“Lo que busco es el rendimiento, no la apariencia”, pareció ser la narrativa de la comunidad olímpica de halterofilia durante un tiempo. Parecía no haber espacio para dedicar tiempo al desarrollo muscular estratégico y concentrado. Yo era parte de la comunidad. Escuché a muchos decirlo. Pero siempre estuve confundido en cuanto a por qué el culturismo funcional y el entrenamiento para el rendimiento en un deporte tenían que ser mutuamente excluyentes . Nunca lo había sido para mí, aunque debo admitir que muchas veces, por error, no lo mantuvo como una prioridad.
“Lo que busco es el rendimiento, no la apariencia”, pareció ser la narrativa de la comunidad olímpica de halterofilia durante un tiempo. Parecía no haber espacio para dedicar tiempo al desarrollo muscular estratégico y concentrado. Yo era parte de la comunidad. Escuché a muchos decirlo. Pero siempre estuve confundido en cuanto a por qué el culturismo funcional y el entrenamiento para el rendimiento en un deporte tenían que ser mutuamente excluyentes . Nunca lo había sido para mí, aunque debo admitir que muchas veces, por error, no lo mantuvo como una prioridad.
Mi camino errático
Cuando comencé a levantar pesas, mi intención era desarrollar la mayor cantidad de músculo posible . En ese momento, no parecía haber nada más a lo que apuntar. Todo lo que todos conocían o hacían eran entrenamientos de culturismo. Sí, todos queríamos ser fuertes, pero si te concentraras en desarrollar músculo, la fuerza, por supuesto, vendría como un subproducto.
Así que mis amigos y yo entrenamos cada parte del cuerpo individualmente con todas las variaciones posibles de ejercicio . ¿Fue ridículo e innecesario? Claro que lo fue, pero desarrollamos músculos y nos volvimos más fuertes. Y aunque no entendíamos lo que hacíamos, estábamos haciendo una base de entrenamiento.
Aunque mi entrenamiento con pesas se centraba únicamente en desarrollar músculo en lugar de entrenamiento explosivo o de fuerza máxima , cuanto más entrenamiento de culturismo hacía, mejor me sentía cuando participaba en deportes basados en el rendimiento . Incluso explorar el boxeo y el levantamiento de pesas olímpico parecía beneficioso de este entrenamiento inicial.
Luego, comencé a hacer levantamiento de pesas de manera competitiva. Para entonces, ya había desarrollado una cantidad decente de músculo, pero no era suficiente para rendir como quería en este deporte. En aquel entonces, la conversación sobre la destreza en el levantamiento de pesas era sinónimo de maximizar el apalancamiento . Entonces, para mí, un levantador algo más alto y larguirucho, entendí que tenía que crecer lo más posible. Y grande significaba grande en cualquier sentido, no musculoso.
entonces, comí
Entonces comí. Comí una cantidad considerable y comí cualquier alimento que tuviera la mayor cantidad de calorías, lo que generalmente significaba que tenía algo de grasa que no es completamente biodegradable. Todavía estaba desarrollando músculo, pero no en la proporción adecuada a mi aumento de peso total . En mi opinión, el peso era el peso y no importaba de qué tipo fuera.
Aumentar la masa general que podía poner detrás del levantamiento de pesas funcionó por un tiempo hasta que dejó de funcionar. Me convencí demasiado de que mi tamaño total era suficiente para seguir levantando pesas más pesadas. Dejé de hacer muchos de los ejercicios que sabía que siempre habían puesto y mantenido los músculos donde los necesitaba.
Seguro que estaba levantando algo de peso significativo, pero mi entrenamiento finalmente se centró casi exclusivamente en enfatizar los importantes movimientos y variaciones del levantamiento de pesas sin espacio para ejercicios de partes del cuerpo en áreas que necesitaban más músculos y movimiento general para prevenir lesiones y mejorar. la función.
Manejar el peso pesado en los movimientos competitivos, especialmente con tanta frecuencia y fuerza como lo hice yo, sin duda asegura que el cuerpo siga siendo muy musculoso. Pero la mayoría de las personas no desarrollarán músculos en igual proporción, excepto algunos levantadores de élite. Esa falta de trabajo de culturismo para mí contribuyó significativamente al estancamiento y las lesiones que sufrí y que me molestaron durante mucho tiempo.
Por un mal camino
Después de que dejé el levantamiento de pesas competitivo y volví al levantamiento de pesas olímpico, muy intencionalmente me deshice de la mayor parte del peso que había acumulado . Me volví más delgado, sin duda, pero una vez más, no me propuse un plan estratégico que incluyara trabajo de culturismo enfocado en mi entrenamiento.
Bajé casi cien libras de peso corporal en poco más de un año. Y aunque al principio me veía bastante delgado y musculoso, no conservé tanto músculo como debería debido a la rapidez con la que perdí peso . Me puse a trabajar entrenando movimientos que no había estado practicando con similar intensidad y frecuencia que los que había estado dedicando al powerlifting.
El problema era que el arranque y el envión no son movimientos fáciles. Los estaba haciendo de manera muy ineficiente y, por lo tanto, ponía mucha más tensión en mis articulaciones de lo que debería haber estado . No sólo estaba rígido por haber sido un gran levantador de pesas durante tanto tiempo, sino que también estaba usando algo de la fuerza general sobrante que me quedaba para levantar pesos más pesados de los que mi técnica podía soportar sin causar daño a mi cuerpo. Tampoco tenía más masa detrás de mí para protegerme del entrenamiento de una manera tan estresante . Entonces me lastimé y duró un tiempo. Mazos del Hearthstone
Hice un poco de autorehabilitación y cambié un poco el entrenamiento, pero las lesiones continuaron y mi cuerpo aún no había desarrollado la elasticidad y resistencia específicas del levantamiento de pesas olímpico. Y, sin embargo, seguí centrando mi entrenamiento sólo en los levantamientos sin un plan inteligente sobre cómo incorporar el trabajo de culturismo.
Un día me miré y me di cuenta de que era flaco-gordo, como dicen los niños. Se encendió una bombilla. ¿Qué pasaría si simplemente tratara de desarrollar las áreas que sé que son derrotadas en el entrenamiento de levantamiento de pesas ? Entonces ideé un plan y lo ejecuté.
Nueve meses a un año después de eso, mis hombros, rodillas y espalda se habían lesionado en algún momento y me sentí mejor. Tenía un físico notablemente mejor y, a medida que mi técnica de levantamiento de pesas mejoró, mis tejidos blandos estaban aún más preparados para el trabajo porque había músculos que soportar. Estas fueron ideas revolucionarias, sin duda.
¿Qué tipo de culturismo?
Si bien los entrenadores evitan usar la palabra B con sus clientes que acuden a ellos por cuestiones de salud o rendimiento deportivo, a mí me gustaría cambiar los pensamientos que les vienen a la mente. Estamos construyendo el cuerpo, y deberíamos pensarlo así en lugar de etiquetar el accesorio de trabajo y descartarlo como algo que no necesariamente es necesario. Nuestras mentes no deberían pensar inmediatamente en un chico musculoso de unos veinte años que se lastimaría si golpeara un palo de golf cuando se habla de culturismo .
El trabajo de culturismo puede ser terapéutico, ayudar en la recuperación y usarse como un medio para aumentar la movilidad , no limitarla. No existe tal cosa como quedar musculoso accidentalmente . Es muy, muy difícil ganar incluso unos pocos kilos de masa muscular pura. Si cree que gana músculo rápidamente, está confundiendo el cambio de peso con los aumentos correspondientes de músculo .
Dándole el beneficio de la duda y asumiendo que no está comiendo en exceso, lo cual probablemente sea así porque todos los que dicen que ganan músculo demasiado rápido generalmente lo hacen cuando aumentan el volumen de entrenamiento con pesas, es posible que simplemente esté reteniendo líquido durante la fase inicial de hipertrofia . que puede eliminarse más tarde si no abandonas el barco.
Lo que deberíamos discutir no es si el culturismo más enfocado es para usted o no, porque lo es, sino qué áreas deben desarrollarse para lograr el éxito. Tal vez tener un día dedicado a agrandar tus brazos no mejore directamente tu posición sobre la cabeza para un arranque, pero desarrollar músculo en los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, los cuales apoyan directamente una barra sobre la cabeza, definitivamente lo hará.
Entonces, ¿cuáles son las áreas más críticas a desarrollar para el levantamiento de pesas olímpico y cuáles son los ejercicios para obtener el mayor beneficio? Nadie tiene tiempo para hacer cuatro ejercicios de musculación adicionales al día. En su lugar, elijamos las tres áreas más importantes para desarrollar y elijamos dos ejercicios con el beneficio más significativo .
1. Parte superior de la espalda
Tener una parte superior de la espalda fuerte es un requisito previo para mantener la columna extendida globalmente y soportar el peso sobre la cabeza. Sin esta capacidad, el arranque o envión no se puede realizar correctamente: corte y secado.
2. Cadena posterior
Desarrollar los glúteos y los isquiotibiales , y me refiero a desarrollar los músculos, no solo hacer ejercicios de activación de bajo nivel ayuda a proteger las rodillas, las caderas y la espalda baja.
3. Hombros
Aquí estamos hablando específicamente del deltoides medio y posterior. El levantamiento de pesas olímpico tensionará la parte frontal de la articulación con todo el trabajo por encima de la cabeza, pero los deltoides medio y posterior necesitan un poco de cariño para estabilizar el hombro y protegerlo de lesiones.
Jesse compite en el deporte del levantamiento de pesas olímpico y anteriormente también fue un levantador de pesas competitivo. Apareció en publicaciones principales de fuerza y fitness. Puedes leer más de su trabajo en su sitio web .
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El culturismo y el levantamiento de pesas olímpicas no son mutuamente excluyentes - Todo Sobre El Fitness
Mi camino erráticoentonces, comíPor un mal camino¿Qué tipo de culturismo?1. Parte superior de la espalda2. Cadena posterior3. Hombros
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2025-03-19
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