Como resultado, los músculos del pecho se tensan y los músculos de la parte superior de la espalda se estiran demasiado, lo que lleva a una posición constantemente encorvada. ¡Esto es sólo un ejemplo!
- Para evitar el dolor. Una mala postura no sólo no es estéticamente agradable, sino que también puede llegar a ser muy dolorosa. Muchos problemas de espalda, cadera y rodillas comienzan por la tensión muscular.
- Para reducir el estrés. En realidad, esta es una gran razón para estirar: unos músculos más sueltos y un cuerpo más abierto te hacen sentir mejor no sólo físicamente, ¡sino también mentalmente!
Obtén las reglas para el desafío Bendy6-Week
¡Esperamos que estés a bordo y listo para relajar tus músculos durante las próximas 6 semanas! Esto es lo que debes saber sobre este desafío:
El desafío comienza oficialmente este viernes 1 de julio. Al igual que con los desafíos anteriores, esté atento todos los viernes cuando publiquemos el enfoque y las tareas de la siguiente semana.
Esté dispuesto a trabajar en su flexibilidad de 10 a 15 minutos al día, de 4 a 6 días a la semana. ¡Manténgase constante! Esta es la única manera de mejorar.
Nos centraremos en uno o dos grupos de músculos cada semana , pero igualmente debes trabajar en las tareas de la semana anterior.
Publica fotos y vídeos en el grupo de Facebook de 12 Minute Athlete. ¡Cuéntanos cómo te va y obtén apoyo de otros miembros del grupo!
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¡Vamos a hacerlo!
Si bien publicaremos el desafío en todas las redes sociales habituales (¡use el hashtag #12MAflexibility!) , nuestro grupo de Facebook es donde todos compartiremos nuestras luchas y éxitos durante este y todos los desafíos futuros. Apoyémonos y ayudémonos unos a otros, tal como lo hicimos en nuestros dos últimos desafíos de 6 semanas, el desafío de nutrición Fuel Your Body y el desafío Handstand. Asegúrate de unirte al grupo si aún no lo has hecho.
Como siempre, el desafío de flexibilidad de 6 semanas Get Bendy está destinado a todos y a todos los niveles de habilidad atlética, así que no se sienta demasiado intimidado para participar. Si está listo para ponerse a trabajar, verá progreso.
¡Vamos a trabajar!
Enfoques semanales y tareas.
Consulte los siguientes enlaces para leer los enfoques semanales y las tareas y ver videos instructivos.
Semana 1: isquiotibiales y pantorrillas
Semana 2: Caderas y Cuádriceps
Semana 3: espalda baja
Semana 4: parte superior de la espalda, hombros
Semana 5: Abdominales y oblicuos
Semana 6: Pecho, brazos y hombros
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¡El desafío de flexibilidad de 6 semanas Get Bendy ya está aquí!
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2024-05-20
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