✅ Ejercicios para bajar de peso en 10 minutos

Luego doble los brazos nuevamente y baje el cuerpo, idealmente hasta que su nariz toque el piso. Para los principiantes, el ejercicio también se puede realizar en las rodillas. Los usuarios avanzados pueden intensificar las flexiones con pesos adicionales.

Primero intente hacer 15 repeticiones en la variante que le sea posible y luego aumente a la siguiente variante más pesada.

3. Soporte cuadrúpedo con elevación de brazos y piernas

Este ejercicio fortalece la espalda, así como los glúteos y los músculos de las piernas. Comience en una posición de cuatro pies, con las rodillas separadas al ancho de las caderas y con las manos separadas al ancho de los hombros. La espalda siempre recta. Ahora estire la pierna izquierda y el brazo derecho y luego junte los codos y las rodillas debajo del cuerpo. Repite el ejercicio 15 veces, luego cambia de lado.

4. Sentadillas

Este ejercicio de fuerza fortalece los glúteos y los músculos de las piernas en particular. Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Luego bájese como si fuera a sentarse. Vaya lo más profundo posible, pero al menos para que sus muslos queden paralelos al suelo.

Las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los dedos. Para compensar, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Cuando alcance el punto más bajo, vuelva a enderezarse lentamente, pero no estire las piernas por completo, mantenga la tensión.

Comience con 20 sentadillas, luego tome pesos adicionales. Normalmente se suele poner una barra con peso detrás de la cabeza.

5. Escarabajo

Este ejercicio lo ayudará a perder peso rápidamente, ya que funciona específicamente en los rectos y oblicuos. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y estire las piernas hacia abajo. Coloque las yemas de los dedos en la parte posterior de la cabeza con los codos apuntando a derecha e izquierda. Ahora lleve alternativamente el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda.

Haga este ejercicio durante aproximadamente un minuto y aumente gradualmente.

6. Twist an der Wand ruso

También puede usar este ejercicio para perder peso rápidamente y entrenar sus músculos abdominales oblicuos y rectos. Para hacer esto, párese contra la pared, sostenga un peso o un peso en sus manos. Doble ligeramente las rodillas y extienda los brazos hacia adelante. Ahora gira la parte superior del cuerpo (tus caderas deben permanecer lo más rectas posible) y toca alternativamente la pared de la izquierda y la derecha con el balón.