El conjunto mejora desde el principio - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Déjame decirte qué ha mejorado mi técnica de levantamiento de pesas olímpico y la de los levantadores que entreno más que cualquier otra cosa: centrándome en el equilibrio, específicamente manteniendo la presión en la parte media del pie en el primer tirón del arranque y limpio.

Déjame decirte qué ha mejorado mi técnica de levantamiento de pesas olímpico y la de los levantadores que entreno más que cualquier otra cosa: centrándome en el equilibrio, específicamente manteniendo la presión en la parte media del pie en el primer tirón del arranque y limpio.

 

He tenido la suerte de que el campeón ruso de levantamiento de pesas olímpico Vasily Polovnikov tenga su hogar en mi gimnasio, JDI Barbell. Él ha estado entrenando aquí durante casi un año y ha aprendido matices en la técnica de levantamiento de pesas que antes ni siquiera conocía. Pero uno de los principios más amplios que le he visto enfatizar y que tiene la influencia más significativa a la hora de refinar los levantamientos es esta priorización del equilibrio de la parte media del pie sobre cualquier otra cosa.

Según Vasili

Según Vas, la mayoría de los errores en el levantamiento de pesas se deben a no comenzar el tirón con el equilibrio correcto. Hace todo lo posible para ajustar la posición de los pies, comenzando por la altura de la cadera e incluso la colocación de las manos para asegurarse de que quien entrena encuentre el equilibrio correcto antes de que la barra se levante del suelo. Hará que los levantadores se balanceen hacia adelante y hacia atrás desde los talones hasta los dedos de los pies mientras tiran de la holgura de la barra antes de tirar.

Vasily piensa que no tiene sentido decirle a alguien que se canse más, que se extienda más, que se quede sobre la barra o que impulso con las piernas si su equilibrio no es el correcto. Insiste en que es imposible para el levantador corregir cualquiera de estas otras fallas si el equilibrio está aunque sea ligeramente desviado, pero en cambio afirma que una vez que esto se solucione, la mayoría de las señales ya no serán necesarias.

He visto a muchos entrenadores insistir en la presión y el equilibrio adecuado del pie, pero nunca en la medida en que lo hace Vas. En su opinión, parece que si esto no es perfecto, no tiene sentido agregar peso a la barra.

Resolviendo el problema del equilibrio

En mi levantamiento y mi entrenamiento, cuanto más énfasis pongo en resolver este problema de equilibrio, por cualquier medio necesario, mejor y más instintivo se vuelve el levantamiento. Siento que mis piernas se enganchan y empujan la barra hacia arriba.

Mi cuerpo permanece en posición sobre la barra hasta que la barra hace contacto contra mis piernas o cadera. Mi cuerpo reacciona en un esfuerzo sincronizado correctamente mientras mis trapecios y tobillos se contraen explosivamente y la barra se coloca sobre mis hombros o sobre mi cabeza. Y mis levantadores dicen que sienten lo mismo. El conjunto se mejora desde el principio, el comienzo preciso.

 

Hacia la fluidez

Recientemente comencé a entrenar Muay Thai. Solía ​​​​practicar boxeo cuando era joven, pero esta práctica, con todas las diferentes variaciones de golpe, es muy estimulante para mí. Comencé a practicarlo en mi gimnasio cuando mi amigo Justin Troy, un luchador y entrenador establecido de Muay Thai, comenzó a venir conmigo para entrenar fuerza y ​​​​acondicionamiento.

Yo lo entrenaría y luego él me entrenaría a mí, un buen trueque. Luego me llevó a su gimnasio, Sitan Gym NYC, donde he estado practicando desde entonces.

Una habilidad básica que se practica al lanzar un puñetazo es girar el puño justo antes de hacer contacto. Esto significa que primero, tus puños deben estar enfrentados cuando estén levantados protegiendo tu cabeza y que esta no debe girar completamente, de modo que los nudillos queden paralelos al techo, hasta justo antes del impacto.

Esto proporciona el chasquido y el dolor de un puñetazo bien practicado y en el momento oportuno. La mayoría de las personas tienen dificultades para hacer esto y yo no era diferente cuando comencé, a pesar de mis antecedentes. Hacía tiempo que no practicaba un puñetazo y es una habilidad que se degrada con el tiempo. Blog para amantes del chocolate

Justin me enseñaría esta técnica diciéndome primero que me asegurara de que mis guantes tocaran mi cabeza con las palmas una frente a la otra. Se centró en el inicio. Entonces Justin me dijo que me concentrara en la imagen de encender una cerilla en mi cabeza. Me dijo que cuando los principiantes lanzan un puñetazo, inmediatamente giran el puño desde el principio porque saben que cuando el puño golpea, los nudillos deben estar hacia arriba.

Pero si piensas en encender la cerilla, tu palma permanece mirando hacia adentro y proporciona ese efecto de movimiento rápido que gira en el último segundo. Justin se enfoca en enseñar la posición inicial y el movimiento inicial, y esto conduce a un esfuerzo intuitivo desde el principio hasta la finalización del golpe.

Considere su comienzo

La mayoría de las cosas dependen de cómo las inicias. Si comienzas algo a medias, es difícil cambiarlo o aumentar su impulso. Tomemos como ejemplo las dietas. Dejemos de lado por el momento el tipo de dietas en las que se eliminan o cuentan calorías y hablemos del esfuerzo consciente por comer según unas pautas concretas y recalquemos la importancia de la calidad de los alimentos y del tipo de nutrientes.

Digamos que te gusta consumir grandes cantidades de grasas por la mañana sin carbohidratos o que el ayuno intermitente te hace sentir y rendir bien. No importa cuál sea el enfoque.

Pero digamos que inicias este hábito dietético, pero que sabes muy bien que si no tiras los plátanos de tu casa, te comerás uno de camino al trabajo.

Por supuesto, te justificarás, porque todos lo hacemos, y le asegurarás a tu psique dividida que un plátano tiene menos de una cierta cantidad de calorías o que los beneficios nutricionales de comerlos superan el estricto cumplimiento de las pautas que te fijaste. Pero ese no es el punto.

El caso es que aun así rompiste el ayuno. Consumiste un carbohidrato que aumentó tu nivel de azúcar en la sangre. Te permitiste voluntariamente comenzar algo con mal pie y ya estableciste un patrón que seguirás hasta que cambies tus puntos de vista sobre la nutrición el próximo mes. Y cómo haces una cosa es cómo haces todo. Por muy cliché que sea, difícilmente hay un comentario más preciso.

Comienza todo en tu vida de la manera correcta o no comiences nada. En mi experiencia, haces más mal que bien si empiezas tartamudeando o empiezas con el pie izquierdo. Pero comprenda que la forma correcta para usted en este momento no es necesariamente la mejor.

Puede que haya una forma mejor que aún no hayas aprendido. Todo lo que puedes hacer es lo mejor que puedas con el marco que tienes ahora. Mire lo más claramente posible a través de su lente actual, pero luego reorganícese y revise a medida que las cosas se vuelvan más claras.

Dar lo mejor de ti es más importante de lo que solía pensar. Aprendí la idea de fallar hacia adelante, pero pensé que podía dar medio paso hacia adelante y aun así mantener el otro pie en mi círculo de seguridad y familiaridad. Me convencí de no dar un paso adelante consolándome pensando que era cauteloso y estratégico.

Pero no confundas esto con la inseguridad de que tienes que saberlo todo antes de empezar, esto ha causado más dudas en mi vida que cualquier otra cosa .

Si no sabes todo lo que hay que saber, debes dar ese paso con el juicio sobrio de que tendrás que enfrentar todas estas cosas y hacer el trabajo necesario no sólo para aprender sino también para integrar las lecciones en tu perspectiva actual.

Jesse compite en el deporte del levantamiento de pesas olímpico y anteriormente también fue un levantador de pesas competitivo. Apareció en las principales publicaciones de fuerza y ​​fitness. Puedes leer más de su trabajo en su sitio web.

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2024-05-18

 

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