El circuito de peso corporal de 8 minutos: ¿realmente funciona? - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Me encanta la investigación que hace que el ejercicio sea más accesible para todos. Un artículo publicado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva [1] hace precisamente eso.

 

Me encanta la investigación que hace que el ejercicio sea más accesible para todos. Un artículo publicado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva [1] hace precisamente eso. Los investigadores revisan la literatura sobre entrenamiento en circuito de alta intensidad y diseñan un circuito de ejercicios de peso corporal que se puede realizar en cualquier lugar en poco menos de ocho minutos.

Los ejercicios del circuito se realizan de forma continua a alta intensidad durante 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso y transición entre ejercicios . Los 12 ejercicios del circuito son:

1. Saltos de tijera

2. Sentarse en la pared

3. Flexiones

4. abdominales

5. Mejoras

6. Sentadillas

7. Inmersiones

8. Tablones

9. Corriendo en el lugar

10. Estocadas

11. Flexiones con rotación

12. Tabla lateral

Si bien este cortocircuito no convertirá a nadie en un atleta de élite, podría ayudar a derribar las barreras al ejercicio para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio . También podría ser una gran opción para deportistas que viajan. Los atletas que necesiten un desafío aún mayor pueden repetir el circuito varias veces.

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Los circuitos de alta intensidad también dependen de que el deportista trabaje a alta intensidad. Esto es difícil para las personas que no están en forma o que son nuevas en el ejercicio. A menudo leo artículos importantes, como este del New York Times , que pregonan el hecho de que puedes realizar un entrenamiento completo en sólo unos minutos.

No creo que la mayoría de estos autores comprendan realmente las exigencias de trabajar a una intensidad muy alta durante 4 a 7 minutos. No es cómodo ni agradable, pero actúan como si unos pocos minutos de trabajo de alta intensidad fueran preferibles a 20 minutos en una cinta de correr.

Me acuerdo de una cita de La princesa prometida aplicada a la frase 'alta intensidad': “Sigues usando esa palabra. No creo que signifique lo que tú crees que significa”.

Pero para la audiencia adecuada en el momento adecuado, este podría ser un circuito útil para mantener su forma física mientras está de vacaciones o comenzar a hacer ejercicio con tiempo y presupuesto limitados. ¡Pruébalo y cuéntanos lo que piensas!

Referencias

1. Brett Klika y Chris Jordan. Entrenamiento en circuito de alta intensidad utilizando el peso corporal: resultados máximos con una inversión mínima . Health Fitness Journal del ACSM: mayo/junio de 2013 – Volumen 17 – Número 3 – págs. 8–13. doi: 10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8

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1. Saltos de tijera2. Sentarse en la pared3. Flexiones4. abdominales5. Mejoras6. Sentadillas7. Inmersiones8. Tablones9. Corriendo en el lugar10. Estocadas11. F

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2024-05-21

 

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