Duplica la fuerza de tus piernas, una pierna a la vez - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Fuerza de doble pierna, una pierna a la vezFuerza de doble pierna, una pierna a la vez

El desarrollo de la potencia explosiva para los atletas debería implicar lógicamente ejercicios puros con una sola pierna . En pocas palabras, cuando practicas un deporte, cualquier deporte, normalmente estás creando potencia y despegando con una pierna de todos modos. De hecho, casi todo lo que hacemos es pasar de un solo tramo a otro. Entonces, si quieres tener una gran fuerza en las piernas , poder saltar con potencia , crear fuerza e impulso en tu movimiento, puedes hacer muchas cosas con ejercicios con una sola pierna.

 

10 ejercicios explosivos con una sola pierna

Aquí está mi lista de los 10 mejores ejercicios con una sola pierna que he aplicado con éxito a atletas y aprendices de todos los niveles. Puedes verlos todos desde el minuto 3:27 en el video de arriba, donde explico mi enfoque para duplicar la fuerza de las piernas, una pierna a la vez.

  1. Pasos de caja ponderada : estos son bastante simples de hacer, como puede ver en el video de arriba. Sólo recuerda vigilarte en el descenso y mantener el control y la buena forma. No buscas ejercer una presión adicional sobre las articulaciones inferiores.
  2. Puente de glúteos con una sola pierna : cuando estés viendo el vídeo de este ejercicio, presta atención a los dedos de los pies. Señalan. Mantén esa tensión cuando lo hagas y crea líneas limpias en el puente.
  3. Puente elevado de glúteos con una sola pierna : la clave aquí es mantener los dedos de los pies apuntando y asegurarse de elevar lo suficiente los glúteos . Será un desafío y definitivamente lo sentirás en tus isquiotibiales .
  4. Curl de piernas con pelota de estabilidad : ponerse en posición y mantenerla será incómodo, así que no te preocupes por eso. En realidad, no es tan simple como parece.
  5. Curl de pierna con pelota de estabilidad de una sola pierna : Cambiar a una sola pierna agregará un multiplicador en términos de incomodidad y dificultad en este movimiento. Nuevamente, no te preocupes por eso y acepta que se requiere concentración y concentración para mantener la forma, a pesar de la falta de resistencia.
  6. Sentadilla dividida con mancuernas : los CrossFitters golpearán esa rodilla contra el suelo. Lo mejor es tener una almohadilla o algo suave para amortiguar esa zona, seguro. Sin embargo, probablemente simplemente rozarás el suelo. Mientras tengas tensión y control, estás bien.
  7. Estocadas caminando para corredores : Por el vídeo puede parecer una estocada exagerada y lo es. Estás tratando de mostrar esa rodilla levantada. Por eso lo llamamos estocada para corredores. También le brinda buena profundidad y memoria muscular en el proceso.
  8. Sentadillas divididas búlgaras : Probamos este ejercicio con la parte superior del pie apoyada en el banco y con el pie trasero sobre las puntas. Cualquiera esta bien. En los dedos de los pies se pondrá un énfasis adicional en los cuádriceps, pero depende totalmente de usted. Solo asegúrese de configurarse correctamente y de tener la flexibilidad necesaria para realizar este movimiento con precisión.
  9. Peso muerto rumano con una sola pierna ( RDL ) : incluso el mejor de ustedes perderá el equilibrio al hacer este ejercicio. Tampoco se trata de qué tan alto llega tu pierna trasera. Mantenga la espalda sólida y recta. Tu pierna trasera subirá tanto como lo haga. La clave es la posición de tu torso y el equilibrio que mantengas.
  10. Sentados contra la pared con pesas y salto con vallas : desarrollé este enfoque para crear potencia explosiva en las piernas porque a veces, cuando tienes que saltar y entrenar a un grupo de atletas, no tienes tiempo para enseñarles limpiezas y movimientos olímpicos de levantamiento de pesas si quieres crear ese poder explosivo en sus carreras y saltos. Esta combinación de ejercicios funciona y puede ver resultados inmediatos sin pedirle al atleta que aprenda ningún movimiento técnico complicado de levantamiento.

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